Con tutta quella frenesia mattutina, non tutti hanno il tempo di iniziare la giornata con una colazione sana. Rendi la tua routine mattutina un gioco da ragazzi preparando alcune colazioni nutrienti e portatili prima del tempo. Porta queste mini-colazioni in viaggio o mettile in valigia come spuntino pre-allenamento.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Sposa due classici della colazione: caffè e farina d’avena. L’avena viene immersa nel caffè in infusione durante la notte per una colazione deliziosamente audace e ricca di caffeina. Ricoperta di caramello salato ai datteri, questa avena ha tutto il sapore e la dolcezza di una delizia decadente. La ricetta fa 2 porzioni.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 241; grassi totali: 5g; grassi saturi: 1g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 0mg; sodio: 63mg; carboidrati: 41g; Fibra dietetica: 5g; Zucchero: 13g; Proteine: 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Burlando con limone aspro e sapori dolci di cocco, questi no-bake bites sono il perfetto pick-me-up. Naturalmente addolciti con datteri e pieni di fibre e proteine, preparatene un lotto per un veloce ed energizzante spuntino pre- o post-allenamento durante la settimana. La ricetta fa 12 porzioni a 1 morso ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 80; grassi totali: 1g; grassi saturi: 1g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 0mg; sodio: 30mg; carboidrati: 17g; Fibra dietetica: 4g; Zucchero: 12g; Proteine: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
Cambio il tuo parfait allo yogurt con questo fresco e cremoso yogurt greco da colazione. Con soli cinque ingredienti e tre semplici passaggi, questo dolcetto congelato e pieno di proteine è senza sforzo. La ricetta fa 4 porzioni a 1/4 di ricetta ciascuna.
Nutrizione (per porzione con 0% di yogurt greco normale): Calorie: 142; grassi totali: 3g; grassi saturi: 3g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 5mg; sodio: 51mg; carboidrati: 21g; fibre alimentari: 1g; zucchero: 15g; proteine: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Cosa c’è di meglio di un biscotto che fa anche colazione? Realizzati con ingredienti sani come datteri, uva passa, avena e cannella, questi bocconcini naturalmente dolcificati vi faranno ripensare alla vostra routine di spuntini. Aggiungete una manciata di scaglie di cioccolato o di cocco per un sapore extra. La ricetta fa 10 porzioni a 1 palla ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 83; grassi totali: 0g; grassi saturi: 0g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 0mg; sodio: 18mg; carboidrati: 19g; Fibra dietetica: 2g; Zucchero: 11g; Proteina: 1g
5. YOGURT SURGELATO AL MIRTILLO | HEALTHY NIBBLES & BITS
Utilizzando solo quattro semplici ingredienti, questo yogurt ghiacciato al mirtillo è un modo rinfrescante e delizioso per aggiungere più frutta alla tua dieta. Questo semplice yogurt congelato è una perfetta colazione on-the-go o un dessert rinfrescante. La ricetta fa 2 porzioni da 1 tazza ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 147; grassi totali: 0g; grassi saturi: 0g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 2mg; sodio: 22mg; carboidrati: 34g; Fibra dietetica: 3g; Zucchero: 26g; Proteine: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Tentato di prendere un pasticcino al bar? Soddisfa la tua voglia di dolce preparando da solo i tuoi prodotti da forno. Ricchi di mirtilli, questi soffici muffin sono sani e a basso contenuto di zucchero. La ricetta fa 12 porzioni di 1 muffin ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 159; grassi totali: 6g; grassi saturi: 1g; grassi monoinsaturi: 4g; colesterolo: 31mg; sodio: 136mg; carboidrati: 24g; fibre alimentari: 3g; zucchero: 6g; proteine: 4g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Le barrette di farina d’avena ultra-cuore ti aiutano a portare il tuo pasto mattutino a casa. Le barrette sono fatte con ingredienti sani: banane mature, semi di chia, zucchero di canna e noci. Prepara un’infornata e metti queste barrette in borsa o nella borsa della palestra per un comodo spuntino. La ricetta fa 9 barrette.
Nutrizione (per porzione senza cioccolato): Calorie: 155; grassi totali: 5g; grassi saturi: 2g; grassi monoinsaturi: 6g; colesterolo: 7mg; sodio: 112mg; carboidrati: 24g; fibre alimentari: 4g; zucchero: 8g; proteine: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Bene, ciao, piccole pepite di potere. Riempiti con quinoa, formaggio, spezie e noci, questi bocconcini energetici sono pieni di sapore e facili da preparare. Questi bocconcini all’uovo sono un ottimo modo per ottenere qualche proteina se sei in viaggio. La ricetta fa 12 porzioni a 1 morso ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 119; grassi totali: 6g; grassi saturi: 1g; grassi monoinsaturi: 2g; colesterolo: 50mg; sodio: 555mg; carboidrati: 12g; Fibra alimentare: 1g; Zucchero: 1g; Proteine: 6g
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