Disconoscimento importante: Per favore, non fare la Clean Detox se tu:
- sono in gravidanza o allattamento
- hanno meno di 18 anni
- hanno un cancro attivo
- hanno malattie del fegato o epatite
- hanno il diabete di tipo 1
- sono sotto farmaci per il disturbo bipolare, o
- hanno un’allergia a qualsiasi cibo o ingrediente elencato.
Se hai una condizione medica, consulta il tuo medico di fiducia prima di iniziare questo programma. Questa disintossicazione non ha lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Ora, cominciamo!
Supporta te stesso
Si tratta di assicurarsi di avere abbastanza nutrienti ogni giorno. Le zuppe tendono ad avere meno calorie e proteine. Se mangi una zuppa come uno dei tuoi pasti liquidi, per favore aggiungi cibo extra e spuntini come necessario durante il resto della tua giornata per assicurare un adeguato supporto nutrizionale. Se stai seguendo il piano vegetariano ti consigliamo di aggiungere una polvere proteica ai tuoi frullati.
Mangia quello che ti serve
Le nostre dimensioni delle porzioni sono suggerimenti per iniziare. Capire quanto è meglio per te mangiare ogni giorno richiede tempo e sperimentazione. Se fai più esercizio, mangia di più. Mangia lentamente e con attenzione finché non sei pieno all’80%: soddisfatto, ma non sazio.
Personalizzalo!
Puoi facilmente aggiungere un’insalata con molte verdure, grassi sani e proteine o un cereale a qualsiasi pasto. Abbiamo anche incluso opzioni di condimento gustose per le insalate.
Come usare il piano dei pasti
Per la pulizia si mangia un pasto liquido come un frullato per la prima colazione e un pasto solido dalla dieta Cleanse per il pranzo e la cena.
Il piano dei pasti è solo un suggerimento. Abbiamo incluso un sacco di ricette diverse ogni giorno per illustrare tutte le opzioni incredibili là fuori. Se sei un cuoco ambizioso, sentiti libero di seguire il piano dei pasti come mostrato. Se è troppo travolgente, sentiti libero di sostituire i pasti più semplici o di fare grandi lotti di cose da mangiare per diversi giorni.
Di seguito c’è il tuo piano alimentare di 5 settimane. Buon divertimento e buon appetito!
SETTIMANA 1
| Giorno | Freakfast | Lunch | Dinner |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Tacos di pesce | Torta di pastore del Sig. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken with Brown Rice Pilaf |
Carote &Con Cracker di riso integrale e patè di semi di girasole |
| 3 | Favorito frullato verde | Burger al vapore con Kimchee e insalata abbondante |
insalata di quinoa con verdure arrostite |
| 4 | Morning Mocha Shake | Salmone glassato al Miso con patatine fritte Patate di pastinaca e Bok Choy al vapore |
Bisque di fagioli neri e chipotle con insalata abbondante |
| 5 | Mango Peach Lassi Shake | Pollo in agrodolce con verdure miste | Involtini Nori vegetariani con dado “ |
| 6 | Froma verde dolce | Asian Turkey Lettuce Wrap | Falafel al forno con Tahini Salsa e insalata greca |
| 7 | Framezzino alle noci | Pollo cotto lentamente con bietole, Funghi e Cipolle con Ciliegie |
Addosso in Papillote |
Settimana 2
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 8 | Miscela Chai al cocco | Aglio e verdure estive Spaghetti di kelp |
Insalata di pesce bianco |
| 9 | Il frullato di noccioli | Taco di agnello | Bisque di cavolfiore cremoso con insalata abbondante e paté di semi di girasole |
| 10 | Spice It Up Shake | Pollo arrosto con verdure | Mashed Avocado, Carote e sardine Verdure miste |
| 11 | Malto “Latte” Shake | Halibut del Pacifico Sopra Barbabietole Svedesi condite e funghi selvatici Mix |
Stufato di zucca invernale con alghe con insalata abbondante |
| 12 | Miscela preferita di John R | Succo di lenticchie di tacchino | Un-Noodle di arachidi saltati in padella |
| 13 | Cinnamon Rolls For Breakfast Shake | Insalata di Chicken Taco | Succo cremoso di barbabietola invernale con insalata abbondante |
| 14 | Shake dolce di proteine | Costolette di agnello arrosto con Rosmarino e asparagi al vapore |
Fagioli, Riso e Avocado Lettuce Wrap |
SETTIMANA 3
| Giorno | Freakfast | Lunch | Dinner |
|---|---|---|---|
| 15 | Frullato di Crema di Anacardi | Halibut cotto in pergamena con olive e timo | Insalata di erbe verdi con olive nere e dulse |
| 16 | Frullato di mango e cardamomo | Quesadillas di salmone con pesca, Avocado and Macadamia Nut Salad |
Curried Red Lentil and Vegetable Stew with Hearty Salad |
| 17 | Berry Protein Shake | Millet Risotto con cuori di carciofo | Insalata nizzarda di salmone pulito |
| 18 | Frullato preferito di Albert | Pollo fritto con castagne d’acqua, cavolo rosso e prugne Angelino |
Bisque cremosa di asparagi e porri con insalata abbondante |
| 19 | Miscela disintossicante al dente di leone | Spaghetti ai tre sapori | Lenticchie o pollo con verdure amare appassite |
| 20 | Il frullato di cavallette | Coriandolo Halibut in crosta | Spaghetti di zucca con pesto invernale |
| 21 | Il frullato preferito di Robert | Spaghetti di mais con riso Riso e Insalata abbondante |
Spinaci appassiti e pollo speziato |
SETTIMANA 4
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena | |
|---|---|---|---|---|
| 22 | Formato di vapore viola | Pollo tirato con insalata autunnale | Bistecche di funghi con insalata Insalata | |
| 23 | Frullato preferito di Patricia | Fritto di salmone allo zenzero | Torte senza crampi con insalata abbondante | |
| 24 | Mirtilli ricoperti di cioccolato frullati | Pasticcio di pollo | Insalata di avocado e mango | |
| 25 | Burro di mandorle e Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Insalata di pollo in Lettuce Wrap | |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Spiedini di mele e cipolle | Involtini di insalata di verdure tailandesi con salsa di mandorle | |
| 27 | Mele e panna frullate | Lasagna di verdure con formaggio di anacardi | Insalata di pollo con vinaigrette alla lavanda | |
| 28 | Miscela preferita di John H | Pollo a cottura lenta con zucca e salvia | Fritto di verdure con quinoa | Miscela di verdure con quinoaFry con Quinoa |
settimana 5
| giorno | colazione | Pranzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Involtini di insalata di tonno | Bisque di radici di sedano con verdure invernali appassite |
| 30 | Frittata di mele e pesche | Sofritto di pollo | Sale di agnello e spinaci al prezzemolo e senape |
Snack, Bevande &Insalate
Snack (opzionale)
Fette di mela e burro di mandorle
Guacamole con verdure
Hummus di lenticchie verdi con verdure
Torta di riso integrale con burro di noci e conserve di frutta senza zucchero
Conserve di frutta senza zuccherosenza zucchero
Ceci arrostiti
Salmone e aneto su cetriolo
Noci crude con frutta fresca
Cale Chips
Avocado e Miso
Vegani con Clean Ranch
Bibite (facoltative)
Granita di caffè
Succo verde fresco verde fresco
Cioccolata calda pulita
Acqua termale
Limonata pulita
Salatini
Meglio condimento balsamico di Ani
Clean Ranch Dressing
Tahini Ginger Dressing
Avocado Dressing
Idee per l’insalata di cuore
Tante verdure: Cavolo, spinaci, lattuga, rucola, bietola, cavolo, ecc
Altre verdure: Carote, piselli, broccoli, cetrioli, funghi, cipolle, ravanelli, jicama, sedano, carciofi, barbabietole, ecc
Fonti di proteine e grassi sani: Noci, semi, semi di canapa, avocado, fagioli, lenticchie
Altre aggiunte gustose: Dulse, verdure di mare, lievito nutrizionale, kimchee, saukraut, ecc.
Ha ancora fame?
Adoriamo creare e mangiare cibo pulito! Il team Clean crea costantemente (e si diverte!) nuove ricette per il pre-cleanse, il cleanse e oltre. Dai un’occhiata ad alcune delle nostre ricette preferite alle fonti qui sotto:
Clean Blog
I nostri chef Clean aggiungono nuove ricette settimanalmente. Un sacco di opzioni diverse, da frullati e zuppe a pasti vegetariani e a base di carne.
blog.cleanprogram.com
Notiziario Clean Eats
Vi invieremo anche le nostre ultime e più grandi ricette direttamente a voi! Email settimanali con le nostre nuove ricette più gustose inviate alla tua email.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Un sito gratuito di comunità online dove migliaia di persone che seguono il Cleanse stanno condividendo la loro esperienza e tonnellate di ricette. Frullati, zuppe, pranzi e tutto il resto.
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