受け入れることが、よくなるための第一歩である理由。 あなたは、何らかの理由で大うつ病を発症しました。 それを受け入れてください。 いくら否定しても無駄です。 何が起きたのか、どうしてそうなったのか、何がきっかけでそうなったのか、などをいくら考えても、解決にはならないのです。 持って生まれた遺伝子を呪い続けてもいい。 ストレスや病気が析出した環境を呪い続けてもいい。 あなたの人生にあらゆる場面で大混乱をもたらし、ストレスを増大させた人々を呪うこともできます。 723>
否定は人間の本性です。 それは何世代にもわたって人間の心の中に埋もれた集合的無意識の中に埋め込まれているのです。 敗北を受け入れないように、否定が良いこともある。 それは、災害や戦争、その他の破滅的な出来事を生き延びるために、人類のモチベーションを維持するためです。 より良いアイデアや問題解決策を模索し続けることができるのだ。 時には、自分の死期を否定することで、死に瀕している人が持ちこたえ、実際に予言された寿命を全うする力を与えることさえあります。
しかし、MDD（大うつ病性障害）の場合、否定本能は役に立ちません。 それは、変えられない過去を何度も何度も投げ出すことによって、さらに不幸を引き起こすのです。 こんなことは自分には起こりえない」と言うことで、被害者モードになってしまうのです。 パンチャタントラ』を思い出してください。 チャトールと呼ばれるウサギが森で遊んでいる話です。 やがてライオンの鳴き声が聞こえ、ライオンはすぐ近くまで来ているようです。 ウサギは自分の命が心配になり、どうしようかと考えます。 さて、ウサギは賢い動物である。 突然、ウサギはひらめいた。 ライオンが近づいてくるのを見ると、チャトールは仰向けになって、まるで死んだかのように、まったく動かないのです。 ライオンは近づいてきて、じっとしたウサギを見て、他の動物の獲物を食べたくないので立ち去ります。 チャトールは死んだふりをしてライオンに殺されずにすんだ。 しかし、うつ病はライオンのように餌を狩る猛獣ではない。 腐肉を食べているハゲタカのようなものです。 あなたが被害者モードになった瞬間に、うつ病はあなたに襲いかかり、あなたを仕留めるのです。 決して被害者になってはいけない。 決して。 生き生きと行動し始めた瞬間に、うつ病との戦いは半分勝ったようなものです。 うつ病は生きている心を恐れているからです。 心を生き生きとさせることは、非常に重要です。 そのためにはどうしたらいいかというと、
被害者意識を捨て去ることです。 自己卑下的な思考を抑えることによって。 受け入れることによって。
自分の病気を受け入れることで、次のステップ、つまり助けを求めること、そしてその助けを利用することの準備が整います。 あなたは精神科医に会い、処方箋と薬を持って戻ってきます。 そのとき、「なぜ私が？ なぜ私に抗うつ剤が必要なのだろう？ 私はうつ病になるような人間ではない。 どうして私が精神的に病んでいるのだろう」と。 テーブルの上に転がっている薬を、病気の治療薬としてではなく、自分の障害を思い出させるものとして見るようになるのです。 薬を捨ててください。 処方箋を出す。 セラピー・セッションは意図的に見送られます。 そして、あなたはそこにいるのです。 振り出しに戻るのです。 723>
しかし、うつ病の診断を受け入れると、さまざまな点で役に立ちます。 まず第一に、すでに動揺している心が落ち着くことです。 抵抗するものは持続する。 私たちは皆、高校の物理の授業で、高い抵抗が取り付けられた回路はより大きな電力を消費し、弱い抵抗が取り付けられた回路はより小さな電力を消費したことを覚えています。 それと同じように、受容は、たとえそれが精神的な病気であっても、自分が病気であるという考えを抵抗なく、したがってエネルギーを失うことなく通過させるだけなのです。 抵抗が少なければ妨害も少なくなり、心は早く治していこうという実際の仕事に落ち着くのです。 長年の社会的条件付けの束縛から心が解放されるのです。 あなたは精神疾患を新しい方法で見るようになります。 他の病気と同じように、精神病をありのままに見ることができるようになるのです。 新しい考え方に心を開くことができるのです。 CBTのようなセラピーは、考え方を変えることで行動に変化をもたらすことができるという前提で成り立っています。 しかし、「受け入れる」ということは、「あきらめる」ということではありません。 まるで黒いタキシードを着た特別ゲストのように、うつ病を人生に受け入れ、レッドカーペットを敷いてあげるということではありません。 受容とは、自分が病気であること、そしてその病気を治療する必要があるという事実を受け入れ、オープンであることだけを意味します。 受容とは、治療に必要なステップを十分に理解し、9つのことをすべて行うことで治療課程を遵守する準備が整っていることを意味します。 受容とは、自分自身や古い自分を乗り越え、新しい自分を作るための変化を受け入れる準備ができていることを意味します
受容とは、自分に優しくすることです。 うつ病など、ありのままの自分を受け入れましょう。うつ病を発症した自分を許しましょう。 あなたの手には負えなかったのです。 自分の病気が家族に与えた影響について、自分を許しましょう。 あなたはわざと病気になったのではありません。 そして、自分が一番苦しんでいるのだから、自分に一番優しくする必要があります。
受容も力を与えてくれます。 ありのままの自分を受け入れると、もう隠れていることはありません。 他の人がどう思うかなんて気にしない、治る病気だから大丈夫、病気と戦って打ち勝つ用意がある、と全世界に言えるようになったのです
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