Hai una domanda sulla corsa? Sei nel posto giusto. Ogni martedì, l’allenatore, autore e atleta di fama mondiale Hal Higdon posta e risponde alle domande degli atleti qui. Puoi inviare la tua domanda unendoti alle discussioni sulle bacheche di allenamento virtuale di Hal Higdon.
QUESTION
Sono un corridore principiante che ha appena finito una corsa di 10 km. La mia prossima sfida è una mezza maratona, ma ho solo sei settimane per prepararmi. La maggior parte dei vostri piani di allenamento per la mezza maratona si basano su 12 settimane di allenamento. Posso personalizzare il vostro programma Novice 1 Half e iniziare con sei settimane, o c’è un modo migliore per allenarsi? Grazie dall’India.
RISPOSTA DI HAL
Parlando per i molti guru della corsa, la maggior parte di noi sarebbe scioccata dal fatto che qualcuno cerchi di accorciare uno dei nostri programmi di allenamento. Tuttavia, hai appena completato una 10-K, e presumo che sia andata ragionevolmente bene, altrimenti non staresti contemplando un passaggio a una gara di due volte quella distanza.
Guardando il mio programma di 12 settimane Novice 1 Half, offre una gara 5-K nella settimana 6 con la corsa lunga nella settimana 7 designata a 7 miglia, quindi sembra che tu sia già a metà strada. Non prevedo problemi nel passare rapidamente dall’allenamento 10-K all’allenamento per la mezza maratona.
Parlando di nuovo per i miei colleghi guru della corsa, ci piace che i corridori arrivino alla linea di partenza delle gare (a qualsiasi distanza) il più perfettamente preparati possibile. Questo garantisce che quegli stessi corridori arriveranno al traguardo con il sorriso sulle labbra, permettendoci di condividere il loro successo. Sono sufficienti 6 settimane di allenamento per il successo della mezza maratona contro le 12 settimane suggerite nei miei programmi e in quelli dei miei colleghi allenatori? Nel tuo caso specifico, sospetto che possa esserlo. Buona fortuna!