Come donne sopra i 60 anni, spesso parliamo molto di quanto ci sentiamo positivi e ottimisti nei confronti della vita, di quanto siamo entusiasti di sperimentare questa prossima fase del nostro viaggio e di quanto vogliamo ancora realizzare e contribuire al mondo… ma ti senti mai molto, molto stanca?
Quando invecchiamo, il nostro corpo subisce una serie di cambiamenti ormonali e fisici. Nel corso della nostra vita, potremmo aver avuto figli, aver subito interventi chirurgici, aver guadagnato e perso peso, aver subito infortuni sportivi, e persino aver affrontato (e superato) malattie pericolose per la vita.
È vero che alcune donne oltre i 60 anni si sentono ancora arzille, sane ed energiche come 30 anni fa, ma altre potrebbero sentirsi piuttosto stanche – più interessate ad andare a letto presto che a conquistare il mondo. Ovunque si cada sullo spettro del sentirsi energizzati (o meno), ecco alcuni consigli su come avere più energia dopo i 60 anni:
Nel nostro mondo moderno occupato e iperconnesso, la maggior parte delle persone non dorme abbastanza. La privazione del sonno fa sì che molte persone si sentano sonnolente, distratte e “blah” durante il giorno. Se vuoi sentirti più energico, uno dei modi migliori è assicurarti di dormire abbastanza. Questo articolo di Inc.com ha alcune ottime idee per aiutarti a monitorare il tuo sonno e sentirti più riposato.
Bere più acqua
Stai bevendo abbastanza acqua? Rimanere ben idratati è uno dei modi migliori per promuovere un metabolismo sano. Secondo organicliaison.com, bere 500 ml di acqua al giorno aiuta ad aumentare il tasso metabolico del 30%. Se lavori alla scrivania, prova a bere un bicchiere d’acqua ogni ora, solo per rimanere mentalmente concentrata e darti una scusa per alzarti e fare delle mini pause durante il giorno.
Fai allenamento della forza
L’esercizio della resistenza, noto anche come “sollevamento pesi” o esercizio con elastici come il TRX, è uno dei modi migliori per le donne sopra i 60 anni per aumentare i loro livelli di energia. Il motivo: quando il nostro corpo invecchia, l’allenamento della forza può aiutarci a costruire la massa muscolare e a mantenere la nostra forza muscolare – e poiché i muscoli bruciano più calorie, essere più forti rende il nostro corpo più efficiente, e questo effetto si ripercuote sul nostro senso generale di energia e benessere.
Non dobbiamo diventare più deboli quando invecchiamo. Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento della forza per le persone oltre i 60 anni è uno dei modi più importanti per rimanere sani e attivi più a lungo che mai.
Prendi le tue vitamine
Le vitamine non sono solo per i bambini. Ci sono molte vitamine e integratori alimentari che possono aiutare le donne oltre i 60 anni a migliorare il metabolismo e a sentirsi pieni di energia. Assumere le giuste erbe e gli integratori alimentari può anche aiutarti a ottenere una migliore digestione e un migliore equilibrio di sostanze nutritive nel tuo sistema.
Mangia più spesso e meno spesso
Uno dei modi migliori per mantenere l’energia è quello di essere un “grazer” che mangia pasti più piccoli e più frequenti. Se ci pensi, non c’è motivo per cui la gente debba fare 3 grandi pasti al giorno. Molte altre culture hanno orari dei pasti molto diversi. Mangiare 3 grandi pasti al giorno può spesso far sì che lo zucchero nel sangue delle persone fluttui troppo nel corso della giornata, lasciandoti alternativamente affamato e sazio. Prova a mangiare 6 piccoli pasti invece di 3 grandi, e vedi come ti senti.
Avere un’infusione più regolare di calorie nel corso della giornata (ma in quantità più piccole ad ogni pasto) potrebbe aiutarti a sentire un senso di energia più consistente.
Snack on Protein
Molte donne sopra i 60 anni potrebbero aumentare i loro livelli di energia cambiando il modo di fare spuntini durante il giorno. Evita i carboidrati durante i tuoi spuntini – tendono a bruciare velocemente e ti lasciano la sensazione di fame. Invece, fai uno spuntino con cibi ricchi di proteine come noci, yogurt o pollo e tacchino a basso contenuto di grassi. Ecco una lista di idee per spuntini ricchi di proteine per mantenerti in forma durante la giornata.