Ehi gente figa. Volevo solo restituire un po’ a questa comunità che mi ha dato consigli e incoraggiamento. Spero di fare lo stesso qui.
Prima di tutto, lasciatemi suonare il mio stesso corno e dire che sono dannatamente pompato che ho colpito 225 libbre sullo squat ieri per 5×5. Due piastre grandi! Questo è stato il mio obiettivo primario da quando ho iniziato SL. Ad essere onesti, è iniziato come un alto obiettivo del tipo “haha sì, sarò scioccato se questo accade davvero”, ma presto ho visto che era molto raggiungibile. Lasciatemi essere chiaro che non penso che questo un sacco di peso in generale per squat, è solo un sacco di peso per ME. Ecco un video, yah so che i miei talloni stanno ancora venendo su come alcuni di voi hanno gentilmente sottolineato in precedenza, ma in breve mi sono sentito forte facendolo e continuerò a lavorare sulla mobilità e a migliorare la mia forma:
https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9
MY TAKE ON STRONGLIFTS
Come potete vedere dagli screenshot della mia app QUI & QUI, ho iniziato molto leggero e lavorato il programma come descritto. Se mi aveste chiesto 3 mesi fa di fare 225 squat per 5×5 mi sarei messo a ridere e probabilmente non sarei stato in grado nemmeno di scaricare così tanto in sicurezza. (Nota a margine: il deload che vedete a fine marzo era dovuto al fatto che ero in vacanza. Ho preso 2 settimane di pausa proprio all’inizio.)
I miei progressi negli ultimi 90 giorni o giù di lì, tutti i pesi 5×5:
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (difficile ieri, ha dovuto deload squat una volta a causa di essere troppo pesante / rottura della forma)
BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (ancora molto facile, penso che avrei potuto iniziare a 100 lbs)
DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (sempre più difficile, ma ancora li strappa dal pavimento. Sto imparando ad amare le DL!)
OHP: 45 lbs –> 130 lbs (molto difficile, ho appena deloaded ieri a 105 per sperare di tornare attraverso
PESO: non davvero traccia, ma ho guadagnato circa 5 lbs da quando ho iniziato SL, per lo più muscoli ma un po ‘di pancia a causa di mangiare un sacco di praticamente tutto quello che voglio. Ho bisogno di lavorare sulla pulizia della mia dieta e di colpire macro migliori.
In breve, la mia presa su SL 5×5 dopo circa 3 mesi è che funziona da paura. È un programma perfetto? Probabilmente no. Ti darà la fiducia e ti costruirà la forza per spingere/tirare/sollevare pesi che prima pensavi impossibili? Sicuramente sì.
Qui c’è una lista veloce e incompleta dei miei pensieri e del perché lo consiglio (anche per i ragazzi anziani e fuori forma che cercano di diventare più forti/costruire muscoli come me):
PROS
- SL ti renderà più forte e cambierà il tuo corpo. Non ero completamente fuori forma quando ho iniziato. Stavo facendo Orangetheory da circa 6 mesi prima di iniziare e mi piaceva, ma sicuramente non ero forte. La mia capacità cardio era la migliore da molto tempo, avevo perso un po’ di peso, ma sicuramente non sembravo o non mi sentivo forte. Da quando faccio SL, la bilancia è salita per me, ma so che si tratta soprattutto di muscoli (con un po’ di grasso dovuto al fatto che cerco di mangiare il più possibile). Per riferimento sono 42yo/6 ft/219 lbs. No, non ho intenzione di postare foto. Ho bisogno di incorporare alcuni cardio per lavorare fuori la mia pancia (e anche pulire la mia dieta), ma vedo un sacco di muscoli che non ho mai fatto prima nello specchio, in particolare le mie gambe, spalle & petto.
- SL vi darà fiducia in palestra. Non sono mai stato intimidito in palestra principalmente perché non sono un ragazzo piccolo, ma una volta che si inizia a rendersi conto che tutti lì è davvero solo facendo un mezzo allenamento o lì per socializzare e si sono in realtà LIFTING PESI … beh, si inizia a sentire badass e anche ottenere il rispetto da altri modo più forte di te perché ti vedono bangin ‘piatti.
- SL vi metterà alla prova mentalmente, ma rende anche facile vedere te stesso sollevamento pesi. Onestamente, ci sono momenti in cui ho pensato “Dannazione, non voglio fare tutti i 5 set qui” e poi basta spingere fuori. Cinque di qualsiasi cosa, anche gli squat pesanti, sembrano fattibili perché “sono solo 5”. Inoltre, il processo di aggiunta di peso incrementale ogni allenamento rende facile immaginare se stessi facendo ciò che l’allenamento dice di fare. Avrete sempre la mentalità del tipo “Beh, l’ultima volta ho fatto 165 squat per 5×5 e non sono morto, quindi posso sicuramente arrivare a 170”. I salti di peso si sentono molto fattibili per molto tempo se si inizia leggero, come dice il programma.
- SL ha una grande app per il tuo telefono. So che il costo è salito di recente, ma secondo me sono soldi ben spesi. Il calcolatore di piastre e il timer valgono da soli il costo. È anche ottimo per tracciare i tuoi progressi e vedere quanto lontano sei arrivato. Lo uso per il mio allenamento ogni volta.
- SL non è una perdita di tempo. Di solito entro ed esco in circa 1 ora e 15 minuti. Questo è con fare una riga molto facile 500m all’inizio per ottenere il mio vecchio culo in movimento, tutti i set di riscaldamento e un sacco di riposo tra i set di squat. Chiamatele 4 ore investite ogni settimana, non troppo impegno se mi chiedete. 3 esercizi. Nessun rimbalzo da una macchina all’altra. Dentro. Fuori. Fatto. E ti senti bene alla fine dell’allenamento.
- SL ti impedisce di essere troppo indolenzito. Ti impedisce di avere una bomba DOMS sul culo a causa di piccoli aumenti di peso.
CONS (secondo me)
- Squattare pesantemente ogni allenamento può prendere il suo pedaggio. Mentalmente & fisicamente. È incoraggiante colpire un PR ogni allenamento, ma una volta che il peso diventa super pesante per te, è una sfida. Attraversi un precipizio e inizi a realizzare “Merda. Non sto mangiando abbastanza. Non sto mangiando abbastanza cose giuste. Non dormo abbastanza. Non sto facendo mobilità nei miei giorni liberi”. Suppongo che questa sia la naturale progressione dell’imparare/lavorare per costruire muscoli. È un lavoro duro. Sono a questo punto ora con gli squat.
- Non c’è abbastanza tempo sulla panca. Forse ho iniziato troppo leggero. Ma non ho ancora fatto un allenamento duro sulla panca. Tuttavia, sto vedendo dei cambiamenti nello specchio. So che la panca diventerà presto pesante, e spero che siccome ho iniziato leggero e ho aumentato il peso ogni volta, farò saltare qualsiasi plateau che potrei aver incontrato altrimenti. (Mi senti 225?!?! Sto arrivando per il tuo culo!)
- Dopo alcuni mesi può diventare noioso. Amo la semplicità del programma, ma potrei essere pronto a cambiarlo un po’. *cough*GZCL*cough* Vedo l’efficacia di SL come una grande porta d’ingresso per voler fare altre cose in palestra. Penso che personalmente sto andando a bastone fuori, ma passare i miei squat a 3×5 e cavalcare il treno gainz 5×5 sui miei altri sollevamenti fino a quando non inizio a stallo su tutti loro.
Questo è tutto. Spero che quelli di voi che non hanno provato Stronglifts 5×5 ma sono qui per provare a decidere di fare un tentativo, leggano questo e lo facciano. FATELO ORA! <— voce Arnold.
Stronglifts 5×5 funziona. Fai il programma, COME PREScritto (no, non preoccuparti di come lavorerai nei tuoi preacher curls brah), e guardati diventare forte!