Questo esercizio può aiutarti a diventare un corridore migliore migliorando la tua forma di corsa, la forza funzionale e l’efficienza.
Cosa?
A-Skips è un esercizio di base che aiuta a sviluppare la forza della parte inferiore della gamba mentre incoraggia il sollevamento del ginocchio e promuove un efficiente attacco del piede. Molti atleti d’elite fanno A-skips come parte della loro routine di riscaldamento prima di una gara o un allenamento di velocità per ottenere i muscoli chiave sparando per la corsa più veloce.
Come?
Skip in avanti, sollevando il ginocchio principale all’altezza della vita, mantenendo la gamba posteriore dritta come si esce la punta. Continuare a muoversi in avanti in questo modo, alternando le gambe e colpendo il terreno con il piede medio o l’avampiede mentre si fa oscillare il braccio opposto all’unisono con la gamba principale. Nota: Quando si fa questo esercizio per la prima volta, camminare attraverso di essa per ottenere il movimento giù e gradualmente progredire a skipping.
Quando?
Eseguire due ripetizioni di 30 metri, progredendo a 50 metri ripetizioni una volta che si costruisce la forza e la coordinazione. Fate questo esercizio due o tre volte alla settimana dopo una corsa facile o prima di un allenamento di velocità o di una gara.
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