Precauzioni durante il primo trimestre di gravidanza

Ci siamo consultati con due dei principali ostetrici australiani, il dottor Lionel Steinberg e il dottor Peter Jurcevic, per conoscere i sintomi e le precauzioni da prendere durante i primi tre mesi di gravidanza.

Sintomi durante il primo trimestre

Il dottor Jurcevic consiglia: “stanchezza, nausea e vomito, gonfiore, tenerezza al seno sono molto comuni e di solito diminuiscono nella maggior parte delle persone all’inizio del secondo trimestre”.

I cambiamenti ormonali nel tuo corpo sono la causa principale della nausea e della stanchezza, (spesso chiamate ‘nausee mattutine’, ma possono verificarsi in qualsiasi momento e persistere fino alla fine del primo trimestre). I tuoi seni diventeranno anche più grandi e più teneri. I capezzoli e l’areola possono scurirsi e le vene saranno più evidenti.

Precauzioni durante i primi tre mesi di gravidanza.

Durante questo periodo delicato, ci sono alcune precauzioni di cui devi essere consapevole.

Precauzioni nel primo trimestre di gravidanza

“L’alcol è da evitare” consiglia il dottor Jurcevic. “Come dice il proverbio, ‘Se tu bevi, lo fa anche il tuo bambino'”. L’alcol può influenzare il cervello del nascituro e il momento più critico perché questo non avvenga è il primo trimestre di gravidanza.

Medicinali

Alcuni farmaci e integratori naturali possono interferire con lo sviluppo fetale, danneggiare gli organi del bambino, causare un aborto o provocare un travaglio prematuro. Il dottor Jurcevic raccomanda alle donne incinte di “consultare sempre il loro medico o farmacista quando si tratta di farmaci”. Ci sono anche linee telefoniche di informazione sulle droghe e la maggior parte degli ospedali di maternità hanno risorse facilmente accessibili sia online che per telefono”.

Medicine Line al 1300 MEDICINE (1300 633 424) o contatta il tuo ospedale di maternità locale per ulteriori informazioni.

Droghe ricreative

Le droghe ricreative attraversano la placenta nel sistema del bambino che può causare difetti alla nascita, aborto spontaneo, morte o disabilità intellettuale. Se hai bisogno di informazioni e supporto, contatta il tuo medico o chiama la Drug Information Line al 1300 85 85 84.

Fumo

Fumare in gravidanza limita l’ossigeno al tuo bambino non ancora nato e trasmette sostanze chimiche tossiche. Se hai bisogno di aiuto per smettere parla con il tuo medico o chiama la Quitline 137848

Caffè

Il dottor Jurcevic ha istruzioni severe per noi; “continuate a godervi i vostri cappuccini!” Ma limitati a 2 o 3 al giorno.

Vaccinazioni

Mentre le vaccinazioni contro il virus della rosolia sono i vaccini standard che le ragazze ricevono nell’adolescenza, spesso vengono aggiornati per la gravidanza. È importante discutere l’aggiornamento di tutti i vaccini con il tuo medico.

Cosa mangiare nel primo trimestre di gravidanza

Hai bisogno di una dieta ben bilanciata e sana durante la gravidanza. Assicurati che la tua assunzione di cibo includa quanto segue:

Verdura fresca a foglia: Se compri da un mercato agricolo locale, sai che è venduto al più fresco, cioè quando è pieno di sostanze nutritive. Lavate tutto con cura prima di mangiare per assicurarvi che sia pulito.

Patate dolci: Un ottimo spuntino sano, pieno di vitamina A che è essenziale per lo sviluppo del feto.

Pesce e frutti di mare: Questi sono pieni di oli essenziali e minerali.

Derivati: Lo yogurt greco è eccellente da includere in quanto è ricco di calcio e contiene batteri intestinali buoni.

Legumi: Come ceci, lenticchie, piselli e fagioli. Questi hanno fibre extra e contengono calcio, folato e ferro di cui hai bisogno durante la gravidanza.

Oggetti: Un superalimento, queste piccole pepite contengono un po’ di quasi tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Carne: Maiale, pollo, agnello e manzo, sono fonti formidabili di proteine di qualità.

Cibi da evitare nel primo mese di gravidanza

La più grande preoccupazione con il cibo quando nel primo trimestre di gravidanza, è il batterio di intossicazione alimentare chiamato Listeria. “Mentre le donne di tutto il mondo mangiano una dieta varia durante la gravidanza, le raccomandazioni di cibi da evitare variano notevolmente” dice il dottor Steinberg. Continua, “c’è una certa logica, i processi di pastorizzazione variano, le pratiche di conservazione e preparazione degli alimenti possono essere diverse”. “In Australia, abbiamo raccomandazioni molto chiare” aggiunge.

Il dottor Steinberg spiega ulteriormente: “Non è che tutti gli alimenti da evitare sono certi di causare la trasmissione del batterio Listeria a voi e al vostro bambino, ma piuttosto, questi alimenti sono considerati ad alto rischio e hanno una probabilità molto maggiore di contrarre la Listeriosi. Ho dato questo stesso consiglio per 30 anni”.

In un paese del primo mondo le possibilità di contrarre questa malattia sono davvero basse. Tuttavia, il consiglio per il primo trimestre di gravidanza è di stare lontano da quanto segue:

• Formaggio morbido
• Latte non pastorizzato
• Salumi
• Carne cruda come il sushi
• Qualunque cibo conservato così a lungo che non si ha idea di quanto sia vecchio
• Cibo conservato male come la carne cotta lasciata fuori sul banco durante la notte

Assicurati anche che tutta la carne che mangi sia ben cotta.

Cose da evitare all’inizio della gravidanza

Iniziare un nuovo sport: “Quasi tutti gli esercizi sono sicuri (tranne la kick boxing!). L’ideale sarebbe mantenere la frequenza cardiaca sotto i 140b/m. Un fitbit può essere una guida utile” dice il dottor Jurcevic.Hot Yoga è anche una forma di esercizio che non è appropriato per la gravidanza, (vedi surriscaldamento).

Sugar: Il rischio di diabete gestazionale è maggiore se non si gestisce l’assunzione di zucchero all’inizio della gravidanza.

Surriscaldamento: Evitare il calore eccessivo. “La tua temperatura interna è normalmente di 37c. I bagni oltre i 40c sono generalmente intollerabili in ogni caso e le saune non si sentono bene quando sei incinta”, dice il dottor Jurcevic.

1° trimestre di gravidanza fare e non fare

Prendere integratori prenatali: Un multivitaminico per la gravidanza fornisce supporto sia a te che al bambino. Calcio, ferro e acido folico sono i più importanti.

Assumere probiotici: Questi sono attribuiti per ridurre la probabilità di condizioni come la preeclampsia e il diabete gestazionale. Oltre a questo aiutano a gestire il bruciore di stomaco e la stitichezza.

Riposatevi: Potresti sperimentare la stanchezza nel primo trimestre, e se ti spingi oltre, può solo peggiorare. Sfrutta tutto il tempo che hai per riposare e accetta gentilmente qualsiasi offerta di aiuto.

Mangia bene: Durante il primo trimestre, preparate voi stesse e il vostro bambino per il resto del viaggio della gravidanza e oltre. Mangia prodotti freschi e stai lontano dai cibi elaborati.

Fai esercizio: Continuate a fare esercizio e se non lo state già facendo, una camminata leggera è un ottimo punto di partenza. Ricordatevi di chiedere consiglio al vostro medico prima di iniziare l’esercizio fisico in gravidanza.

Mantenetevi idratate: Ti disidraterai più velocemente durante la gravidanza perché stai fornendo liquidi anche al tuo bambino.

Non:

Assumere nuovi lavori o grandi progetti che aggiungono ulteriore stress alla tua vita.

Pulisci la lettiera del gatto: In tutti i modi, coccolate il vostro gatto, ma state lontani dalle sue feci perché queste contengono un parassita chiamato Toxoplasma gondii che può causare danni al vostro bambino.

Prendete una quantità eccessiva di peso: Il dottor Jurcevic fornisce una linea guida su questo. “Attualmente 8-14 kg è l’aumento di peso medio in una gravidanza. Molto di questo è il bambino, la placenta, il volume del sangue e l’aumento dei liquidi (il resto è grasso). Nuove prove suggeriscono che 5-8 kg potrebbero essere l’ideale. Attenzione all’assunzione di zucchero in particolare, perché gli ormoni della placenta sono molto bravi a immagazzinare lo zucchero in eccesso come grasso”. E aggiunge: “La donna media australiana, dopo tre mesi dal parto, di solito pesa 5 kg in più di quando era incinta. Quindi dopo 3 bambini …15kg!”

È sicuro viaggiare durante il primo trimestre di gravidanza?

Per una gravidanza senza complicazioni, viaggiare fino a 36 settimane a livello locale e 32 settimane a livello internazionale va bene. Controlla sempre con il tuo medico prima di fare questi piani di viaggio.

Precauzioni durante la gravidanza

Il momento più critico per prendere precauzioni durante la gravidanza è nel primo trimestre. Tuttavia, è necessario essere prudenti per tutta la durata della gravidanza. Non correre rischi inutili, prenditi cura di te stessa e assicurati di avere abbastanza riposo e nutrimento.