Trasformare il tuo corpo non inizia con una pillola o una promessa, inizia con intenzione e scopo. Può sembrare spaventoso o addirittura opprimente, perché forse non sai da dove cominciare. Forse non hai mai creduto di poter perdere peso e tenerlo fuori, ma qualcosa si è spostato di recente, e hai raggiunto il punto di svolta. Sei pronto a prenderlo in considerazione.
Forse sei salito sulla bilancia e hai scoperto che 10 libbre si sono insinuate in te. Forse la tua camicia preferita è ora la tua meno preferita perché ti abbraccia in tutti i posti sbagliati. Qualunque sia la ragione, sei disposto a imparare a vivere diversamente.
Se è così, non sei solo! La sfida di 8 settimane è stata creata per aiutare gli individui come te che sono pronti a cambiare le loro abitudini e a trasformare il loro corpo. Questo programma completo di fitness ti mette in coppia con altri come te per insegnarti come perdere peso e rimanere in forma a lungo. Per aiutarti a iniziare, ecco 7 consigli per il tuo viaggio verso la perdita di peso:
Pianifica i tuoi pasti
Sembra travolgente? Non deve esserlo. I formatori che hanno creato la sfida di 8 settimane si rendono conto che i clienti hanno bisogno di aiuto per creare abitudini alimentari sane. Capiscono anche che anche le migliori intenzioni scompaiono quando sei occupato, stressato o affamato e afferri il cibo più facilmente disponibile senza considerare il suo contenuto nutrizionale.
Per prepararti al successo, gli allenatori ti rendono tutto molto semplice. Quando partecipi alla sfida di 8 settimane, ricevi un piano dei pasti, completo di ricette e persino una lista della spesa personalizzata! Il tuo compito è semplicemente quello di fare la spesa, preparare i pasti e impegnarti a mangiare quello che c’è sul tuo piano alimentare quando c’è scritto di mangiarlo! C’è qualcosa di più semplice?
Il bonus è che il semplice atto di seguire questo piano ti insegnerà di cosa ha bisogno il tuo corpo e quando ne ha bisogno. Potreste scoprire che non stavate mangiando con la frequenza necessaria durante il giorno e che uno spuntino in più vi fa concentrare meglio. Oppure, potreste vedere che cambiando il tipo di cibo che mangiate, la vostra energia dura più a lungo, invece di avere un picco di zuccheri e poi cadere in una stanchezza inaspettata.
Traccia i numeri giusti
Possiamo vivere o morire per i numeri sulla nostra bilancia, ma questo non significa che siano gli unici numeri che misurano il successo. La verità è che quando si aggiunge per la prima volta l’allenamento con i pesi al proprio regime di allenamento, si può sperimentare un breve aumento di peso perché il corpo trasforma il grasso in muscolo, che è più denso e quindi pesa di più. Il tuo corpo può anche trattenere l’acqua dopo intensi allenamenti cardio, che possono aumentare il tuo peso per 2-3 giorni.
Vedere il tuo aumento di peso sulla bilancia può essere fuorviante e farti pensare che i tuoi sforzi per migliorare la tua salute non stanno funzionando.
Non lasciare che la tua bilancia sia l’unica misura del tuo successo! Altri numeri possono raccontare la storia opposta, cioè le tue misure. Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, fermati e misurati il petto, la vita e i fianchi. Scrivi questi numeri! Poi, ogni settimana, prendi nuove misure e tienile traccia. Potresti scoprire che nelle settimane in cui il tuo peso aumenta, le tue misure diminuiscono. Potresti anche scoprire che i tuoi vestiti ti stanno più larghi. Questi sono tutti segni di successo!
Lavorare in modo efficiente
Se sei stato in palestra prima, è probabile che tu abbia visto persone nell’area di allenamento con i pesi che sembrano passare la maggior parte del loro tempo a guardare la televisione della palestra mentre raramente sollevano pesi. Possono andare in palestra e non fare mai nulla per allenare effettivamente i loro muscoli.
Durante le 8 settimane di sfida, lavorerai con un Personal Trainer in PICCOLI GRUPPI di 6-8 persone. Questo significa che riceverai l’attenzione di un personal trainer che massimizzerà ogni minuto che trascorri in palestra e ti insegnerà ad allenarti in modo efficiente sia con il lavoro cardiovascolare che con gli esercizi di allenamento con i pesi. Entrambi i tipi di esercizi sono parte integrante della trasformazione del tuo corpo perché fanno cose diverse per te.
Gli allenamenti cardiovascolari fanno bene alla salute perché rafforzano il cuore (da cui il nome). Bruciano anche una maggiore quantità di calorie in anticipo, ed è per questo che le persone tendono a preferirli all’allenamento con i pesi. Quello che la gente non riesce a capire è che mentre gli allenamenti con i pesi bruciano meno calorie all’inizio, hanno un effetto bruciagrassi più duraturo. Quando aumenti la tua massa muscolare attraverso l’allenamento con i pesi, aumenti il tuo tasso metabolico, permettendoti di bruciare più grasso nel tempo. Nel complesso, più varietà aggiungi al tuo allenamento, più mantieni il tuo corpo indovinato, il che significa che sarà costretto ad adattarsi e trasformarsi.
Dormire
Una buona notte di sonno è considerata di 7-9 ore. È facile ignorare l’importanza del sonno, scambiando preziose ore di sonno per un episodio extra del nostro programma televisivo preferito o per un altro capitolo del libro che non riusciamo proprio a mettere giù.
Mancare il sonno è controproducente per la perdita di peso.
Quando non si dorme, il corpo compensa in altri modi, come il desiderio di zucchero per continuare durante il giorno o trattenere il grasso invece di lasciarlo andare. Può anche avere un impatto negativo sui tuoi allenamenti, impedendo ai tuoi muscoli di avere il tempo e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per recuperare. Può anche far sembrare che allenarsi sia più difficile di quanto non sia o diminuire la tua motivazione. Se ci tieni a vedere dei miglioramenti, non compromettere te stesso perdendo ore preziose di sonno.
Chiedi aiuto
Quando lavori per creare abitudini sane, scoprirai che alcuni giorni sono più difficili di altri. I tuoi migliori sforzi possono essere minati o deviati da una brutta giornata al lavoro, da un momento emotivamente impegnativo a casa o anche dalla frustrazione per una percepita mancanza di successo nella nostra ricerca di perdita di peso. Quando questi momenti si presentano, non importa a che ora del giorno, cercate di contattarli! Non sei solo!
Le 8 settimane di sfida offrono un gruppo di SUPPORTO online 24/7 per ottenere l’aiuto, il consiglio o il supporto ogni volta che ne hai bisogno. Permetti agli altri di affiancarti nel tuo viaggio.
Bere acqua. Tanta acqua.
Proprio come il tuo corpo ha bisogno di cibo per lavorare in modo efficiente, ha anche bisogno di acqua perché l’acqua è la base per ogni singola cosa che si verifica nel tuo corpo, dal bruciare il grasso allo scarico delle tossine indesiderate. Più ti alleni, più sudi e devi sostituire l’acqua che perdi.
La regola generale è quella di ingerire 8 bicchieri d’acqua ogni giorno per essere completamente idratati, il che equivale a circa 2 litri d’acqua. Se fai fatica a bere tutta l’acqua di cui hai bisogno, acquista una bottiglia d’acqua che ti piace e che ti piacerebbe portare con te, tenendo traccia del numero di volte che la riempi. Se si perde il conto, un modo semplice per misurare il vostro livello di idratazione è bythe colore della vostra urina – più leggero nel colore è, il più idratato youare.
Impostare voi stessi per il successo di perdita di peso massimo dando il vostro bodythe blocchi di base che ha bisogno di far circolare le sostanze nutrienti e consentire yourmuscles a funzionare come dovrebbero.
Avere aspettative ragionevoli
Se vuoi perdere peso in modo sostenibile a lungo termine, i tuoi risultati non saranno scioccanti all’inizio. Per stabilire una prospettiva su questo numero, la persona media guadagna 0,5 – 1 kg all’anno. Ciò significa che se stai perdendo peso in modo sano, stai facendo retrocedere un anno di aumento di peso ogni settimana. Questo è significativo!
Sembra così significativo come un programma che promette una perdita di peso estrema come 15 kg in sole 2 settimane? No! La verità è che i programmi di perdita di peso rapida ti promettono un corpo che assomiglia a questo:
Ma in realtà, ciò che questi tipi di programmi lasciano non è così attraente. Una perdita di peso estremamente rapida non offre alla vostra pelle l’opportunità di essere resiliente e di ridursi di nuovo alla dimensione. invece, la pelle in eccesso che ha usato per ospitare il vostro grasso pende dal vostro corpo come lembo askin. Invece di dondolare una canottiera con le braccia killer, immaginate la pelle del collo di un tacchino che pende da quelle braccia.
Non è attraente, vero? Infatti, le persone si sottopongono a chirurgia plastica per rimuovere i lembi di pelle quando hanno perso peso troppo rapidamente. Questo può rendere un piano di perdita di peso costoso.
La perdita di peso rapida anche non consente tempo sufficiente per la creazione di nuove, sane abitudini, che consentono di mantenere i chili fuori. Invece, si imposta per un modello yo-yo di perdita di peso in cui si perde peso drammaticamente, guadagnarlo di nuovo, perderlo di nuovo, tipicamente perché si sta abbuffando su tutti gli alimenti che non si poteva mangiare durante la vostra “dieta”. Tutto questo provoca il caos sul tuo metabolismo, diminuendo la tua capacità di perdere peso in futuro.
Gli elementi critici per trasformare il tuo corpo non sono fuori dalla tua portata. La tua trasformazione inizia con l’istituzione di aspettative sane per ciò che la tua perdita di peso dovrebbe assomigliare, e poi il monitoraggio delle statistiche appropriate. Poi si sposta a essere intenzionale su ciò che si sta mettendo nel vostro corpo, sia in termini di cibo e acqua. Infine, richiede che tu sia propositivo nei tuoi sforzi di allenamento così come il tuo tempo di recupero attraverso il sonno. Durante il vostro viaggio, non abbiate paura di chiedere aiuto quando le cose diventano difficili.
Sei pronto a unirti a una comunità di persone e perseguire la perdita di peso insieme? Se è così, unisciti alla nostra sfida di 8 settimane oggi!