Qual è il numero minimo di miglia che vale la pena fare?

Hai mai notato come, a volte, i corridori abbiano qualche problema a mantenere una prospettiva realistica? Questo sembra accadere a tutti i corridori qualche volta e ad alcuni corridori la maggior parte delle volte.

Hai mai detto, “Ho fatto solo 4 miglia oggi” o “Ho fatto solo 3”?

Molte persone lo hanno fatto. Diamine, io l’ho fatto. È facile per i corridori perdere di vista la realtà, sottovalutare i nostri sforzi, cadere in uno schema di prospettiva soggettiva, e questo è sempre un errore.

Le parole, “Ho corso solo 4 miglia”, possono rivelare un problema con la nostra prospettiva sul nostro allenamento di corsa, ed è mio obiettivo aiutarvi a vedere l’allenamento di ogni giorno da una prospettiva più oggettiva.

Uno dei miei detti preferiti è “È tutto relativo”. Questo è strettamente correlato a questo argomento.

In passato, quando io, personalmente, ospitavo e guidavo tutte le corse di gruppo del mio club locale Run Tampa, facevo sempre due dichiarazioni. Prima di iniziare, dicevo:

“Vai veloce quanto vuoi, quanto vuoi e girati quando vuoi”. Quando dicevo questo, stavo dando alle persone il permesso di personalizzare la corsa per essere esattamente quello che volevano o di cui avevano bisogno, e questo ha sempre funzionato bene.

Dopo una corsa, invariabilmente, qualcuno diceva: “Ho fatto solo ____ (riempi lo spazio) numero di miglia.

Quando sentivo questo, dicevo questo: “Ho solo una regola in queste corse: Non usare mai la parola ‘solo’ o ‘solo’ nella stessa frase con il numero di miglia che hai corso, perché non importa quante miglia hai corso, oggi, hai corso più lontano del 99,9% della popolazione, la maggior parte della quale stava ancora dormendo o era seduta sul divano mentre tu correvi.”

È divertente perché, nel corso degli anni, ci sono state delle volte – ci sono delle volte – in cui sono accidentalmente scivolata e l’ho fatto, io stessa, e non è mai mancato, qualcuno nel gruppo avrebbe detto: “Deb, non posso credere che tu abbia detto solo!” Questo mi fa sorridere perché significa che hanno ascoltato e se ne sono ricordati.

Il fatto è – e questo è quello che mi succede, personalmente, in quelle occasioni – più corriamo e più distanze ci abituiamo a fare, più le distanze più brevi diventano insignificanti; è qui che entra in gioco la relatività.

Correre distanze più lunghe

Ora, davvero, correre distanze più lunghe, nel quadro generale, è una cosa buona. Non fraintendetemi. L’ho detto prima, se qualcuno ama correre le mezze maratone, allora penso che sia una buona idea per quella persona fare almeno una maratona. Migliorerà enormemente le loro prestazioni in tutte le future mezze maratone perché, mentalmente, sembreranno molto più brevi perché sono molto più brevi di una maratona. E lo stesso vale per qualcuno a cui piace correre i 5k; dovrebbe fare almeno una 15k o una mezza maratona – o almeno una 10k, perché dopo quella, una 5k sembrerà breve, e sarà più facile, psicologicamente, correre tutta la cosa, più difficile.

Quindi, non sto affatto suggerendo di evitare corse più lunghe. Niente affatto. Questo è un argomento a parte. Sto solo dicendo di non lasciare che questo deformi la tua prospettiva, il tuo senso di quale distanza vale la pena e il valore, perché anche un miglio vale la pena e il valore. Davvero, seriamente, lo è!

Guardala in questo modo: Pensa a tutte le volte che non hai avuto il tempo di fare i chilometri che volevi; così, hai finito per non uscire nemmeno. Hai considerato quel giorno come un giorno di allenamento mancato, ma in realtà, avresti potuto sicuramente riuscire a spremere, diciamo, due miglia, ma sentivi che 2 miglia non ne valeva la pena.

Uno o due miglia vale davvero la pena di fare, ed ecco perché:

Due miglia rispetto a zero è molto molto meglio. Mi piacerebbe dire che è dieci volte meglio o venti volte o cento volte meglio, ma è più di tutti questi perché zero volte qualcosa è zero. Questo conferma quel vecchio detto, qualsiasi cosa è meglio di niente, e così è, drammaticamente meglio, per diverse ragioni.

Per prima cosa, l’intera comunità medica ci sta dicendo sempre più che abbiamo bisogno di uscire e muoversi durante il giorno. Quindi, anche l’opportunità di fare un paio di chilometri a piedi anche solo una volta al giorno è molto meglio che non farlo, e per lo stesso motivo, correre un miglio, poi, è un estremo miglioramento rispetto al non farlo.

Dal punto di vista del fitness in corsa, il tuo corpo ha bisogno che ti venga ricordato, molto spesso, che sei un corridore. Se salti un giorno, non c’è problema, ma quando la vita si fa impegnativa, se devi correre in un dato giorno, allora fare anche solo una o due miglia è molto meglio di niente perché il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di un costante promemoria che questo è ciò che sei, e questo è ciò che fai.

Spero che questo abbia senso per te perché ha perfettamente senso per me. Correre è parte della mia identità; così, un giorno mancato che doveva essere un giorno di corsa, è sempre una delusione, e se lascio che i vincoli di tempo mi impediscano di farlo, allora sono deluso.

Anche un miglio è meglio di nessun miglio. Almeno posso dare al mio corpo e alla mia mente un piccolo pezzetto di ciò di cui ha bisogno.

Se sono limitato nel tempo, allora questo è sempre, in qualche misura, stressante; quindi, anche un solo miglio di corsa renderà tutto migliore. Anche un solo miglio abbasserà il mio stress, ma questo potrebbe non aiutare molto alcune persone perché bisogna guardare il bicchiere mezzo pieno ed esercitare la positività concentrandosi sul fatto che si è riusciti a uscire e a fare “qualche” corsa piuttosto che concentrarsi su ciò che non si è avuto tempo per il numero di miglia che si sarebbe voluto fare. Ancora una volta, è una questione di prospettiva.

Diciamo che ogni due settimane succede qualcosa e finisci per perdere un giorno di allenamento perché non hai tempo di fare tutto il tuo allenamento; quindi, semplicemente non ne fai nessuno. Questo, secondo me, è un errore enorme. Diciamo che in realtà avresti potuto guadagnare tempo per due miglia. Se questo accade ogni due settimane, con 52 settimane all’anno, sono 26 settimane per 2 = 52 miglia. Vale la pena correre 52 miglia? Ci potete scommettere, e anche 26, se è per questo.

Qualunque medico vi dirà che anche brevi periodi di esercizio, anche 10, 15 o 20 minuti, valgono comunque la pena di essere fatti. Renderà quel giorno più sano. Anche solo alzarsi da una sedia e camminare per l’ufficio vale la pena; così, certamente correre un miglio contro zero miglia è una differenza enorme. Quindi, non lasciate che il fatto che siete abituati a correre molte miglia vi impedisca di farne solo una o due.

Questo non significa che dovreste “puntare” a una o due miglia.

Ora, sarei negligente se non facessi anche notare che non consiglierei mai di puntare a una o due miglia, non se state cercando di migliorare nella corsa. Anche solo per mantenere una buona forma fisica, direi di farne almeno tre. Una volta che sei un corridore, penso che sia meglio puntare a un minimo di 3 o 4 miglia o più in un dato giorno, a meno che non sia un giorno di riposo e recupero, che è altrettanto importante quanto correre in un giorno di corsa.

Ma, supponendo che sia un giorno in cui dovresti correre, allora è meglio dal punto di vista della salute e dell’allenamento mescolare la distanza, meglio fare 3 miglia un giorno e 5 miglia il successivo, che fare 4 miglia in entrambi i giorni. È più interessante e fornirà un effetto di allenamento superiore. Ogni volta che un allenatore di corsa crea un programma usando i principi di allenamento accettati, varierà sempre il chilometraggio da un giorno all’altro all’interno di una settimana.

Ogni distanza è utile, molto utile. Se hai solo il tempo per una o due o tre miglia, cerca solo di mantenere le cose in prospettiva e ricorda il tempo in cui eri appena agli inizi e avresti provato un senso di realizzazione estrema per aver fatto questo. Sforzati di riconquistare quel senso. Datti credito e abbraccia di nuovo quella sensazione.