Uomo o macchina: Il bodybuilder naturale Aaron Curtis parla con Simplyshredded.com [Aggiornato 2011]

Come hai iniziato a fare bodybuilding?

Ho iniziato ad allenarmi a casa quando avevo circa 14 anni, solo con esercizi a corpo libero e un paio di manubri che mi aveva dato un amico di famiglia. Da allora sono diventato progressivamente sempre più serio nel mio allenamento e ora sono qui.

Fotografia: Charles Lowthian Studio

Da dove viene la tua motivazione?

La mia motivazione viene dal voler essere il miglior bodybuilder naturale che posso essere e mi diverto a fare le cose che so di dover fare per arrivarci.

Aaron Curtis – Allenamento petto/bicipiti

Quale routine di allenamento ha funzionato meglio per te?

Probabilmente una divisione in 5 giorni. Ma ho quasi sempre fatto una divisione di 4 giorni, perché 5 giorni a settimana tendono a far infiammare la mia tendinite al tricipite. Il mio allenamento si basa sul sovraccarico progressivo e sull’allenamento al fallimento. Tendo a fare un volume complessivo più basso e ad allenare ogni parte del corpo una volta alla settimana.

Mi concentro sulla gamma completa di movimento su tutti gli esercizi, senza uso di slancio e tenendo il picco di contrazione su alcuni esercizi mentre sottolineo il tratto su altri. Le ripetizioni sono 6-15. 6-12 più così sulla parte superiore del corpo composto, 8-15 sull’isolamento della parte superiore del corpo, 8-15 sui quadricipiti/calvi, 6-12 sui bicipiti.

Nella offseason, faccio 1 set di lavoro per esercizio, che include uno o più di: ripetizioni forzate, negativi, drop set, super set o riposo/pausa. Più tardi nella mia preparazione alla competizione (quando la mia forza diminuisce) aggiungerò set multipli, dato che non posso più sovraccaricare il mio corpo con un solo set pesante.

Routine di esempio:

Esempio di alcuni allenamenti recenti. Recentemente sono passato a uno split di 5 giorni, da uno di 4 giorni. Continuerà con uno split di 5 giorni fino a quando la tendinite ai tricipiti non inizierà a riacutizzarsi, poi tornerà ad uno split di 4 giorni, dove i bicipiti sono allenati dopo il petto e i tricipiti dopo le spalle. I polpacci e/o gli addominali saranno poi colpiti in un ‘giorno di riposo’.

Lunedì: Spalle/Calvi

• Military Press seduta 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise (seduti) 15 x 11
• Lateral Raise (cavo) 20 x 12
• Shrug (bilanciere) 170 x 11
• 3 x Tri Set (alzate frontali/laterali/posteriori) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (in piedi) 180 x 10
• Calf Press (leg press) 190 x 9

Martedì: Back/Rear Delts

• Chins (larghezza spalle, presa neutra) 30 x 8
• Pulldowns (larga, impugnatura pronata) 90 x 8
• Barbell Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (in piedi, con puleggia alta) 20 x 8-12 (molte serie, riposo molto breve)

Mercoledì: Riposo

• Recupero

Giovedì: Tricipiti/Bicipiti

• Panca a presa stretta 115 x 7
• Dips (barre parallele) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (molte serie, riposo molto breve)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15 (molte serie, riposo molto breve)

Venerdì: Quads/Hams

• Squat 140 x 10
• Leg Press (45deg) 340 x 10
• Lunghi (camminando) 80 x 12/12
• Seated Leg Curl 90 x 8
• Straight Leg Deadlift 110 x 9
• Lying Leg Curl 30 x 8-15 (molte serie, riposo molto breve)

Sabato: Chest/Abs

• Barbell Bench 130 x 8
• Barbell Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (in ginocchio) x 10-20

Domenica: Riposo

• Recupero

Aaron Curtis Leg Day

Com’è la tua dieta?

Clean. Devo mangiare più calorie della maggior parte delle persone, attualmente mi sto caricando di 5400 calorie e penso che la mia ultima preparazione sia scesa solo a circa 3500. Mangio tutti i miei carboidrati a colazione/pre allenamento/post allenamento, gli altri pasti sono più grassi/proteine. Mi piace la dieta paleolitica per la salute generale, ma come bodybuilder, includo anche un sacco di carboidrati amidacei intorno al mio allenamento e cereali a colazione.

Dieta Bulking attuale:

P400, C500, F200. 5400cals.

Quando cerchi di tagliare preferisci usare HIIT o solo il normale cardio?

LISS rispetto a HIIT. Ho provato entrambi durante diverse preparazioni per le gare. Personalmente ho sentito fare HIIT mettere troppo stress sul mio corpo in un momento in cui era già troppo stressato.

Come è la tua integrazione?

Molto semplice:

• Siero di latte
• Destrosio
• Creatina
• BCAA

Provo altre cose di tanto in tanto, ma niente di diverso da quanto sopra su base costante.

Codificatori preferiti?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani. Ogni pasto, ogni sessione di allenamento, ogni notte di riposo, tutto si somma.