5分以内に作れる健康的でおいしい朝食？ 私たちも参加します。
These satiating breakfasts are high in gut enriching fiber, but low in calories. どのレシピも350カロリー以下で、すべてのオプションがベジタリアン向けです（中にはビーガン向けもあります！）。 平日のあわただしい朝に、これらのどれかを手早く作ることができます。
Blueberry-Strawberry Smoothie Bowl
数年前に発表された研究によると、スムージーは濃ければ濃いほど満腹感が増す（＝持続力があり、何時間も満足感を得られる）ことが示唆されているそうです。 つまり、スプーンで食べられるほど濃厚なスムージーは、満腹感を長く持続させることができるのです。 このレシピでは、アボカドからコクとクリーミーさを得て、食物繊維と心臓によい脂肪を摂取して満腹感を得られます。 ブルーベリー・ストロベリースムージーボウル
ポーチドエッグのガーリックヨーグルトがけ
#teamsavorybreakfast に参加している人（私のように）なら、この食事はあなたの好みに合うはずです。 トルコ料理のチルビールをアレンジしたものです。 シンプルなポーチドエッグがニンニク入りのヨーグルトの上に乗っていて、仕上げにチリバターがかかっている。 生にんにくはちょっと…という方は、ローストガーリックのみじん切りやガーリックパウダーを少々使ってもいいでしょう。 ここでは、前日の夕食の残りであるインゲン豆を使うことを想定して、インゲン豆を呼んでいます。 224>
レシピを表示する。 ポーチドエッグのガーリックヨーグルトがけ
Easy Snack Breakfast
私はスナックディナーの大ファンなので、そのコンセプトを朝食に変えてみてはどうでしょう。 あれもこれも少しずつつまんで、一日をハッピーにスタートさせましょう。 生ハム、チーズ、オリーブ、ナッツ、ゆで卵、フルーツなど、私がいつも手元に置いているものを使っています。 簡単おやつ朝食
Avocado Toast with Frizzled Egg
Fitness Breadは驚くほどのボリューム、密度、噛み応えがあり、全粒穀物が絶対にたくさん詰まっているのだそうです。 1枚120キロカロリーで、食物繊維もたっぷり（6グラム）、タンパク質もしっかり（4グラム）含まれています。 私たちはFresh MarketとWorld Marketでこのパンを見つけましたが、他の全粒粉のパンでも同じような数値で作ることができます。 パンはカリカリになるようによくトーストしてください。前の晩にトーストしておくと、朝の時間を短縮できます。
- 1 Tbsp. オリーブオイル
- 卵（大）1個
- 熟したアボカド（皮をむく）1/2個
- Fitness Bread 1枚（よくトーストする）
- コーシャー塩少々
- 黒コショウ（オプション）
1. 小さなスキレットを中火で加熱する。 フライパンに油を入れ、渦を巻くように炒める。 卵をフライパンに割り入れ、中火にする。 卵の縁がカリッと焼き色がついて、白身が固まるまで約4分焼きます。
2. アボカドを半分ずつトーストにのせ、フォークでつぶすようにのせる。 卵をのせ、お好みで塩、こしょうをふる。
1人分
カロリー 345；脂質 21g（飽和 4g、不飽和 16g）；タンパク質 12g；炭水化物 30g；繊維 11g；糖質 1g（添加糖 0g）；ナトリウム 547mg；カルシウム 8% DV; カリウム 12% DV
Peanut Butter Oats with Raspberries
朝食用のボウルにはデーツを使用していますので糖分は含まれていません。 ベストな結果を得るには、丸ごとのデーツを選びましょう（あらかじめ刻まれたデーツは、破片がくっつかないように砂糖でコーティングされていることが多いです）。 また、ナッツバターもピーナッツバターと同じようなカロリーになります。
1. デーツを小鍋に入れ、フォークでデーツを潰しながら徐々に水を加えていく。 アーモンドミルクを加え、沸騰させる。 オーツ麦を加え、火を弱め、クリーミーで濃厚になるまで5分ほど煮る。 火からおろし、ピーナッツバターを混ぜる。 器に注ぎ、ラズベリーをトッピングする。
Services 1
Calories 336; Fat 13g (sat 2g, unsat 10g); Protein 11g; Carb 49g; Fiber 10g; Sugars 14g (added sugars 0g); Sodium 412mg; Calc 31% DV.C; Duality 412mg; Duality 5%。 カリウム 16% DV
Black Bean and Scrambled Egg Breakfast Tacos
トルティーヤを軽く焦がす時間を取る価値は十分にあります- この簡単な手順はコーンの味を良くして素晴らしいトースト風味を追加します。 トルティーヤを直接ガスレンジの上に置き、トングで時々返しながら、こんがりと焼くことができます。 また、油を塗っていない鋳鉄製のスキレットで強火にかけ、ときどき裏返しながら焼いてもよいでしょう。
- 卵（大）2個（軽く溶く）
- コーシャー塩少々
- 6インチのコーントルティーヤ、2枚。 加熱済み（上記注参照）
- 1/3 カップ 無塩黒豆缶
- 1/3 カップ 冷蔵調理済みピコデガロ
- 大さじ 1 杯
- 1/3 カップ 冷凍調理済みピコデガロ
- 1/4 カップ 冷蔵調理済み黒豆缶
- 1/4 カップ スライスしたグリーンオニオン（お好みで）
1. ノンスティック製の小さなスキレットを中弱火で熱する。 フライパンに卵を加え、塩をふる。 耐熱ヘラ、フォーク、箸などでかき混ぜながら、卵に好みの焼き目がつくまで焼く。 トルティーヤに卵を均等に分ける。
2. スキレットに黒豆とピコデガロを加える。 2.黒豆とピコデガロをスキレットに加え、中火で1分ほど温める。 トルティーヤに取り分ける。 お好みで青ネギを散らします。
1人分
カロリー 347；脂質 12g（飽和 3g、不飽和 8g）；タンパク質 21g；炭水化物 39g；繊維 9g；糖質 3g（加糖 0g）；ナトリウム 628mg；カルシウム 10% DV; Potassium 10% DV
Cooking 101
This Mushroom Stock Tastes AF Fancy-And You never guess Where You Can It Buy It
These 6 Beautiful Airbnb Kitchen Are Perfect for Cooking on Vacation
Why Do So Many Recipes Bake at 350°F?なぜ多くのレシピが350°Fで焼けるのか？
These Five Condiments Don’t Need to Be Refrigerated