この素晴らしい女性のための5日間のワークアウトプランを試してみてください

この女性のための5日間のワークアウトプランで、あなたは引き締め、引き締め、有酸素運動と抵抗運動の両方で脂肪の損失を狙うことになります。

1週間もしないうちに、あなたは自信に満ち溢れ、セクシーでアスレチックな気分になれるでしょう。 この短期的なボディ変換の修正は、踏み台のように動作します – 無駄のない図の成功にあなたを加速する。

我々はあなたがかさばる、過度に筋肉の外観を避けたいことを知っている。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。

目標：	脂肪減少、筋肉コンディショニング
対象：	初級～中級レベルの女性
プログラム期間：	5日間
トレーニング期間：。	45-60 分
必要な器具:	バーベル、ダンベル、体重

女性のためのウェイト＆カーディオ トレーニング

このエクササイズ プログラムのダブル パンチで、あなたの脂肪蓄積にはもう隠す場所がないことでしょう。

ここ数年、私たちは革命を見てきました。

より多くの女性が、何時間もかけてゆっくりと行う有酸素運動をやめ、脂肪減少プログラムに筋力トレーニングを取り入れるようになっています。 その結果は素晴らしいものでした。

カロリーコントロールの食事と組み合わせた場合、筋力トレーニングと高強度の有酸素運動は、著しい脂肪の減少につながります。

多くの女性は、ジムでのトレーニング方法を変更するだけで、何ポンドもの脂肪を落としています。 数年前までは、ウェイトルームで女性を見ることはありませんでした。

Now we command it！

The perfect workout uses weights and cardio to carve a leaner figure

Weights and cardio are a powerful tool in your war against body fat.Weights and cardio is a powerful tool in your war against body fat.The perfect workout uses weights and cardio in the leaner figure.

Now will have a command it.Now will have a command it!

You can’t spot reduce fat.

This is the term given to the myth that you can target where your body burns fat.これは、あなたの体が脂肪を燃やす場所をターゲットにすることができるという神話です。 残念ながら、あなたの体はその燃料を取得する場所を制御することはできません。

What you can do though is choose where you accentize curves and build firmer, leaner muscle tone. 私たちは、これをスポットエンハンスメントと呼んでいます。

ウェイトトレーニングは、体の特定の部分をターゲットにすることで、文字通り、望む姿を彫るのに役立ちます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………….

• 高強度レジスタンス トレーニング サーキット
• ストレングス セッション
• オプションのカーディオ運動ワークアウト

Monday: HIRTワークアウト

この週の最初のワークアウトでは、いくつかの高強度レジスタンストレーニングのミニサーキットで飛び立つでしょう。

ワークアウトのこのスタイルは、短く鋭い、カーディオと重量トレーニングを組み合わせて、脂肪に残忍な攻撃である。

サーキット1

Circuit 1

順番	エクササイズ	反復
A1	Push->
Order	ExerciseReps	Reps	10
A2	Goblet Squat	10
A3	Dumbbell bent over（ダンベル・ベント・オーバー ロウ	10
A4	Alternate lunges

サーキット2

オーダー	エクササイズ	レップス
A1	ダンベルベンチ交互に行う プレス	15
A2	ダンベルスラスター	15
A3	ジャンププル…1046>	6
A4	Crunches	15

1の回路を作り、15分のタイマーをセットします。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 このような場合は、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように。 これで高強度30分の総運動時間です！

Tip: 1つのエクササイズから次のエクササイズへの移動にかかる時間を短縮するために、自分の近くに器具を配置しましょう。

火曜日。 レッグ＆カーディオ

モチベーションは高く、昨日のワークアウトでモヤモヤを吹き飛ばしたことでしょう。 今日はその勢いのまま、高強度インターバルトレーニングと下半身を引き締めるトレーニングを行う予定です。

Leg workout

1分

エクササイズ	セット	反復	休憩
ダンベル・デッドリフト	3	8->	3分
レッグプレス	3	3分
ライイング・レッグ・カール	3	3分	3 分。
レッグエクステンション	3	10	3分
ジャンプスクワット	3	20

High-… 続きを読む5321>

• 30秒間の全力疾走
• 3分間のアクティブリカバリー

合計4～6ワークレップを完了する。

ストレングスセッションでは、自分を本当に追い込むようなウェイトを選ぶ必要があります。 9～10レップしかできなくても、それはそれでいいのです。重ければ、それでいいのです。 その結果、夏のデザイナーズ・ツーピース・ビキニがどれだけ素敵に見えるかを考えてみてください。

Tip: 休息時間を有効に使いましょう。 HIITセッション中は、血流を整え回復を助けるために、ゆっくりとした速度で足を動かし続けましょう。

Wednesday: 軽い有酸素運動

• 60-90分 最大労力の70%以下

この段階では、前の数日間からかなり打ちのめされて疲労を感じていることでしょう。 脂肪を減らすための秘密兵器…ウォーキングに取り組む時です！

ウォーキングなどの低インパクト、低強度の活動は、疲れを感じている時の脂肪減少に最適です。

ウェイトトレーニングと比較して1分間あたりのカロリー消費量は膨大ではありませんが、歩くことで長時間にわたってエネルギーの負荷を消費できます… 疲れを増やすことなく、です。

Tip: 地元の名所を巡るルートを探してみましょう。森林地帯や公園エリア、観光ルートは、長い散歩のモチベーションと興味を維持するのに最適です。

木曜日。 HIRT

4日目もHIRTサーキットです。

エクササイズは異なりますが、原則は同じです。

サーキット1

の順です。

バーベルグルートブリッジ

サーキット2

順番	運動	反復
A1	インチワーム	10
A2	バーベルオーバーヘッドプレス	10
A3	バーベルロールアウト
A4	10

オーダー

の順です。

オーダー	エクササイズ	ステップ
A1	Press->	A1	Press->
	Orderアップ	15
A2	Squat jumps	15
A3	マウンテンクライミング	15
A4	バーピー	15

このトレーニングのような大きな筋肉群の運動は、エネルギー消費を大幅に増やすので、脂肪減少に最適です。 上半身から下半身へのエクササイズの順番は、心拍数を上げて体の反対側の端に栄養を送る必要があるため、脂肪燃焼の可能性を高める賢い方法です。

筋トレと見せかけて内蔵の有酸素運動です。 を使用することができます。 高速の動きは、強度と運動能力を高めるのに役立ちます。

金曜日。 上半身と有酸素運動

5日目は、腕と肩を引き締め、さらに高強度インターバルトレーニングで体脂肪を撃退します。

Upper body workout

エクササイズ	セット	反復	休憩
ラットプルダウン	3	8～となります。15	3分
ダンベルフライズ	3	10分
ダンベルラテラルレイズ	3	10	3分
ケーブルロウ	3分
ダンベルトライセップスキックバック3	20	3 分

有酸素運動

• 3 分（自分の速いペースで）
• 3 分（約）

5つのフルインターバル

上半身ワークアウトでは、スーパーセットのシステムを使って筋肉から筋肉への血流を超充電しています。 これを達成するために、あなたは、ワークアウトの効率だけでなく、同様に結果を最大化するのに役立ちますプッシュプルアプローチを使用することになります。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry しかし、この女性のための5日間のワークアウトプランの結果にどれだけやる気を感じていても、毎週ガスを抜くことが重要です。

休んで回復しているときにこそ、体は蓄積したエネルギーを使って新しい筋力を作り、運動の刺激に適応し、疲労を取り除くことができます。

補足。 完全にリラックスするために必要なことは何でもしてください。 マッサージを予約したり、本を読んだり、作品を作ったり。

Workout Tips

Always warm up

激しい運動を始める前に、ウォームアップが必要です。

これから始まることに備えて体を優しく準備すれば、パフォーマンスの最適化に役立つだけでなく、けがをする確率を減らすことができるでしょう。

ローイングマシンやエリプティカルに5分ほど乗ると、血流がよくなり、上半身と下半身を対象としたダイナミックストレッチで、関節をほぐし筋肉群を活性化させることができます。

ダイナミックストレッチのルーティン例

1. 10 腕回し
2. 15 体幹ひねり左右
3. 10 エアースクワット
4. 5 膝を胸につける左右
5. 10 脚振り左右

怪我をしてから取り組まない

この（またはどのワークアウトプラン）のいずれかの時点で、筋肉を引いたように感じたら、その時点で、あなたはそのように感じました。 これは、あなたの体が、やりすぎだとか、体を傷つけていることを知らせているのです。

ダイエットを続ければ体脂肪は落ちます。

ただ、ケガをした上にトレーニングをして、体に余計なストレスをかけてはいけません。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。

最高の結果を得るために、このプランを合計6～8週間使用することをお勧めします。 また、この後、女性のためのより高度な脂肪質の損失プログラムにアップグレードすることができ、すべての脂肪質の損失の基盤をカバーする詳細なプログラムです。