Vuoi costruire muscoli e guadagnare peso velocemente.
Non sei contento del tuo aspetto, quindi hai fretta, mangiando sempre di più e guardando la bilancia ogni giorno.
Il problema è che il corpo umano è in grado di costruire muscoli solo così velocemente.
Purtroppo è ad un ritmo molto più lento di quello che molti di noi sperano.
Quindi quando continui ad aggiungere altro cibo l’unica cosa che finisce per succedere è che ti trasformi in un culo grasso.
Forse sono pazzo, ma penso che la maggior parte delle persone preferirebbe essere descritta come un cattivo culo piuttosto che un culo grasso.
Continua a leggere e scoprirai esattamente come non diventare un culo grasso.
Quanto grande puoi davvero diventare?
È molto, molto raro vedere un ragazzo medio, senza droghe, con una cifra di grasso corporeo pesare più di 200 libbre.
Certo, ci sono mostri genetici e atleti professionisti che saranno facilmente in grado di mantenere una cifra singola ad un peso corporeo superiore. Specialmente e ovviamente, se sono più alti del ragazzo medio.
Il resto di noi, tuttavia, probabilmente non sarà in grado di farlo così facilmente, se non del tutto.
Il motivo per cui porto questo è quello di aiutare le persone a evitare la tristezza e la frustrazione che vedo così spesso. Portare un senso di realismo agli obiettivi che puoi raggiungere può anche aiutarti a non distruggere le tue articolazioni e i tuoi organi interni mentre cerchi di fare ciò che è fisicamente impossibile.
Durante il tuo primo anno di allenamento adeguato, se fai tutto bene su tutta la linea, dal dormire al mangiare all’allenamento, puoi fare guadagni magici. Sto parlando di guadagni enormi e strabilianti. Ho visto ragazzi guadagnare venticinque chili nel loro primo anno.
Il tuo secondo anno può anche produrre alcuni guadagni piuttosto impressionanti.
Dopo di che il tuo progresso di costruzione muscolare inevitabilmente rallenterà notevolmente. Ci saranno mesi in cui si arriverà a passo di lumaca. C’è molto poco che puoi fare, a parte prendere steroidi per cambiare questo.
Durante questi tempi frustranti una delle inclinazioni naturali è quella di iniziare a mangiare di nuovo e “bulking”. Purtroppo, l’ho fatto un sacco di volte nel corso degli anni.
C’è anche un vecchio cliché del bodybuilding:
“Eat your way through the plateau.”
Purtroppo, è piuttosto difficile forzare il corpo a crescere quando non è pronto. Puoi farlo all’inizio, ma non continuerà a funzionare per sempre.
Oltre i primi anni, i guadagni di dimensioni arriveranno in brevi esplosioni e poi si livelleranno per un po’. Sono tutti picchi e valli e in gran parte imprevedibili.
Finché si mangia costantemente un po’ al di sopra del mantenimento e in conformità con le 50 Regole Nutrizionali Renegade, mentre ci si allena duramente i guadagni arriveranno con il tempo.
Quando si inizia con l’approccio bulking della vecchia scuola tutto ciò che di solito finisce per accadere è che si ingrassa. Poi, una volta che ti rimetti a dieta fino al grasso corporeo con cui hai iniziato, sei esattamente della stessa taglia.
Quindi metti tutto quello stress extra sui tuoi organi interni e sulle articolazioni per quattro mesi solo per finire esattamente con la stessa taglia.
Bulking e cutting è un processo molto datato e ha bisogno di avere il chiodo finale piantato nella sua bara.
Get Lean & Stay Lean
Se vuoi costruire muscoli il primo passo è diventare magro. Il corpo è molto più anabolico intorno al 10-12% di grasso corporeo rispetto a quando ti permetti di superare il 15%.
NON lasciare mai che il tuo grasso corporeo superi il 15% (il che significa che dovresti sempre essere in grado di vedere almeno alcuni dei tuoi addominali).
Tutto ciò che va oltre è considerato grasso e non sano. La maggior parte dei ragazzi di 200 e più libbre che conosco rientrano in questa categoria.
Allenamento per la forza e le prestazioni, prima di tutto. I guadagni di forza e performance saranno sempre più consistenti dei guadagni di taglia.
Se diventi più forte, alla fine diventerai più grande. Non noterete un aumento delle dimensioni su base giornaliera o settimanale, ma tra qualche mese sarete più grandi di adesso. E questo si aggiunge lentamente nel corso degli anni.
Anche se un guadagno di un chilo di muscoli al mese non sembra molto, vai dal macellaio e guarda 24 libbre di bistecca. Immagina di avere tanti muscoli in più sparsi per tutto il corpo tra due anni.
Quante persone in realtà fanno questo tipo di guadagni?
Potrebbero, ma poiché si ingrossano e ingrassano sono poi sempre costretti a rimettersi a dieta. Questo ciclo continuo va avanti e avanti, il risultato finale è che la maggior parte delle persone non fanno mai un grammo di progresso oltre i loro primi due anni di allenamento.
Sono stato colpevole di questo per troppi anni e voglio salvarvi dal fare gli stessi errori. Molti di loro, non importa quanto duramente possano provare a rimanere in una certa classe di peso, alla fine sono costretti a salire semplicemente perché i massicci guadagni di forza che hanno fatto negli anni di allenamento costante hanno aggiunto diversi chili di muscoli alle loro strutture.
Crescono le loro classi di peso senza nemmeno provarci o volerlo.
L’allenamento duro e costante con bilancieri, manubri ed esercizi di peso corporeo (in realtà non importa cosa stai usando, purché tu stia diventando più forte nell’intervallo di 3-8 ripetizioni) insieme a un focus sui guadagni di forza a lungo termine è la chiave.
Nota che ho detto a lungo termine.
Anche i guadagni di forza non saranno lineari da una sessione all’altra, ma saranno molto più prevedibili nel corso di 16 settimane di quanto non lo siano i guadagni di taglia per il praticante più avanzato.
Quindi cos’è realistico?
Ci sono un sacco di ragazzi di 220 e più libbre che corrono là fuori e che si stanno prendendo in giro da soli.
Se fossero magri e in forma la maggior parte di questi ragazzi non peserebbe più di 180 al massimo. Guardate alcuni dei migliori fisici nell’UFC. Ora guarda quanto pesano questi ragazzi. Sembri meglio di loro senza maglietta?
I running backs e i defensive backs della NFL hanno quello che il 99% della maggior parte dei ragazzi ucciderebbe per o chiamerebbe ideale. Un buon numero di questi ragazzi sono a malapena 200 libbre.
Walter Payton è stato jacked e ripped e pesava solo 195.
Reggie Bush è sei piedi, 200 cento libbre. Avete le stesse statistiche? Se è così, le tue 200 libbre assomigliano alle sue?
La maggior parte dei migliori velocisti sono sotto le 200 libbre ma hanno un fisico incredibile.
L’ex concorrente di Mr. Olympia Frank Zane saliva sul palco con 185 libbre. Molti lo considerano il più grande fisico di tutti i tempi.
Invece di paragonarti ai bodybuilder professionisti di oggi guarda a un ragazzo come Steve Reeves come un fisico a cui un giorno potresti aspirare.
Se i giocatori della NFL hanno la migliore genetica del mondo e dopo quindici anni di allenamento possono ottenere solo fino a 200 libbre o giù di lì (supponendo che siano 5’10” a 6′) strappato cosa fa pensare che il resto di noi può farlo così facilmente?
Per un ragazzo naturale, senza droga, geneticamente medio per essere dieci per cento bodyfat e 175-185 libbre è dannatamente buono.
Arrivare a 190 o 200 rimanendo vicino alla singola cifra di grasso corporeo sarebbe enorme. Ma potrebbe essere irrealistico per alcuni di noi.
Quindi non abbatterti. La realtà è che se rimani magro come dovresti, potresti non arrivarci mai. Questo non dovrebbe deluderti o frustrarti, però.
185 e strappato è un fisico molto impressionante. Inizia a pensare in modo più realistico e ti prometto che i tuoi livelli di stress per tutta questa faccenda inizieranno lentamente a scendere.
Non è uno sprint, è una maratona. Basta rimanere coerenti, rimanere magri e sani, allenarsi duramente e godersi il viaggio, amici miei.