400IMを上達させたいですか？
多くの点で、400m個人メドレーは、水泳能力の究極のテストです。 また、適切なペースを刻む忍耐力、力強くゴールする持久力、そして各ストロークを高速で泳ぐ強さも必要です。
この競技は、まあ厳しいですね。 そのためのトレーニングは？ それ以上だ。
Maclay Northside DolphinsのヘッドコーチであるBob Ruthは、最近、年齢層の高いスイマー（13歳）の1人に使用したこの水泳セットを教えてくれた。
このセットでは、さまざまな方法でチャレンジします。4本の400IMを泳ぎ、キックを多用し、フィンを使って泳いだり、ストローク泳のワークも行います。
- これは1つの長いセットとして完了することです。
- セットとレップの間に規定インターバル以外の休憩はありません。
- 400IMの前に15～30秒のエクストラがあります。
- セットは合計3600です。
ここで、
1 x 400 IM, smooth, effortless effort @ 6:00
4 x 100 free @ 1:15
4 x 25 freestyle kick @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- glide @ 6.6.0 1 x 300 IM- glide @ 1:15 1 x 400 IM- glide @ 1:30 4 x 100 free @ 1:15 4 x 25 freestyle kick @ 30
+15-30s00
4 x 100 バタフライストローク、フィンあり @ 1:45
4 x 25キックフライ、フィンなし @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 breast @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) Breast @ 30
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 back, Z’s fin @ 1:40
4 x 25 Kick fly, no fin @ 30
このセットを共有していただいたRuthコーチには特別感謝します。
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ライアン・ロクテ選手の「ブルータル」なIMセット。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 マイケル・フェルプスの長年のコーチであるボブ・ボウマンは、フェルプスが100バタフライであのモンスター級のバックハーフを開発するために使用した2つのセットを紹介している。