Overview
- Esercizi: 9
- Set totali: 1
- Minuti totali: 08
- Meglio per: Perdita di grasso, muscoli
- Obiettivi del corpo: Corpo totale
Istruzioni
Mentre la maggior parte delle persone può trovare da 30 a 60 minuti per allenarsi un paio di volte a settimana, ci saranno giorni in cui le cose diventano così impegnative che avrai solo 10 minuti a disposizione. Beh, 10 minuti sono molto meglio di niente! Infatti, uno studio recente ha dimostrato che un allenamento di 10 minuti ha avuto la stessa spinta metabolica post-allenamento di un allenamento di 30 minuti, anche se l’allenamento di 30 minuti ha bruciato più calorie totali durante la sessione a causa del maggiore volume di esercizio.
La chiave con un allenamento più breve è l’intensità. Con un volume totale di esercizi così basso, devi davvero spingerti fuori dalla tua zona di comfort e prendere poco o nessun riposo tra gli esercizi per ottenere un buon allenamento.
Come farlo
Alterna 50 secondi di lavoro duro e 10 secondi di riposo per ogni esercizio nel seguente circuito di bodyweight.
Esegui quante più ripetizioni puoi con forma perfetta entro ogni periodo di lavoro di 50 secondi. Se hai bisogno di riposare o fare una pausa in qualsiasi momento, per favore fallo. Il tuo obiettivo è alla fine essere in grado di lavorare continuamente per tutti i 50 secondi senza fermarsi.
1. Circuito x1
Max Reps
For 50 Seconds
Rest 10 Seconds
Learn more
Max Reps
Per 50 secondi
Resta 10 secondi
Impara di più
Max Reps
Per 50 secondi
Resta 10 secondi
Impara di più
Max Reps
Per 50 secondi
Resta 10 secondi
Impara di più
Max Reps
Per 50 secondi
Resta 10 secondi
Impara di più
Max Reps
Per 50 secondi
Resta 10 secondi
Impara di più
Max Reps
Per 25 secondi
Direzioni: Gamba sinistra
Impara di più
Max Reps
Per 25 secondi
Resta 10 secondi
Direzioni: Gamba destra
Impara di più
Max Reps
Per 50 secondi
Resta 10 secondi
Impara di più
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