Il dolore addominale può essere causato da molti sistemi corporei diversi, e trovo che trattare i muscoli addominali aiuta a ridurre il dolore alla pancia e pelvico. Tratto molte donne che soffrono di endometriosi, disfunzione del pavimento pelvico, cistite interstiziale, costipazione, congestione pelvica e crampi mestruali, e tutte hanno una qualche forma di dolore addominale. Molte volte le donne si lamentano del dolore addominale inferiore, ma spesso sento anche lamentele sul dolore addominale che si trova sul lato sinistro o destro della sezione centrale. La maggior parte delle donne con queste condizioni rispondono favorevolmente al massaggio addominale e al rilascio dei punti trigger addominali.
Il massaggio addominale funziona bene perché spesso le donne che hanno dolori addominali hanno anche muscoli addominali con moderate restrizioni miofasciali, aderenze, punti trigger e spasmi. Il rotolamento/massaggio addominale aiuta a normalizzare il tessuto addominale e aiuta a rilasciare la tensione e il dolore che si è accumulato nella parte centrale del corpo.
I muscoli del pavimento pelvico (PFM) sono influenzati dalla fascia dei muscoli addominali. Quando i PFM sono dolorosi, in spasmi, e mancano di mobilità, i muscoli addominali possono a volte rispondere diventando stretti, dolorosi e sviluppando trigger points. Rispondono allo stesso modo quando altri sistemi del corpo sono compromessi.
Trovo che quando il massaggio addominale e il rotolamento sono incorporati nelle sessioni di trattamento, i miei pazienti sono in grado di affrontare meglio la giornata con meno dolore. Molti dei miei pazienti mi dicono che dopo le sessioni di massaggio addominale possono stare seduti più a lungo, muoversi senza dolore e fare sesso più facilmente. I muscoli addominali possono anche avere dei trigger point, e voi scoprirete i vostri mentre massaggiate ed esplorate gli addominali. Vi mostrerò come trattare i punti trigger addominali. C’è un importante trigger point nei muscoli retti addominali inferiori che, se non trattato, può contribuire ai crampi mestruali.
Ricorda che è importante determinare il tuo livello di dolore all’inizio di qualsiasi trattamento in modo da poter seguire i tuoi progressi. Per facilitare il rotolamento addominale, mettete un cuscinetto riscaldante o una borsa dell’acqua calda sulla pancia per 10 minuti prima di iniziare il rotolamento. Il calore dovrebbe essere basso. Evita il calore elevato perché potresti bruciarti. Credetemi: i pazienti si bruciano inavvertitamente a casa tutto il tempo. Puoi far rotolare i muscoli addominali con o senza olio. Per prima cosa, provate senza olio; se è troppo doloroso, allora pensate ad usare l’aromaterapia e scegliete un olio che vi aiuti a rilassarvi e a scivolare sul muscolo addominale con facilità e meno o nessun dolore.
Precauzioni per il rotolamento addominale dopo un intervento chirurgico
Il vostro medico vi fornirà le linee guida, ma generalmente dovete aspettare fino a 6 settimane dopo il vostro intervento addominale per iniziare queste tecniche. (Controlla anche con il tuo medico se ti stai riprendendo da un altro tipo di chirurgia). Questo è quando la cicatrice addominale è quasi completamente guarita. Anche se il vostro medico può darvi il permesso di iniziare prima, non iniziate il massaggio/rullaggio addominale prima di 6 settimane dalla chirurgia addominale o laparoscopica senza il permesso del medico. Durante questi interventi vengono praticate piccole incisioni nell’addome. Controllate anche con il vostro medico per quanto riguarda i tempi per gli interventi di cesareo o miomectomia.
Rullo addominale
Cosa fare:
1. Prendi un olio per aromaterapia piacevole con un profumo che ti aiuti a rilassarti mentre lavori con l’abdominal rolling. L’olio di lavanda è un ottimo profumo e aiuta a ridurre i sintomi della vescica e gli spasmi.
2. Iniziate a massaggiare i muscoli addominali con cerchi in senso orario per riscaldare i muscoli addominali; 10-20 cerchi funzioneranno. Presta attenzione a ciò che succede nei tuoi muscoli addominali mentre fai i cerchi in senso orario.
3. Coppa i tuoi muscoli addominali mettendo le dita degli indici uno vicino all’altro in modo che si tocchino delicatamente e metti i pollici superiori alle altre dita come nella foto sopra. Rimanete superficiali sul muscolo addominale ed evitate di afferrare i muscoli troppo profondamente.
4. Fate scivolare delicatamente le dita verso i pollici ripetendo da 10 a 20 volte e cambiando il posizionamento della mano. Per semplicità, ho diviso i muscoli addominali in una parte superiore e una parte inferiore. Rullate prima la parte inferiore, concentrandovi sui movimenti verso l’alto. Assicurati di coprire tutti i muscoli addominali inferiori e poi passa a rullare i muscoli addominali superiori con un movimento verso il basso.
5. Termina il tuo massaggio addominale massaggiando delicatamente l’intera regione addominale con cerchi in senso orario.
6. Prova a far rotolare i tuoi addominali da 5 a 15 minuti al giorno ed esegui almeno 20 cerchi in senso orario per finire il tuo massaggio.
PUNTI TRIGGERALI ADDOMINALI: COME TRATTARLI
I punti trigger sono punti simili a nodi – l’esempio più noto è quello che a volte abbiamo nel collo e nel muscolo trapezio che creano un dolore bruciante e lancinante. I punti trigger nella regione addominale sono abbastanza simili a questi. Ad un livello più anatomico e fisiologico, i punti trigger sono bande muscolari tese che sono il risultato di una lesione alla piastra terminale del motore delle cellule muscolari. I punti trigger nei muscoli addominali possono essere attivati da stress, disallineamento del bacino e dell’anca, tenuta cronica dei muscoli del pavimento pelvico, squilibri ormonali, seduta prolungata o condizioni ginecologiche femminili. I punti d’innesco negli addominali sono comuni e possono riferire il dolore alla pancia, alla zona pelvica e alle anche e possono simulare i crampi mestruali. Devono essere trovati e trattati, e la terapia di rilascio dei punti trigger funziona molto bene in questo caso.
La X segna il punto in cui spesso si verificano i punti trigger nei muscoli retti, contribuendo alla dismenorrea o ai periodi dolorosi
Cosa fare:
1. Esaminare i muscoli addominali alla ricerca di trigger points. Cerca ogni quadrante degli addominali. A volte è più facile dividere i muscoli in 4 parti: 2 parti superiori e 2 parti inferiori.
2. Se ti imbatti in un trigger point molto doloroso, fermati sul punto sensibile e chiediti: “Qual è il mio livello di dolore su una scala da 0 a 10 (0 è nessun dolore, 10 è il peggior dolore immaginabile)? Premete sul dolore ma non provocate un livello di dolore superiore a 3-5/10.
3. Rimanete su quel punto per 60-90 secondi, o fino a quando il vostro dolore si riduce di almeno il 50 per cento.
4. Ripetete più volte fino a quando i punti dolenti sono alleviati. Fallo una volta al giorno per alleviare il dolore. Questo tipo di pressione su un punto sensibile è chiamato terapia del punto sensibile.