Vitamine prenatali: Perché l’acido folico? Cosa NON prendere?

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Sei appena incinta, e uno dei primi consigli che ricevi è di iniziare a prendere una vitamina prenatale. Ma è necessario? Puoi semplicemente mangiare una dieta sana, invece? Cos’è tutto questo brusio sull’acido folico in gravidanza? Tutte le vitamine sono buone, o ce ne sono alcune che dovresti evitare? Parliamo delle esigenze nutrizionali durante la gravidanza e di come le vitamine prenatali aiutano a soddisfare tali esigenze.

Che cosa sono le vitamine prenatali?

Durante la gravidanza, le tue esigenze nutrizionali aumentano per sostenere la crescita del tuo bambino. Questo include un maggiore bisogno di vitamine e minerali, come il calcio, lo zinco e la vitamina C. Mentre nessun integratore può sostituire una dieta sana, i medici raccomandano che le donne incinte prendano una vitamina prenatale al giorno oltre a un’alimentazione nutriente. Le vitamine prenatali sono vitamine fatte apposta per le donne incinte.

Giocatori importanti nella tua vitamina prenatale

Discutiamo i giocatori chiave nella tua vitamina prenatale. Mentre le vitamine elencate di seguito sono spesso sotto i riflettori, ci sono un certo numero di altre vitamine di cui non parliamo e di cui hai bisogno durante la gravidanza. Se siete interessati a ulteriori letture, ecco una grande risorsa per saperne di più su cosa sono e cosa fanno.

Acido folico (vitamina B9)

Che cos’è l’acido folico?

Si sente tanto parlare di acido folico in gravidanza, ma ci si può chiedere cosa sia e perché sia così importante. Il folato è una vitamina B che si trova naturalmente in alimenti come le verdure a foglia e alcuni frutti (1). Il folato prodotto sinteticamente è chiamato acido folico.

Quanto acido folico dovrei prendere?

I medici raccomandano di prendere un supplemento giornaliero di acido folico di 600 microgrammi durante la gravidanza. Alcuni fornitori raccomandano che tutte le donne in età fertile prendano 400 microgrammi al giorno anche quando non sono incinte, e specialmente esortano le donne che stanno cercando di concepire ad iniziare l’integrazione prima di rimanere incinta (1). Mentre una dieta sana probabilmente include alcuni alimenti ricchi di folato, è difficile ottenere la quantità raccomandata attraverso la sola dieta.

Perché l’acido folico è importante in gravidanza?

L’assunzione di acido folico prima della gravidanza e all’inizio della gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di alcuni difetti di nascita. In particolare, può aiutare a proteggere il vostro bambino contro i difetti del tubo neurale, che sono difetti di nascita della spina dorsale e del cervello (2). Questi difetti includono la spina bifida e l’anencefalia. Queste condizioni sono causate quando i rivestimenti del midollo spinale non si chiudono completamente durante lo sviluppo prenatale (3). La ricerca ha stabilito che l’integrazione di acido folico diminuisce la prevalenza dei difetti del tubo neurale.

Iron

Che cos’è il ferro?

Sapevi che il volume del sangue aumenta del 40-50% quando sei incinta (3)? Il ferro è un minerale essenziale per la produzione di sangue. È la chiave per produrre tutto quel sangue extra di cui tu e il tuo bambino avete bisogno durante la gravidanza. Il ferro è anche importante per il trasporto dell’ossigeno nel sangue e per la crescita sana del tuo bambino e della placenta.

Quanto ferro dovrei prendere?

La maggior parte delle donne non ha abbastanza riserve di ferro per prevenire la carenza di minerali, ed è per questo che le vitamine prenatali includono ferro. La dose raccomandata durante la gravidanza è di 27 mg al giorno, che dovrebbe essere coperta da qualsiasi vitamina prenatale. Senza abbastanza ferro, le donne sperimentano l’anemia – una condizione caratterizzata da stanchezza e debolezza.

Effetti collaterali dell’assunzione di ferro in gravidanza

Molte donne lamentano effetti collaterali negativi dal ferro nella loro vitamina prenatale, tra cui costipazione, diarrea o nausea. Anche se scomodi, questi sintomi non sono dannosi per te o per il tuo bambino. Parla con il tuo medico se i sintomi peggiorano o non migliorano con il tempo.

Quali vitamine non prendere

Le vitamine sono tipicamente viste come sane e nutrienti. E mentre questo è generalmente vero, più di una cosa buona non equivale sempre a “migliore”. Ci sono alcune vitamine che non si dovrebbero prendere troppo durante la gravidanza. Prendete solo una vitamina prenatale al giorno, e non prendetela insieme ad altre vitamine, multivitamine o integratori senza prima parlarne con il vostro medico o ostetrica.

Vitamina A

Cos’è la vitamina A?

La vitamina A fa bene – è essenziale per la riproduzione umana e aiuta a formare e mantenere sani denti e ossa, tessuti molli e pelle (1, 2). È raro che le persone che vivono in Nord America siano carenti di vitamina A. La preoccupazione maggiore è quella di assumerne troppa prima della gravidanza e nei primi due mesi di gravidanza.

Quali sono i rischi di troppa vitamina A in gravidanza?

Puoi sommergere il tuo corpo di vitamina A prendendo vitamine a grandi dosi, o con l’uso a lungo termine di alcuni trattamenti per l’acne o creme per la pelle al retinolo. Alti livelli di vitamina A all’inizio della gravidanza sono collegati a un aumento dei tassi di difetti alla nascita che colpiscono gli occhi, il cranio, i polmoni e il cuore del bambino. Troppa può anche portare a danni al fegato, poiché la vitamina A in eccesso viene immagazzinata nel fegato (4).

Vitamina E

Cos’è la vitamina E?

Come la vitamina A, la vitamina E aiuta la vista, la riproduzione e contribuisce a mantenere sani il sangue e il cervello. Ha anche proprietà antiossidanti e aiuta nella funzione immunitaria e nell’espressione genica.

Quali sono i rischi di troppa vitamina E in gravidanza?

Mentre il verdetto è ancora in sospeso, la maggior parte dei fornitori concorda sul fatto che l’integrazione di vitamina E dovrebbe essere evitata in gravidanza. È associata a complicazioni come la rottura molto precoce delle membrane e un aumento del rischio di dolori addominali (5). È meglio evitare di prendere integratori di vitamina E da soli o in combinazione durante la gravidanza.

Accidentalmente ho preso 2 vitamine prenatali

Nel mezzo di un’intensa routine quotidiana, a volte le donne incinte accidentalmente raddoppiano l’assunzione di vitamine prenatali. Dovresti preoccuparti? Non dovresti prendere due vitamine al giorno regolarmente; non è un caso in cui più è meglio. Ma la buona notizia è che raddoppiare occasionalmente non è un motivo di preoccupazione. Se ti accorgi di averne prese due in un dato giorno, non c’è da preoccuparsi. Basta tornare a prendere una sola vitamina domani.

D’altra parte, prendere regolarmente vitamine extra può causare stress al tuo fegato, che metabolizza e immagazzina le vitamine liposolubili (A, D, E, K) per uso futuro. E anche se meno grave, prendere troppe vitamine può anche causare nausea, mal di stomaco o costipazione.

Vitamina prenatale persa

E se ti accorgi che hai dimenticato di prendere la tua vitamina prenatale? Di nuovo, nessuna preoccupazione. Perdere un giorno non è qualcosa per cui picchiarsi. Fai solo del tuo meglio per ricordartene domani. E non prenderne due il giorno dopo per compensare una dose mancata.

Se ti accorgi che hai difficoltà a ricordarti di prendere le vitamine, prova ad abbinarle a qualcosa che fai sempre ogni giorno. Forse mangiate una banana ogni mattina. Tieni le tue vitamine prenatali accanto alla ciotola della frutta in modo da vederle quando fai colazione. O forse indossate le lenti a contatto. Mettete il flacone vicino alla vostra custodia per le lenti a contatto. Se sei una persona che usa regolarmente l’elettronica, puoi provare a impostare un allarme o un promemoria nel tuo telefono.

Vitamine prenatali &Stitichezza

Anche senza vitamine, la stitichezza è qualcosa che molte donne affrontano durante la gravidanza. Si pensa che sia in gran parte il risultato degli ormoni che rilassano l’intestino e rendono tutto un po’ più lento. Come abbiamo discusso, alcune vitamine e integratori, in particolare il ferro, sono noti per causare stitichezza.

3 semplici consigli per aiutare ad alleviare la stitichezza includono:

1. Bere molta acqua per evitare che le feci diventino troppo dure per passare senza sforzo
2. Mangiare una dieta ricca di fibre per aggiungere massa alle feci e rendere più probabile che si muovano attraverso il tuo sistema
3. Esercitare regolarmente – incoraggia la peristalsi, o la contrazione e il movimento dell’intestino.

(Inoltre, dai un’occhiata al nostro post sulla gravidanza della 15esima settimana dove parliamo della stitichezza in modo più dettagliato). Parla con il tuo operatore sanitario se diventa troppo scomodo o se nessuno di questi rimedi aiuta.

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1. Simkin, P. (2010). Gravidanza, parto e neonato, 4a edizione. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). La tua gravidanza settimana per settimana, 7a edizione. Prima Da Capo Press

3. L’American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5a edizione

4. Healthline. (2019). Integratori durante la gravidanza: Cosa è sicuro e cosa non lo è. Disponibile a: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Integrazione di vitamina E in gravidanza. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3