La qualità del sonno durante la gravidanza
I seguenti cambiamenti si verificano durante ogni trimestre di gravidanza:
Primo trimestre
Svegliarsi spesso per andare in bagno
Stress fisico ed emotivo, che porta a disturbi del sonno
Sentirsi più sonnolenti durante il giorno
Secondo trimestre
Il feto si sposta sopra la vescica e riduce la pressione sulla stessa. Così puoi sentire meno stimoli ad urinare durante la notte.
Lo stress emotivo e la crescita del bambino possono ancora disturbare il sonno
Terzo trimestre
Disagio dovuto all’aumento delle dimensioni della pancia
Congestione del seno, bruciori di stomaco e crampi alle gambe
La posizione del bambino cambia e la pressione sulla vescica aumenta ancora. Così, il sonno è disturbato dalle frequenti visite al bagno.
Rimedi naturali per indurre il sonno
Durante la gravidanza bisogna fare attenzione a ciò che si consuma. L’approvazione medica deve essere presa prima di provare qualcosa di nuovo. Si dice che diversi farmaci interagiscano durante la gravidanza a causa degli effetti sconosciuti o degli effetti avversi sul feto. Tuttavia, ci sono alcuni rimedi naturali sicuri ed efficaci che si possono provare per aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Oli essenziali di lavanda, ylang-ylang e camomilla
Puoi usare circa 2-3 gocce di oli essenziali di lavanda, ylang-ylang o camomilla per confortare i tuoi nervi. Non si dovrebbero usare più di poche gocce perché potrebbe rivelarsi pericoloso se usato in eccesso. L’uso dell’olio di lavanda potrebbe essere dannoso durante il primo trimestre di gravidanza. Controllate con il vostro medico, e se lo usate, fatelo occasionalmente e non più di 3 gocce alla volta.
Posiziona le gocce su un tessuto invece che sul cuscino. Questo assicurerà che l’olio sia fresco ogni volta. Puoi anche rilassarti con un bagno caldo poco prima di andare a letto. Aggiungete qualche goccia del vostro olio essenziale preferito al bagno. Se usate un vaporizzatore, assicuratevi di non lasciarlo acceso per più di 15-20 minuti. Un’esposizione eccessiva può causare nausea e mal di testa.
Un altro modo in cui puoi usare gli oli essenziali per aiutarti a dormire è chiedere al tuo partner di farti un massaggio al collo e alle spalle o ai piedi. Diluisci circa 4 gocce dell’olio essenziale in 2 cucchiaini di un olio base come l’olio d’oliva o l’olio di vinaccioli.
Rimedi floreali di Bach
Se lo stress e la tensione durante la gravidanza sono i principali responsabili dei tuoi problemi di sonno, puoi provare il Rescue Remedy per calmare i tuoi sintomi. Se vi trovate a svegliarvi improvvisamente di notte, specialmente dopo sogni vividi, prendete 2 gocce di Mimulus (rimedio a fiore singolo) per la paura o Rock Rose per il terrore. La stanchezza causata dal non aver dormito bene di notte può essere trattata con olio d’oliva o Hornbeam.
Tisane
Alcune erbe hanno proprietà calmanti e rilassanti che si dimostrano efficaci per calmare i nervi e indurre il sonno. Le erbe che si possono provare sono la valeriana, l’erba di San Giovanni e la kava. Sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
Il tè alle erbe si prepara aggiungendo 1 cucchiaio di erbe secche a una tazza di acqua appena bollita. Lasciare le erbe in infusione nell’acqua per 1 ora. Filtrare e riscaldare nuovamente il tè prima di berlo. Le tisane sono meglio bevute nei seguenti modi 1 tazza al mattino, 1 tazza a mezzogiorno e 1 tazza alla sera. Siate cauti con il tè alla valeriana perché ha un effetto sedativo e non dovrebbe essere preso durante il giorno.
Succo di ciliegia
Il succo di ciliegia non ha effetti collaterali noti ed è stato dimostrato che riduce la gravità dell’insonnia. Per le donne incinte, può essere un’alternativa sicura e naturale ai farmaci ipnotici.
Ginseng fermentato
Secondo uno studio pubblicato su Pharmacoepidemiology and Drug Safety nel 2008, il ginseng non provoca effetti avversi nelle donne incinte. È stato dimostrato che piccole quantità di ginseng sono sicure da consumare durante la gravidanza. Con la fermentazione del ginseng il corpo è in grado di assorbirlo meglio.
La gravidanza può essere dura, ma non deve essere il più miserabile dei 9 mesi della tua vita. Rimanere attiva attraverso esercizi dolci e mangiare porzioni sufficienti di pasti ben equilibrati dovrebbe aiutarvi a navigare attraverso questo periodo miracoloso.