Impostare una routine di fitness è difficile come l’inferno. Prendete esempio da me, un ragazzo che recentemente ha affermato di aver decifrato il codice su come diventare una persona che si allena al mattino, ma che ha sonnecchiato attraverso la sua sveglia delle 7:05 “alzati e vai in palestra” almeno tre volte nelle ultime due settimane.
Ho ricondotto questa sfortunata impressione di Snorlax a una serie di fattori, e uno dei più grandi è la mancanza di eccitazione. Quando so esattamente cosa aspettarmi dalla mia giornata, dal punto di vista dell’esercizio fisico, sono A) meno propenso ad alzarmi dal letto e B) meno propenso ad avere un allenamento ispirato quando lo faccio. La soluzione migliore per questo, che pompa un po’ di meraviglia nel tempo trascorso in palestra e scuote le regioni più arrugginite del corpo, è di introdurre un allenamento completamente nuovo.
Questa ricerca mi ha portato, tra tutte le cose, a un pezzo di equipaggiamento associato principalmente ai pugili professionisti e alle lezioni di ginnastica delle scuole medie: la corda per saltare. Il massimo che ho interagito con una corda per saltare negli ultimi anni è stato durante un rewatch di Rocky III, e questa dissociazione probabilmente vale per un sacco di ragazzi – specialmente quelli che si alzano negli anni. Ma rinunciare a saltare la corda in toto è sciocco. È un eroe cardio che aumenta l’elasticità e affina l’equilibrio; inoltre, è perfetto per un allenamento a circuito quando si è in movimento.
Per capire meglio come utilizzare la corda – e per ravvivare la mia routine settimanale – ho recentemente incontrato Michael Oladije Jr. un ex pugile professionista che gestisce una palestra di boxe a New York chiamata Aerospace High Performance Center, allena Angeli di Victoria’s Secret come Adriana Lima e Doutzen Kroes, ed è saldamente parte del trust di cervelli del benessere di Chris Hemsworth, con allenamenti e consigli sulla app Centr di Hemsworth.
Di seguito, Oladije parla degli errori comuni che vede quando la gente prende in mano una corda per saltare, spiega perché anche i ragazzi anziani con la schiena malandata dovrebbero fare un giro, e ci parla di un allenamento di 30 minuti deliziosamente semplice che dovresti assolutamente aggiungere al tuo regime. Attenzione allo spoiler: si tratta di scegliere alcuni brani motivazionali. Divertiti là fuori, e metti la sveglia presto.
Perché le persone dovrebbero aggiungere il salto della corda alla loro routine di fitness?
“Saltare la corda è l’esercizio più conveniente, efficiente ed efficace del gioco. La curva di apprendimento associata ad esso ti costringe a pensare ed eseguire allo stesso tempo, e per quanto riguarda gli allenamenti cardiovascolari, è intoccabile.”
Sugli errori comuni, e la forma corretta …
“Il più grande errore che le persone fanno con la corda per saltare è saltare più in alto del necessario. Questo li getta immediatamente nella zona ‘anaerobica’, e smettono di saltare la corda prima di realizzare i suoi benefici. Molte persone tendono anche a condurre, o a tenere il tempo, con i piedi invece che con le mani. Condurre con le mani è assolutamente essenziale per padroneggiare il salto con la corda.”
Il semplice allenamento di 30 minuti per saltare la corda che tutti dovremmo provare
“Metti insieme una playlist di 8-10 canzoni ispiratrici che ti faranno davvero andare avanti. Salta la durata di ogni canzone e fai una pausa di 60 secondi tra una e l’altra. All’inizio sarà impossibile. 30 minuti sono tanti. Raccomando di iniziare con 10-15 minuti (3-5 canzoni) e di lavorare con altri esercizi. Man mano che ti sentirai più a tuo agio con la corda, aumenta il tempo fino a 30 minuti.”
Il salto della corda è ancora praticabile per i ragazzi anziani con ginocchia o schiena malandate?
“Sì! Il salto della corda ha meno impatto sul sistema scheletrico e sulle articolazioni rispetto alla corsa. Assicurati solo di seguire ciò che ti viene insegnato e impara a riconoscere i tuoi limiti. Ci possono essere certi movimenti che non dovresti fare. Ascolta il tuo corpo”.
Sul trovare una grande corda …
“Ogni pugile ha bisogno di una corda per saltare. Ho un debole per le corde Aeroblizzard e Aerorainmaker; le vendiamo qui. È una corda da ‘lavoro’, non una corda da ‘trucco’, quindi otterrai il massimo risultato dal tuo allenamento. La maggior parte delle persone salta con corde troppo leggere o troppo lunghe, e non otterrà i risultati per cui si allena. Per non parlare del fatto che le corde di cuoio della vecchia scuola sono ottime per cambiare il ritmo”.