Piano Dieta Keto | Settimana 2

Piano Dieta Keto Settimana 2! Stai pensando di iniziare la dieta Keto? Completamente confuso da dove iniziare?

Per quelli di voi che vorrebbero provare la Keto e non sanno da dove cominciare, ho messo insieme un semplice piano per aiutarvi a dare il via alla dieta chetogenica. Il mio obiettivo qui è quello di rompere e rendere la dieta chetogenica facile e meno intimidatoria per farvi iniziare.

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Primo, un disclaimer. Non sono un medico, o un professionista della salute, quindi è sicuramente meglio consultare quello che i miei figli chiamano “un vero medico, non un dottore come mia madre”.

Congratulazioni! Hai superato la prima settimana di Keto! Hai realizzato più della maggior parte delle persone nel loro viaggio di salute, quindi datti una pacca sulla spalla!

Se hai completato la prima settimana di Keto, allora ormai dovresti aver eliminato completamente patate, pasta, pane, riso, cereali, fagioli e zucchero e probabilmente stai iniziando a sentirti diverso. Il tuo corpo tende a desiderare ciò che gli dai, quindi si spera che, dopo una settimana, le voglie di carboidrati si siano un po’ attenuate.

Piano Dieta Keto Settimana 2

Nella settimana 2 ti consiglio ancora di non contare le macro e le calorie. Dai al tuo corpo la possibilità di adattarsi alla mancanza di carboidrati prima di pensare a tagliare le calorie. L’astinenza da carboidrati combinata con l’astinenza da calorie è un duro doppio colpo per la maggior parte delle persone, e la ragione numero 1 per cui la gente abbandona la dieta keto.

Tre regole per un piano di dieta Keto | Settimana 2:

Devi già aver rinunciato a cereali, legumi/fagioli, e pasta/riso/patate.

Per la settimana 2 del piano di dieta Keto hai solo tre semplici regole da seguire:

1. Riduci la frutta a una volta al giorno se non l’hai già fatto. Questo è un buon momento per passare a frutti a basso contenuto glicemico come i frutti di bosco e iniziare a tagliare le scelte ad alto contenuto glicemico come banane e anguria.
2. Passare almeno 4 ore tra i pasti. Non mangiare spuntini tra un pasto e l’altro. Per esempio, potreste mangiare alle 8 del mattino, a mezzogiorno, alle 16 e alle 20. Questo aiuterà a mantenere bassi i livelli di insulina e a iniziare a entrare in chetosi. La scienza dietro questo è dovuta al fatto che mangiare provoca il rilascio di insulina. Rilascio di insulina = nessuna combustione dei grassi. Se sei super affamato, prima bevi un bicchiere d’acqua o una bevanda senza zucchero a scelta. Se questo non funziona, mangia una bomba di grasso.
3. Bevi almeno 64 once di liquidi ogni giorno questa settimana. Usateli per idratarvi, per riempire lo stomaco tra un pasto e l’altro, per eliminare le tossine e per iniziare a creare buone abitudini. Inoltre, bere molta acqua aiuta davvero a perdere grasso.

Questa settimana continuerai a mangiare la stessa carne, verdure, noci, formaggio, panna, pancetta, avocado e altri pasti ricchi di grassi, proteine medie e pochi carboidrati della prima settimana. Cominci solo ad aggiungere un po’ di struttura non mangiando più frequentemente di ogni quattro ore.

Come potresti sentirti durante la settimana 2

Se hai sentito la “keto influenza” durante la settimana 1, probabilmente non continuerai a subirne gli effetti questa settimana, ma molte persone cominciano a sentirsi fiacche durante la settimana 2. I sintomi dell’influenza keto potrebbero includere:

• Fatica, poca energia e sensazione di esaurimento
• Problemi digestivi come la stitichezza
• Mal di testa
• Benessere muscolare, diminuzione delle prestazioni negli esercizi e problemi di recupero dagli allenamenti
• Malumore e irritabilità
• Difficoltà a dormire
• Nebbia cerebrale e mancanza di concentrazione

È utile tenere a mente che se ti senti così significa che la tua dieta sta funzionando – il tuo corpo sta passando dall’uso di una forma di carburante a un’altra, e inizierai a vedere i risultati. Se i sintomi persistono assicurati di avere abbastanza acqua perché la disidratazione è spesso il colpevole.

In effetti, questo potrebbe essere un buon momento per iniziare ad aggiungere elettroliti alla tua dieta. Poiché la chetosi tira fuori l’acqua dalle cellule, è importante avere un sacco di sale ed elettroliti per rimanere idratati.

Inoltre, se ti sei liberato delle schifezze e dei cibi lavorati per la tua dieta keto, allora potresti non avere il sodio a cui sei abituato, quindi è importante aggiungere sale marino ad alto contenuto di minerali alla tua dieta per assicurarti di non disidratarti e avere i crampi.

Inoltre, assicurati di dormire abbastanza, perché la privazione del sonno peggiora l’influenza keto. Molte persone riferiscono di aver terminato questa settimana sentendosi più leggeri e più energici e anche di aver iniziato a vedere una certa perdita di peso. Se non sei uno di loro, tieni duro, arriverà presto.

Il mio ultimo consiglio per la settimana 2 è: non scoraggiarti. Ricorda che stai rompendo un’abitudine di dipendenza dai carboidrati che dura da tutta la vita, e potrebbe diventare scomodo mentre il tuo corpo reagisce sia fisicamente che mentalmente.

Potresti sentirti fiacco, ma tieni a mente che significa che sta funzionando – il tuo corpo si sta trasferendo dall’uso di una forma di carburante ad un’altra, e inizierai a vedere presto i risultati.

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Questo è tutto per la settimana 2 del piano di dieta Keto. Ricorda, non contare ancora i macro e le calorie. Dai al tuo corpo la possibilità di adattarsi alla mancanza di carboidrati prima di iniziare a tagliare le calorie.

Ricette che potrai gustare nella settimana 2

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• High Protein Jello Mousse – questa è una fantastica colazione / spuntino / dessert / bomba di grasso e puoi anche cambiare i sapori!
• Cauliflower Mac & Cheese con Bacon e Jalapenos – questo ti farà dimenticare tutta la pasta, è così buono!
• Chicken Pot Pie Soup – dimentica il pot pie, questa zuppa è incredibile! Riempitiva e così gustosa!