疾病管理センターによると、カロリーは食物から供給されるエネルギー単位として定義することができます。 あなたの体は、身体機能のためのエネルギーを生成するために食品からカロリーを使用しています。 しかし、体が必要とする以上のカロリーを食べると、余分なカロリーが脂肪として蓄積され、結果として体重が増加します。 毎日40分のウォーキングやランニングを追加することで、この脂肪を燃やすことができます。
運動とカロリー消費
運動時間、強度、体重はすべて、ウォーキングやランニング中のカロリー消費量に影響を及ぼします。 運動強度は、40分間で消費するカロリーの量に最も大きな影響を与えます。 運動強度は、運動のペースと負荷を上げることで上げることができます。
40分間のウォーキング
ウォーキングは負荷の少ない運動ですが、中程度または高い強度で行えば、かなりのカロリーを消費することができます。 体重125キロの人が時速3.5マイルで40分間歩くと、約160キロカロリーを消費します。 歩くペースを時速4.5マイルに上げると、消費カロリーは200キロカロリーに増加します。 さらに、上り坂や荷物を持ちながら歩くと、消費カロリーが増えます。 ウォーキングの消費カロリーには、ウォーキングの強さのほかに、体重も若干影響します。 体重が増えれば増えるほど、体が動くために必要な仕事も増えます。
40分間ランニング
ランニングも有酸素運動で、心肺機能を高め、カロリーを燃焼させることができます。 ここでも、ランニングの強度が消費カロリーの量に大きく影響します。 一般に、歩くより走ったほうが、体がより多くの仕事をしなければならないので、より多くのカロリーを消費します。 時速5マイルで40分間走ると、体重125kgの人で約345キロカロリーを消費します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 毎週1ポンドずつ脂肪を減らすには、1日500キロカロリー減らす必要があります。 バランスのとれた食事をしていれば、ランニングやウォーキングを毎週の習慣に加えることで、体のエネルギー消費量が増え、体重の減少につながるのです
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