Abby Pollockさんはカナダのトロントに住む23歳のフィットネス愛好家です。
2012年、工学部の1年目だったアビーは、20ポンドも体重が少なく、拒食症と過食症の症状に悩まされていたそうです。 彼女は人間関係にも恵まれず、エンジニアのインターンシップを確保しなければならないという大きなプレッシャーを感じていたとき、父親が癌であることが判明しました。 人生のあらゆる側面が、自分ではコントロールできないような状態だったのです。 「MyFitnessPalを使って食事を記録すると、アビーは、脳を機能させるために最低限必要なもの、1日900～1,000キロカロリーしか食べていなかったと言います。 彼女は体重を減らすことに夢中になり、単に「クリーン」な食事から、パレオ、ビーガン、ロービーガンと、どんどん制限の多い食事プランに挑戦していきました。
「倫理的な理由からこれらのダイエットをしていると自分に言い聞かせていましたが、実際は、自分の乱れた習慣をさらに制限してごまかすための手段として使っていました」と、彼女は今になって認めています。 その頃、彼女は朝食にグリーンスムージーを飲み、昼食と夕食にはサラダの具を丁寧に取り分けていました。 日中は生野菜をつまむこともあったが、食べないと気を失いそうなときだけだった。
2013年、彼氏の浮気を疑い、父の予後が末期に進行していることを知る。 アビーは、食べ物を使ってコントロールすることを続ける代わりに、ついに助けを求めました。 「ホリスティック栄養士とパーソナルトレーナーを雇うことにしたことについて、「被害者ぶるのも、自分を壊すのも、もうやめようと思ったの。 彼らの最初の仕事は、アビーの食事量を1日2000キロカロリーまで徐々に増やすことでした。
「1日1,000カロリーの食事は、常に意志の力を必要としました」と彼女は最近のインスタグラムの投稿に書いています。 “あまりに少ない食事で肉体的に消耗し、人生のそんな些細な部分に執着して精神的に消耗した。”
現在、アビーはより柔軟な食事計画に従っており、1日のカロリー割り当て（現在は、彼女の栄養士と現在のフィットネス目標によって決定された1700カロリー）と、タンパク質、炭水化物、健康脂肪の毎日の目標に適合する限り、彼女が望むものは何でも食べています。
通常の日、アビーは約4食を食べます。第1食として七面鳥ひき肉を使った高たんぱく卵スクランブルがあり、野菜の副菜と食べ、間食したくなったらりんごとベビーキャロットを食べるという具合に始まります。 2食目はオートミール、卵白、アーモンドミルク、ココア、ステビアで作ったチョコレートオーツ、3食目は七面鳥のひき肉、野菜、アーモンドミルクとシュレッドチーズで作ったチーズソースのスパゲティスカッシュ、最後にプロテインパウダー、バナナ、アーモンドミルク、氷で作った運動後のタンパク質アイスクリームだそうです。
彼女は、全体的で加工度の低い食品にこだわる傾向があり、軌道を維持するのに精神力を必要としないため、1週間を通して同じ食事をしますが、アビーが本当に制限しているのは、食事の時間だけです。 彼女は毎日16時間から18時間断食する間欠的断食を実践しています。 これは、インスリン感受性を向上させ、食べたものからより持続的なエネルギーを生み出す手助けをする食事戦略であることが、新しい研究によって明らかにされています。
「食べ物との関係を修復し、自然な空腹の合図にもっと触れるようになり、目標に向かって前進しながら、より大きな（レストランサイズの）食事をするライフスタイルの柔軟性を与えてくれました」とアビーは説明し、彼女は現在、さまざまな物理的課題によって分割されたレースを走る障害物コースレースのトレーニングを行っていると付け加えました。
少なくとも週に一度は、フローズンヨーグルトや寿司などの好物でダイエット計画から外れるそうです。 そして今、アビーは、消費するすべてのカロリーに罪悪感を感じるのではなく、毎回の食事が、肉体的にも精神的にも強くなるための燃料補給の機会だと考えています。
そのため、アビーの回復チームは、彼女が健康でなかったときに、1 日に最大 2 時間の有酸素運動をしていたフィットネスの日課を見直す手助けもしたのは良いことです。 アビーは、週に2回の短い有酸素運動セッションに戻し、4回のウェイトリフティングセッションを追加しました。その間、エクササイズセットの終わりまで、フォームを妥協する必要を感じずに、できるだけ重いものを持ち上げるようになりました。 全身が膨張するのではなく、お尻が持ち上がり、ウエストは全体的に砂時計のように小さくなったのです。 彼女は、1日は背中と上腕二頭筋に、1日は肩と三頭筋に、2日は下半身に取り組み、重りのついたスクワット、デッドリフト、ステップアップ、ヒップスラスター、カーフレイズといった定番の動きを実践します。
彼女の戦略は、収縮を含むエクササイズで重りを解放するときに、ゆっくりとした制御ペースを用いることです。 例えば、上腕二頭筋カールでは、最高位置から4～6秒かけてウェイトを下ろすことを意味します。
彼女は時々30分の有酸素運動に取り組みますが、それは一日の大半をお尻に費やした後だけです。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 その答えは、「はい、そうです」。 この数字は、かつて彼女が125ポンド以上に変動したときに心配していたので、ショックを受けたものです。 しかし、今ではその数字も全く気にならなくなり、特に彼女は以前よりも運動量が増え、幸せな気分になっています。
今アビーが優先するのは、フィットネスの旅をスタートさせる人を助けること。「変革は、『完璧』な瞬間やトレーニングプラン、ダイエット方法を見つけることで得られるのではない」と彼女は話します。 「を見つけることではなく、行動し、あきらめるのではなく、失敗を通して学ぶことを選択することから来る。
Get all the ~FiTsPiRaTiOn~ directly in your feed. また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。