Sei arrabbiato – comprensibilmente arrabbiato – per una situazione difficile o per qualche aspetto di te stesso. Ti chiedi con rabbia quanto sia ingiusta la vita o perché non cambi. Combattete la situazione attuale, portandovi dietro sentimenti di angoscia per il vostro dolore. Questo dilemma è così comune che i buddisti molto tempo fa lo hanno ridotto a una formula: Dolore x Resistenza = Sofferenza. Traduzione: Lottare contro (o resistere) alla realtà del dolore nella tua vita crea sofferenza.
Una forma comune di resistenza è il rifiuto delle persone delle loro emozioni. Per esempio, un marito potrebbe resistere a sentirsi arrabbiato con sua moglie, anche se la rabbia è veramente lì. Così, egli sperimenta un conflitto interiore sulla sua rabbia – oltre a continuare a sentirsi arrabbiato.
Non è insolito per le persone essere critiche nei confronti delle loro emozioni quando pensano di essere sbagliate per sentire un modo particolare. Tuttavia, le emozioni non possono essere sbagliate – lo sono e basta. Dire che le tue emozioni sono sbagliate è come dire che sei nato con i capelli del colore sbagliato. Potresti preferire essere una bionda (qualcosa che puoi cambiare, almeno temporaneamente, con una bottiglia), ma questo non significa che sia sbagliato essere una bruna. Allo stesso modo, il marito si sente arrabbiato, il che non è né giusto né sbagliato.
Un’altra forma comune di resistenza si verifica quando le persone sono critiche nei confronti dei tratti intrinseci. Per esempio, ho trattato un certo numero di introversi ansiosi che lottano per non amare le feste. Pensano che ci sia qualcosa di sbagliato in loro stessi per questo (un giudizio che è sostenuto dalla cultura occidentale). Ma non c’è niente di intrinsecamente sbagliato nell’essere introversi – ha anche i suoi benefici, come a volte essere in grado di sviluppare relazioni più intime (anche se meno).
Piuttosto che resistere al tuo dolore, e quindi creare la tua sofferenza, sarebbe saggio imparare ad accettare il tuo autentico sé – la tua esperienza di chi sei veramente e con cosa stai veramente lottando. Facendo questo, puoi sviluppare l’auto-accettazione e l’auto-compassione. Per esempio, quando l’introverso accetta la sua introversione, può sentirsi bene con se stesso, che decida o meno di lavorare per sviluppare più interazioni sociali. Può anche essere compassionevole verso le sue lotte con la partecipazione alle feste.
Le persone che vivono in modo autentico agiscono in linea con le loro esperienze interiori, come i loro gusti, antipatie, interessi e valori. Sono più felici nelle loro relazioni e raggiungono un maggiore senso di pace interiore. Anche tu puoi sperimentare questo, facendo quanto segue:
Inizia accettando la tua realtà attuale. La tua situazione è quella che è. Nessuna quantità di desideri per qualcosa di diverso o di rifiuto della situazione (o di te stesso) cambierà qualcosa. Tuttavia, affrontando il tuo problema, puoi almeno cominciare ad affrontarlo.
Presta attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e desideri. Solo conoscendo le tue esperienze interiori puoi essere fedele ad esse. Quando sono dolorose, potete almeno trovare il modo di confortarvi e di affrontarle nel modo più efficace possibile.
Scegliete di essere accettati e compassionevoli con le vostre esperienze. Nessuno è mai guarito da un colpo alla testa colpendosi ancora lì. Lo stesso si può dire del dolore emotivo; cioè, l’autocritica su qualche difficoltà non risolverà quel problema. In entrambi i casi, il modo per guarire e andare oltre il dolore è accettarlo e trovare il modo di nutrire la ferita. Più specificamente con il dolore psicologico, l’accettazione e la compassione sono essenziali per guarire e liberarsi per nutrire una maggiore crescita personale.
Pianifica un futuro migliore. Se sei insoddisfatto di qualche aspetto di te stesso o della tua situazione, potresti trarre beneficio dal pianificare il cambiamento che vorresti vedere – anche mentre accetti e nutri il tuo sé attuale.
Sviluppa amicizie di sostegno. Nessuno attraversa questo mondo da solo. In un momento o nell’altro, tutti noi attraversiamo momenti difficili nella vita e possiamo beneficiare del sostegno di amici buoni e premurosi.
In breve, accettando il presente e avendo compassione per te stesso, puoi lenire il tuo dolore mentre crei un futuro più felice e soddisfacente.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è una psicologa clinica che esercita privatamente e fa parte dello staff medico del Somerset Medical Center di Somerville, NJ.
I post sul cambiamento sono solo per scopi educativi generali. Possono o non possono essere rilevanti per la vostra particolare situazione; e non dovrebbero essere considerati come un sostituto dell’assistenza professionale.