Relax, respira… erezione! – Guida Yoga

Come possiamo facilitare l’erezione? Quali sono i meccanismi che stanno dietro una sana erezione?

Per far sì che l’erezione avvenga abbiamo bisogno di rilassarci. È solo quando siamo rilassati che il sangue rimane nel corpo centrale e disponibile per il pene. Se siamo sotto stress, il sangue è diretto alle braccia e alle gambe come risultato dell’attività simpatica e del riflesso di lotta o fuga, rendendo difficile l’erezione.

Una volta che ci rilassiamo e il nostro desiderio sessuale sorge, i segnali vengono inviati al tessuto muscolare liscio che circonda le arterie che portano il sangue nel pene. Tali arterie si aprono e il sangue extra fluisce nell’organo, causando l’erezione.

Tra le cause più comuni della disfunzione erettile (DE) possiamo trovare lo stress, l’ansia e tutto ciò che interferisce con il flusso sanguigno del pene come il fumo, l’alcol, la pressione alta, il colesterolo alto, malattie cardiache o diabete.

Lo yoga è sempre più praticato in tutto il mondo per i benefici fisici, psicologici ed emotivi che trasmette, e ha il potenziale per affrontare tutti i problemi elencati sopra.
Visto il legame inestricabile tra erezione sessuale e yogasalute, benessere e salute fisica, è ragionevole dire che lo yoga potrebbe essere associato a miglioramenti della salute sessuale.

Per esempio, lo yoga modera l’attenzione e la respirazione, diminuisce l’ansia e lo stress, induce uno stato di rilassamento e modula l’attività nervosa parasimpatica cardiaca.

I miglioramenti nella risposta sessuale sono generalmente associati a tutti questi effetti.

Pratiche yoga per gli uomini: niente più disfunzione erettile (ED)

Gli antichi yogi ci hanno insegnato a impegnare tre bandhas primari (mula bandha, uddiyana bandha e jalandhara bandha) durante la pratica yoga.

I bandhas sono contrazioni muscolari volontarie che aiutano lo yoga il praticante a respirare meglio e a portare l’attenzione verso l’interno, dirigendo e preservando il flusso di energia verso specifiche aree del corpo.

Di grande interesse per affrontare i problemi del sistema riproduttivo è mula bandha.

Mula bandha consiste in una contrazione dolce e costante del perineo, i muscoli situati tra i genitali e l’ano.

Mula bandha, allungando i muscoli del pavimento pelvico, aumenta la circolazione del sangue in questa zona.

La pratica costante di mula bandha può alleviare la spermatorrea, prevenire l’ernia inguinale e controllare la secrezione di testosterone.

Per queste ragioni, mula bandha può essere utile per aiutare le persone che mancano di vitalità sessuale e hanno un cattivo funzionamento sessuale, affrontando i problemi di ED alla radice della loro origine.

Come faccio ad attivare il mio mula bandha?

All’inizio, potrebbe non essere facile localizzare e coinvolgere i muscoli del perineo. Per farlo, un consiglio semplice ma efficace è quello di far finta di “tenere” prima di andare in bagno.

Puoi provare subito questo semplice esercizio, anche seduto sulla tua sedia:

Ora, delicatamente, chiudi gli occhi e fai finta di tenere.

Hai sentito quella sensazione di sollevamento? Quelli erano i tuoi muscoli del perineo impegnati e il tuo mula bandha attivato!

Quando prendi parte a una lezione di yoga, interroga il tuo insegnante sull’uso dei bandha e mantieni la concentrazione su questi durante tutta la pratica yoga.

Eiaculazione precoce: vai con lo yoga!

L’eiaculazione precoce (PE) è un altro problema comune che colpisce gli uomini. La PE è la disfunzione sessuale maschile più comune, con una prevalenza del 21-33%. Inoltre, l’eiaculazione precoce è sotto individuata e sotto valutata perché i pazienti non si fanno avanti facilmente per il trattamento.

Yoga Vs. Tecnica “Stop & Start”:

Una pratica comune per combattere l’EP è la Tecnica “Stop&Star”. La tecnica di base inizia con la stimolazione del pene verso l’erezione e fino a poco prima del punto di orgasmo, e a quel punto un maschio interrompe la stimolazione sessuale fino a quando l’eccitazione si è placata.

Ma la domanda è: la Tecnica “Stop&Start” è più efficace dello yoga nell’affrontare l’EP?

Uno studio del 2012 viene in nostro sostegno. Tale studio ha confrontato l’efficacia dello yoga e della tecnica “stop&start” e ha concluso che la durata dell’atto sessuale è stata sostanzialmente aumentata con la pratica di asana yoga e pranayama. Il gruppo della tecnica “start-stop” ha aumentato le sue prestazioni, ma meno di quelle ottenute dal gruppo yoga.

In effetti, lo yoga e il pranayama sono ampiamente conosciuti per calmare la mente e per aumentare la consapevolezza e il controllo del corpo, il che può spiegare perché lo yoga è uno strumento così efficace per l’educazione fisica.

Yoga Vs. Prozac:

Per affrontare i problemi di eiaculazione precoce, la fluoxetina (Prozac), un comune antidepressivo, è stato ampiamente prescritto nonostante i suoi effetti collaterali.

Uno studio del 2007 mirava a verificare piuttosto che lo yoga fosse un’opzione non farmacologica fattibile, sicura, efficace, ben tollerata e accettabile per la PE.

La risposta è stata sì.

I 38 partecipanti appartenenti al gruppo yoga praticarono 12 posture yoga e 2 esercizi di respirazione per 1 ora al giorno per un periodo di 12 settimane.

In generale, riportarono un miglioramento soggettivo migliore e statisticamente significativo senza effetti collaterali, in contrasto con il gruppo fluoxetina (nausea, vomito, ansia, insonnia) (vedi tabella 6).

Cosa stai aspettando? Dai una possibilità allo yoga!

Impara a praticare la “respirazione a narici alternate”, uno degli esercizi di respirazione adottati negli studi sopra menzionati!

Quanto spesso dovrei praticare per sentire i benefici dello yoga sulla salute?

Probabilmente comincerai a sentire i benefici dello yoga sulla salute con le prime due lezioni.

Tuttavia, man mano che impari le asana (posture) e il modo corretto di respirare e di impegnare i bandhas, ti sentirai più a tuo agio e rilassato durante la pratica e anche i tuoi organi interni saranno in pace. Questo innescherà una cascata di reazioni chimiche responsabili dei benefici fisiologici dello yoga.

Tali benefici possono essere sperimentati dopo aver fatto yoga 2-3 volte alla settimana per un mese.

La chiave per i risultati nello yoga è la coerenza. La cosa più importante è sviluppare un’auto-pratica regolare, non importa quanto breve o lunga sia.

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