アクアヨガは、アリゾナ州フェニックスやその他のアメリカでも、フィットネスのトレンドとして広まってきています。 その人気は理にかなっています。 水中でのヨガは、有用な抵抗があり、筋肉や関節への衝撃が少ないのです。 アクアヨガに初めて参加する人でも、動きをマスターするのにそれほど時間はかかりません。
CHAIR POSE
比較的浅い水の中に立ち、足を肩幅に開きます。 太ももが床と平行になるまで体を下げます。
BIG TOE POSE
プールの側面を利用してバランスを取りながら、まっすぐ立ちます。 母趾または足の裏をつかみ、背筋を伸ばしたまま、体を伸ばしてみましょう。 836>
BOAT POSE
両脇に2本の麺を置き、腕で軽く押しながら水中に沈める。 下がっていくときに、足を前に伸ばします。 8136>
COBRA POSE
壁に向かって立ち、足は壁から数メートル離れたところに置く。 壁の上部につかまり、前腕が構造物と平行になるようにします。 額を後ろに傾け、お腹を反らせて壁と一直線になるようにします。
BACKBEND POSE
後屈は、コブラに対抗する、補完的な動きである。 再び、壁から数フィート離れて立つが、今度は反対側を向く。 再び壁の上部をつかみ、頭を後ろに傾けるが、お腹は反対方向に丸める。 数秒キープして、ゆっくりと正常な位置に戻る。
CORPSE POSE
恐ろしい名前にもかかわらず、このエクササイズは実際に非常に効果的です!
UPWARD FACING DOG POSE
両手を前にある2本のプールの麺の上に置く。 ゆっくりと麺を押し、背中を反らし始める。 836>
逆立ちのポーズ
最後に、誰もが逆立ちをすることができます！
逆立ちのポーズ
このポーズをするためには、体幹の筋肉が必要です。 プールの底に浮くように、体のあらゆる部分を一緒にする。 手足を伸ばして、逆立ちの姿勢になります。 他の人やプールサイドから離れ、できるだけ長くその姿勢を保つようにしましょう。
水中ヨガエクササイズ
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