La bicicletta è un fantastico esercizio aerobico a basso impatto. Questo lo rende una grande opzione per quasi tutti! Forse stai pedalando da un po’, o forse sei nuovo a questo sport. A un certo punto, probabilmente inizierai a percorrere distanze più lunghe. Tuttavia, si può essere curiosi di sapere quanto tempo ci vorrà per finire quelle corse più lunghe.
Quanto tempo ci vuole per pedalare 20 miglia? Questa è una domanda valida, perché mentre a tutti noi piace il nostro esercizio, abbiamo anche altri vincoli di vita da considerare. Forse devi fare la tua corsa prima del lavoro o prima di dover correre a prendere i tuoi figli. La tua corsa potrebbe anche essere un pendolare per te. Quindi, è importante avere un’idea generale di quanto tempo ci vuole per percorrere 20 miglia in bicicletta.
Probabilmente puoi percorrere 20 miglia in bicicletta in circa un’ora – più o meno. Andare in bicicletta così lontano è un ottimo esercizio. Ci sono così tanti benefici per la salute che si ottengono andando in bicicletta!
Il tempo che questa corsa può richiedere varia da persona a persona. Ci sono diversi fattori che contribuiscono a questo, come il livello di forma fisica personale, il percorso che si sta andando a guidare, il tempo, e la moto che si guida.
Apps come Google Maps può dare un’idea abbastanza buona di quanto tempo il percorso che si sta progettando di guidare dovrebbe prendere. Questa sarà solo una previsione, ma può darti un’idea migliore di ciò che stai guardando in termini di tempo e aiutarti a pianificare di conseguenza.
La tua forma fisica
Quanto spesso pedali? Se cavalchi più spesso, questo andrà a tuo vantaggio. Sarai più condizionato per queste distanze, e potrai fare un’ipotesi più informata su quanto tempo ti occorra per certe corse. Più sei costante nel registrare corse a chilometraggio più elevato, più diventerai efficiente.
È la prima volta che vai in bicicletta per 20 miglia o vai spesso così lontano? È ancora più probabile che tu possa farlo in un tempo più breve se sei abituato a percorrere queste distanze e sai quanto tempo ci vuole. Se conosci la tua velocità media, puoi determinare meglio la durata della tua corsa. Per esempio, la velocità media di un ciclista è di circa 17 mph. A questa velocità, un giro in bicicletta di 20 miglia richiederà circa 1 ora e 40 minuti. Per raggiungere la soglia di un’ora è necessario che la tua velocità sia di circa 20 mph.
Forse sei abituato a percorrere 10 miglia in bicicletta e puoi usarle per avere un’idea generale del tuo tempo di percorrenza. Pensa in termini di due corse di 10 miglia e questo ti darà una stima approssimativa. Ma, probabilmente sarà ancora più veloce del tuo tempo effettivo poiché ti affaticherai di più sul percorso più lungo e a causa delle pause necessarie che dovrai fare.
Qual è il tuo attuale livello di fitness cardiovascolare? Cammini, corri o nuoti? Se hai una buona base aerobica, allora sarai più in forma di qualcuno che fa meno attività aerobica. Camminare, correre o nuotare sono alcuni ottimi esercizi di cross-training che migliorano anche la tua forma aerobica.
Com’è la tua forza nelle gambe? Se ti alleni con i pesi e hai muscoli delle gambe potenti, questo ti aiuterà. Le tue gambe saranno più forti e più preparate ad affrontare qualsiasi cambiamento di elevazione. Il tuo attuale livello di forma fisica è probabilmente il fattore più significativo di quanto tempo ti ci vorrà per percorrere 20 miglia in bicicletta.
Il tuo percorso
Farai la maggior parte delle 20 miglia in salita o in discesa? Percorrerai aree che contengono ghiaia o che hanno buche? Se è così, sii preparato per eventuali forature che possono verificarsi. Non uscire senza essere preparato ad affrontare le gomme sgonfie. Sarebbe estremamente frustrante dimenticare i tuoi rifornimenti e non avere modo di riparare il tuo appartamento. Non vuoi rimanere a piedi o dover chiamare qualcuno per aiuto.
Sarà asfalto liscio per tutta la strada? Sarà una strada trafficata o una in cui non ci sono auto? Questi fattori influenzano il tempo che ci vorrà per percorrere le tue 20 miglia in bicicletta. Le colline saranno più faticose per il tuo corpo, e se stai navigando su un terreno irregolare, questo potrebbe rallentarti ancora di più.
Se la strada è trafficata, questo influenzerà anche la tua capacità di mantenere una velocità costante durante la corsa, rispettando il codice stradale. Devi anche essere più attento alla tua sicurezza vicino alle macchine.
La tua bici
La tua bici sarà un fattore determinante per la tua velocità. Si tratta di una mountain bike con pneumatici tassellati? Se è così, probabilmente ci metterai più tempo. Se vuoi percorrere questa distanza, dovresti prendere in considerazione l’idea di cambiare le tue gomme da mountain bike con delle gomme lisce. Le gomme lisce permetteranno una corsa più veloce e meno stanchezza per il tuo corpo se stai viaggiando su una superficie piana e asfaltata.
È una bici da strada con pneumatici da strada? Questa sarà la migliore per percorrere questa distanza. È una bici da crociera? La tua bici ha le marce? Questo sarà molto importante. Se stai guidando una mountain bike per esempio, con pneumatici lisci, quella bici avrà più marce basse ottimizzate per scalare le montagne. Una bici da strada avrà marce più alte per raggiungere migliori velocità massime.
La tua bici si adatta correttamente alla tua taglia? Se non è così, potrebbe influenzare negativamente la tua corsa in bicicletta. Assicurarsi che la taglia della tua bici sia giusta per te può essere molto importante. Renderà la tua corsa più confortevole, ma più di questo ti aiuterà a prevenire le lesioni.
Ci sono molte cose da considerare quando si sceglie la taglia giusta per il tuo corpo. Ci vuole più che conoscere la tua altezza e basare la tua decisione su questo. L’elemento più critico dovrebbe essere la scelta della misura corretta del telaio. Se la misura non è corretta, potresti provare dolore al polso, fatica extra e un maggiore potenziale di caduta.
Tutti questi fattori influenzano il tempo necessario per percorrere 20 miglia in bicicletta. I diversi tipi di bici sono molto diversi e lo stile della tua bici detterà il miglior terreno per il tuo percorso di 20 miglia pianificato. Ci sono alcune differenze chiave da considerare quando si pensa alla tua bici:
- Bici da strada – danno il meglio su un terreno liscio. I loro pneumatici sono sottili. Hanno il manubrio “drop”. Di solito, sono più leggere degli altri tipi di biciclette.
- Bici di montagna – sono perfette per quei percorsi fuoristrada ruvidi. Il manubrio è piatto e verticale per mantenere un buon controllo. La gamma di marce è bassa per salire su pendii ripidi. In genere, le mountain bike hanno alcune sospensioni per consentire una guida più fluida. Puoi usare le mountain bike per il turismo o il pendolarismo. Alcune mountain bike come le fat bike hanno pneumatici estremamente larghi. Ci sono 3 tipi diversi:
- Hardtail – solo sospensioni anteriori.
- Bici a sospensione completa (duale) – sia sospensioni anteriori che posteriori.
- Bici rigide – non hanno sospensioni.
- Bici ibride – Queste biciclette sono state create per colmare il divario tra bici da strada e mountain bike. Hanno grandi sedili imbottiti e il manubrio è eretto. Questo tipo di bici è ideale per passeggiate su asfalto o sterrato, ma non è raccomandato per passeggiate fuori strada. Le gomme sono di larghezza media e il loro battistrada è semi-liscio. Questo permette una guida fluida sull’asfalto e fornisce abbastanza stabilità sui percorsi non asfaltati. Possono essere rigide o avere sospensioni anteriori.
Prendere una decisione informata quando si sceglie il tipo di bicicletta. Scegliere la bici giusta può migliorare il tuo giro in bici di 20 miglia pianificato, scegliendo il terreno e la bici che ottimizza le tue prestazioni.
Biking Gear
Prima di partire per la tua lunga corsa, assicurati di essere preparato. Se non porti con te uno degli oggetti necessari, il tuo viaggio in bicicletta potrebbe diventare molto più lungo e causare uno stress inutile. Come se avessi una gomma a terra, per esempio. Fatti una check-list per assicurarti di avere tutto ciò di cui hai bisogno.
Ecco alcune cose da aggiungere alla tua lista:
- Sulla tua persona
- Abbigliamento adeguato – pantaloncini da ciclista (considera assolutamente di indossare pantaloncini imbottiti), maglia da ciclista
- Sole – non dimenticare di proteggere la pelle! Applicare 15 minuti prima di uscire all’aperto.
- Scarpe da bici
- Casco
- Occhiali da sole
- Materiale per la pioggia (se necessario)
- Materiale per il freddo (se necessario)
- Sotto il sellino
- Sottoborsa da sella
- 2 tubi di ricambio
- Multiutensile per rimuovere il pneumatico e cambiare la camera d’aria.
- Patch di emergenza
- Leva per pneumatici
- CO2 e dispenser (o pompa a mano)
- Sul manubrio
- GPS carico – non dimenticare di caricare la sera prima
- Telefono carico – assicurati anche di caricarlo completamente
- Sul telaio
- Bottiglie di idratazione – sia acqua che elettroliti. Premix tutti gli elettroliti necessari.
- Nelle tue tasche
- Gel, gomme, o qualsiasi carburante che preferisci.
- Cash in caso di emergenza – potresti trovarti ad aver bisogno di una bevanda extra o del cibo se hai bucato.
È meglio essere sempre preparati, quindi prenditi il tempo per fare una lista e alleviare la tua mente dai fattori di stress extra. Questa lista vi farà iniziare, ma assicuratevi di aggiungere tutto ciò che è essenziale per le vostre esigenze personali.
Meteo
Sarà sereno o tempestoso? Ci saranno 110 gradi o -20 gradi? Il tempo può sicuramente influenzare il tempo necessario per percorrere 20 miglia in bicicletta. Ci vorrà più tempo se stai lavorando con condizioni meteorologiche sfavorevoli come pioggia, neve o ghiaccio.
Se piove, la tua corsa sarà più lenta che se ci fosse il sole. Ma se fa troppo caldo, anche questo ti rallenterà e significa che hai bisogno di una migliore idratazione e rifornimento di carburante.
Pause di riposo
Dovresti anche considerare le pause di riposo o di acqua. Se hai bisogno di pause o di fermarti per usare il bagno, assicurati di tenerne conto. Io sono quell’amico che ha sempre bisogno di fermarsi per una pausa bagno. Se anche tu sei quella persona, tienilo a mente quando pianifichi il tuo percorso. La quantità di pause di riposo di cui hai bisogno si aggiungerà al tempo necessario per percorrere 20 miglia in bicicletta.
Ciclare per più di 20 miglia
Puoi usare il tempo necessario per percorrere 20 miglia in bicicletta come stima di quello necessario per percorrere altre distanze simili. Ma, puoi usarlo come stima di quanto tempo ci vorrà per percorrere distanze molto più lunghe in bicicletta? Non proprio. I chilometri ti consumeranno in modo esponenziale. Quando pedali per distanze superiori a 20 miglia, il tuo corpo smetterà lentamente di essere efficiente come lo eri all’inizio della tua corsa. Più lunga è la tua corsa, più sarai affaticato. E se hai dovuto fare delle colline, questo è ancora più stressante per il tuo corpo e i tuoi livelli di energia.
Conclusione
Quindi, quanto tempo ci vuole per fare 20 miglia in bicicletta? Potresti impiegare un’ora o 2 ore per percorrere 20 miglia in bicicletta. Il tempo varia da persona a persona. Il tuo livello di forma fisica, la bici che guidi, il terreno del tuo percorso, il tempo e la tua attrezzatura possono tutti giocare sul tempo necessario per percorrere 20 miglia in bicicletta. Non dimenticare di essere preparato. Fai una lista e metti insieme tutto il tuo equipaggiamento la sera prima della tua corsa di 20 miglia in bicicletta.
Più importante, non dimenticare di divertirti e di goderti la tua corsa. Sia che si tratti di una corsa tranquilla o che tu stia lavorando per migliorare il tuo tempo o la tua velocità, stai sicuramente ottenendo incredibili benefici per la salute. Non confrontarti con altri ciclisti. Vai in bicicletta e sii coerente. La tua velocità migliorerà e anche la tua salute!
