L’accettazione è il primo passo per stare meglio. Tu hai, per qualsiasi motivo, sviluppato una depressione maggiore. Accettalo. Nessuna quantità di negazione ti aiuterà. Nessun tentativo di capire cosa è successo, come è successo, cosa l’ha fatto precipitare, ecc. Puoi continuare a maledire i geni con cui sei nato. Puoi anche continuare a maledire l’ambiente in cui lo stress e la malattia sono precipitati. Puoi maledire le persone che hanno portato scompiglio nella tua vita in ogni fase, aggiungendovi lo stress. Niente di tutto questo ti farà stare meglio.
La negazione è la natura umana. È incorporata nell’inconscio collettivo sepolto nella mente umana da generazioni. A volte la negazione è un bene, come il rifiuto di accettare la sconfitta. Mantiene la razza umana motivata a sopravvivere a disastri, guerre e altri eventi catastrofici. Mantiene la mente umana alla ricerca di idee migliori e di soluzioni migliori ai problemi. Occasionalmente, la negazione della propria mortalità dà persino ai moribondi la forza di resistere e di sopravvivere alla data di scadenza prevista.
Tuttavia, nel caso del MDD (Disturbo Depressivo Maggiore), l’istinto di negazione non aiuta. Provoca più infelicità, rigettando il passato immutabile ancora e ancora. Dicendo che ‘questo non può succedere a me’, si entra in modalità vittima. Ricordate il Panchatantra? C’è una storia in cui un coniglio chiamato Chatur sta giocando nel bosco. Presto sente il ruggito di un leone, che sembra essere abbastanza vicino. Il coniglio teme per la sua vita e si chiede cosa fare. Beh, un coniglio è un animale intelligente. Improvvisamente un’idea lo colpisce. Quando vede il leone avvicinarsi, Chatur si rotola sulla schiena e rimane assolutamente immobile, come se fosse morto. Il leone si avvicina, vede il coniglio immobile e si allontana perché non vuole mangiare la preda di un altro animale. Chatur è sfuggito all’uccisione del leone fingendosi morto. Tuttavia, la depressione non è un animale da preda come il leone, che caccia il suo cibo. È come un avvoltoio che si nutre di carogne. Nel momento in cui entri in modalità vittima, la depressione ti salta addosso e ti finisce. Non essere mai una vittima. Mai. Nel momento in cui cominci a comportarti da vivo, la battaglia con la depressione è vinta per metà. Perché la depressione ha paura di una mente viva. Mantenere la mente viva è estremamente importante. E come si fa?
Mostrando la mentalità da vittima alla porta. Tenendo a bada i pensieri di autosvalutazione. Accettando.
L’accettazione della tua malattia ti rende pronto per il passo successivo, che è cercare aiuto, e il successivo, che è usare quell’aiuto. Vai dallo psichiatra e torni con la tua prescrizione e le tue medicine. Il pensiero sorge, ‘Perché io? Perché ho bisogno di antidepressivi? Non sono il tipo di persona che soffre di depressione. Come posso essere malato di mente? Cominci a vedere le medicine sul tavolo come un ricordo della tua disabilità piuttosto che come una cura per la tua malattia. Fuori le medicine. Fuori le prescrizioni. Le sedute di terapia vengono deliberatamente saltate. Ed eccoti qui. Di nuovo al punto di partenza. Di nuovo nell’oscurità della depressione.
Tuttavia, l’accettazione della tua diagnosi di depressione ti aiuterà in molti modi. Prima di tutto, calma la tua mente già agitata. Ciò a cui si resiste persiste. Ricordiamo tutti la fisica del liceo, dove un circuito con un’alta resistenza attaccata consumava più energia, mentre un circuito con una resistenza più debole consumava meno energia. Allo stesso modo, l’accettazione permette semplicemente al pensiero, che avete una malattia, anche se mentale, di passare senza alcuna resistenza, e quindi senza perdita di energia. Con la minore resistenza viene il minore disturbo, e la mente si sistema rapidamente all’effettiva attività di guarire.
L’accettazione è liberatoria. Libera la mente dalle catene di anni di condizionamento sociale. Si comincia a vedere la malattia mentale in un modo nuovo. Si comincia a vederla per quello che è: una malattia come le altre. Si apre la mente a nuovi modi di pensare. Terapie come la CBT si basano sul presupposto che i cambiamenti nel proprio pensiero possono portare a cambiamenti nel proprio comportamento. Una mente aperta al cambiamento fa funzionare la terapia più velocemente e meglio, portando a un recupero più rapido dalla depressione.
L’accettazione, tuttavia, non significa rassegnazione alla condizione. Non significa accettare la depressione nella propria vita come se fosse un ospite speciale in smoking nero e stendere il tappeto rosso per lei. No. Accettare significa solo essere aperti e accettare il fatto che si ha una condizione, e che la condizione ha bisogno di essere trattata. Accettare significa essere pienamente consapevoli dei passi coinvolti nel trattamento, ed essere pronti ad aderire al corso del trattamento facendo tutti i nove metri. Accettare significa superare se stessi, il vecchio sé, ed essere pronti ad abbracciare i cambiamenti che creeranno un nuovo sé.
Accettare significa essere gentili con se stessi. Accetta te stesso così come sei, la depressione e tutto il resto. Perdona te stesso per aver sviluppato la depressione. Non era nelle tue mani. Perdonati per l’impatto della tua malattia sulla tua famiglia. Non ti sei ammalato di proposito. E dato che sei tu a soffrire di più, devi essere più gentile con te stesso.
Anche l’accettazione è potenziante. Quando ti accetti come sei, non ti nascondi più. Ti sei attrezzato per dire al mondo intero che non ti interessa quello che pensano gli altri; che ti sta bene aver sviluppato un disturbo, che è curabile, e che sei pronto a combatterlo e a sconfiggerlo.
Si tratta di un’esperienza di vita.