Gli scalatori di montagna ti faranno sudare molto di più di un semplice sudore: nel processo prenderai di mira anche gli addominali, i flessori dell’anca e le spalle. Non solo rafforzano il tuo core, ma promuovono anche la perdita di grasso necessaria per svelare gli addominali che stai costruendo senza aggravare il mal di schiena. (Scopri questi altri esercizi che puoi eseguire con il mal di schiena.)
Jess Sims, personal trainer di The Fhitting Room a New York City, dimostra sei versioni di questo esercizio versatile che puoi usare per far lavorare di più gli addominali e far pompare il cuore più velocemente. (Per vedere quel six-pack ancora più velocemente, incorporare queste 12 mosse nella vostra routine.)
Con gli scalatori di montagna lenti, il tuo core viene sfidato sotto un tempo e una tensione maggiori. Ci si affida meno allo slancio o all’energia elastica e, di conseguenza, anche le spalle e gli addominali si faranno sentire. Nel frattempo, gli scalatori a torsione aumentano il ritmo, così come la vostra frequenza cardiaca, così avrete un allenamento cardio mentre lavorate gli obliqui e i flessori dell’anca allo stesso tempo. E fai fare gli straordinari alle tue spalle e agli addominali con gli arrampicatori a posizione larga, che migliorano la stabilità del nucleo aprendo i fianchi.
Parlando di stabilità, incorporare strumenti come un trainer di equilibrio Bosu o un trainer a sospensione aumenta la sfida di un arrampicatore. L’instabilità creata da questi strumenti accenderà quasi tutti i muscoli del vostro corpo, ma soprattutto quelli dentro e intorno alla vostra zona addominale.
Aggiungeteli quindi nei vostri allenamenti core o total-body e guardate il vostro core trasformarsi in un pilastro di forza. (Dai un impulso ai tuoi addominali con il nostro allenamento Anarchy Abs che ti darà dei risultati seri.)
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