不健康な食習慣、食べ過ぎ、運動不足、妊娠、うつ病、特定の処方薬、または遅い代謝など、多数の要因が体重増加を引き起こす可能性があります。 毎週の日課にエクササイズを取り入れるときは、飽きないようにいろいろな種類を選びましょう。 体重を1ポンド減らすには、3,500キロカロリー を消費する必要があります。 毎日の消費カロリーの量は、現在の体重、年齢、毎日の活動など、数多くの要素に左右されます。
体重を減らす最善の方法は、消費カロリーを減らすために健康な食べ物を選び、有酸素運動とウェイトリフティングを毎週のルーチンに取り入れることです。 このプランでは、毎日750キロカロリーを消費することができます。
運動プログラムを作成する。 これは、あなたのフィットネスレベルを評価し、現実的な目標を設定することをお勧めします。 自分の持久力レベルに基づいて運動を選択します。 ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と、ウェイトトレーニング、屋外作業、短距離走などの無酸素運動を選びましょう。 有酸素運動は瞬時にカロリーを消費しますが、無酸素運動は時間をかけてカロリーを消費します 2. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 それはあなたの毎日のカロリー摂取量を監視し、どのように多くのカロリーは毎日750カロリーを燃やすために必要であることを決定するのに役立ちます。 体重の重い人は、細い人よりも多くのカロリーを消費します。 例えば、固定式自転車に乗ると、体重150ポンドの人は1時間あたり756キロカロリーを消費します。 120ポンドの人は605カロリーを消費します。
720カロリーを消費するために60分間、衝撃の強いエアロビクスに参加してください。 クラスに参加するか、自宅でエアロビクスプログラムに従います。
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ラケットボールを1時間プレイします。 カジュアルなペースで605カロリーを消費できます。
Run 5.2マイル。 1時間あたり605カロリーを消費できます。 走っている間は、適度なペースを保ちましょう。 時間がないときは、ランニングを2回に分けましょう。 朝30分走り、夕方にもう30分走ります。
1時間泳ぐと432キロカロリー消費できます。 さらにカロリーを消費するには、インターバル泳ぎを試してみてください。 通常のスピードで2分間泳ぎ、次に速いペースで30秒間泳ぎ、その後、通常のペースに戻してください。 このプロセスを数回繰り返すと、さらにカロリーを消費できます。
Weight lifting for one hour will cause you to burn 461 calories.ウェイトリフティングを1時間行うと、461カロリーを消費できます。 ジムでトレーニングするか、自宅でウェイトリフティングをしましょう。 ウェイトトレーニング中はアクティブなペースを保つ 3. トレーニング中は、徐々にウェイトを5％ずつ増やしていく。 そうすることで、消費カロリーを増やすことができます。 ウェイトトレーニングをすると、筋肉は分解されます。
Tips
Make healthy food choices. 日記をつけて、自分のプロセスを記録しましょう。
警告
食事やフィットネスの習慣を変える前に、かかりつけの医師に相談してください。