たった13品目の食料品を買っても、1週間分の食事には足りないように思えるかもしれませんが、信じてください、そんな少ない品数でできることはたくさんあるのです。 このような少量で1週間生き延びられるということは、食事に工夫が必要だということです。 1つの食事を作るために特定の食料品を買うのではなく、1つのアイテムが伸びると2つ、3つ、あるいは4つの食事を作ることができる方法を考える必要があります。
この仕事をするために、あなたは座って、本当に食料品の買い物に行く前に週のあなたの食事を計画する必要があります。 それはあなたがお金を節約するのに役立ちますし、あなたが週のために調理されようとしているものの当て推量を取るでしょう。
これはどのように見えることができますの味を与えるために、我々はあなたのためのサンプル食事計画を切り上げ-食料品リストと価格の見積もりが含まれています。 13種類の食料品を使って作ることができる12種類の食事は、そのほとんどが何度も作ることができます！
Grocery list
下記の価格はあなたが買い物をする場所に基づいて変わってくるでしょう。 下記の価格は、各アイテムの業界標準を調査し、あなたがお店で目にする可能性のある価格よりほんの少し高く見積もっています。 バナナ（8本）: ～$4.00
卵: ～$3.00
ロティサリーチキン: ～$8.00
ロールドカットオーツ: ～$5.00
合計価格は安くなるかもしれませんが、念のために切り上げ、50ドルの予算に十分余裕があるかどうか確認しています。 ~ピーナッツバター: ～$3.00
ピーナッツバター ~3.00ドル
フムス ~4.00ドル
ニンジン: ~3.00ドル
フェタチーズ: ~4.00ドル
ピタポケット: ~4ドル
ケール（1袋）: 3ドル
オリーブオイルスプレー: ~$6.00
Mayonnaise: ~3.00ドル
チョコレートバー ~2.00$
TOTAL: ~$50.00
これらのパントリーをすでに持っているかどうか確認するのを忘れないでください。
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朝食
上記アイテムを使って作る3種類の朝食アイデアをご紹介します！
ピーナッツバターにバナナ入りオートミールです。 電子レンジ用ボウルに水1カップとロールドカットオーツ1/2カップを入れます。 強火で2分、またはお好みの固さになるまで電子レンジで加熱します（蓋なし）。 ピーナッツバター大さじ1杯とカットしたバナナを乗せる。 お好みで、ナッツなど家にあるものをトッピングしてください。 1人分です。
バナナパンケーキ。 バナナ1本、卵2個、ロールドカットオーツ1/3カップを混ぜ合わせる。 スキレットを中弱火で熱し、クッキングスプレーを吹き付ける。 パンケーキ1枚につき、1/4カップの生地を注ぎ、パンケーキの表面が泡だらけになったら裏返す。 ピーナツバターを添える。 1人分です。
フェタチーズとケール入りエッグスクランブル。 中型のスキレットに、オリーブオイルスプレーで下味をつけたケール一握りを入れる。 しんなりするまで炒める。 卵2～3個を小さなボウルで泡立て、スキレットに加える。 フェタチーズをふりかけ、卵の水気がなくなるまでスクランブルエッグにする。 1人分です。
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Lunch & Dinner
上記の食事は昼食や夕食にも使えますが、残りのアイテムで作れる他の昼や夜の食事をいくつか紹介します。
ピタやケールに卵サラダを乗せる。 鍋で卵4個を固ゆでにする。 ゆで卵を刻み、マヨネーズ1/4カップと一緒に混ぜ合わせる。 塩・コショウ、あればパプリカを少々振りかける。 トーストしたピタパンに挟むか、ケールにのせていただく。 または、ピタにも青菜を加えてもOK! 2人分です。
チキンサラダをピタやケールにのせて。 細切れのロティサリーチキン1カップとマヨネーズ1/4カップを混ぜ合わせる。 塩、コショウをふる。 トーストしたピタパンかケールの上にのせて、または両方を楽しむ。 2人分です。
フムスとフェタ入りチキンピタ。 ピタパンにフムス大さじ2杯を塗る。 細切れのロティサリーチキン1/2カップを入れ、チーズを振りかける。 ニンジンスティックと一緒にどうぞ。 1人分です。
ケールと鶏肉のソテー、フェタチーズトッピング：中型のスキレットにオリーブオイルを吹きかけ、塩、コショウでケールをしんなりするまで炒める。 ロティサリーチキンを投入し、鶏肉が温まるまで炒め続ける。 フェタチーズをふりかけて完成。 1人分です。
チキンレッグのローストキャロット添え。 にんじん3本をスティック状に刻み、オーブンシートの上に並べます。 オリーブオイルのスプレーを降りかけ、塩・コショウを振る。 400度のオーブンで25分ほどローストする。 ロティサリーチキンのチキンレッグやモモ肉と一緒に召し上がれ。 2人分です。
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Snacks
How can we forget snacks? 上記の食料品リストで簡単に作れるスナックで、午後のひとときを楽しんでください。
ケールチップス。 オーブンを350度に予熱しておく。 天板にケール2カップを並べ、オリーブオイルスプレーを吹き付ける。 塩とコショウを振り、オーブンで10～15分、またはケールチップスの端が茶色くカリカリになるまで（ただし焦げ付かないように）焼きます。 ニンジン数本を刻み、フムスに浸します。
バナナとピーナッツバター。 バナナをスライスして、大さじ1杯のピーナッツバターを添えます。
チョコレート。 甘いものが食べたい？
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