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でも、どんな方法で体を動かそうとも、誰もが取り入れられる器具があります：アブホイールまたはアブローラーです。
それは真ん中を通る棒が付いているプラスチック車輪から成っている。 あなたは、ロッドの両端に手を置くと、異なる筋群を行使するために床に沿って方向の配列であなたの体を動かすことができます。
名前が示すように、それはあなたの腹部を鍛えるための優れた方法ですが、それはまたあなたの体の他の領域の多くをヒットします。 それはあなたが正しいダイエットせずに体重を落とし、6パックを取得することはありません、それはあなたに適切なフルボディワークアウトを与えることはありません。
しかし、アブローラーは、多くの点で実行ミル腹筋よりもはるかに優れている非常に挑戦的なコアワークアウトです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で、弊順の弊順の弊順の弊順で、弊順の弊順の弊順で,gucci 下,gucci 時計。 それは30日かかるかもしれませんし、それは100を取ることができます。 このような場合、あなたは、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたは、そのようなあなたは、そのようなあなたは、そのようなあなたは、そのようにあなたのために、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたは、そのようにあなたはあなたのためのそのようなあなたのためのあなたのためのそのためのそのようなあなたは、そのようにあなたはあなたがそのようにあなたのためのそれらのためのそれらのそれらのそれらのそれらのためのそれらのそれらのためのそれらのそれらのためのそれらのそれらのための必要なあなたのためのより多くのあなたのためのより多くの必要なあなたのためあなたのためのよりも良い。 また、背骨を曲げて、広い運動範囲で腹筋を収縮させたり伸ばしたりします。
これらの6パックの筋肉が最も挑戦されており、Livestrongによると、時間をかけてより筋肉質のコアにつながります。
ベースボールブームのコーチマーク・ハーツは、アブホイールを使用し始めてわずか1カ月で驚くべき結果を報告しました。 このように、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、……………「憧れ」を実現するためには、憧れ」を「叶えなければならないのである。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦した。 このような多方面からのアプローチで、あなたはいくつかの形状ually.975>
Soreness
あなたが定期的にあなたのアブローラーを使用するときに気づくかもしれない一つのことは、あなたが以前にあなたのコアを与えたか少し注意です。
アブローラーを使う前に定期的にトレーニングをしていたティム・リューは、初めてアブホイールを使ったとき、最初の日に間違いなくそれを感じたと述べています。
「初めてホイールを使ったとき、数日間はかなり腹部が痛んだ」
幸いにもティムは、初期の不快感を避ける方法について、次のようにいくつかのアドバイスを行っています。
「初心者には、適切なフォームが重要です。つまり、腰ではなく腹筋に正しい位置と緊張を維持しながら、できる限り遠くへ行くことから始める必要があります」
初期の不快感を避けるためのもう一つの良いヒントは、腰と肩が一直線になるように維持することです。 もし、腰が下がっていることに気づいたら、背中に不必要なストレスをかけている可能性が高い。
多少の不快感は想定内であり、良いことでさえある。
多少の不快感は想定内であり、むしろ良いことである。それは、弱点に対処するために必要な新しい方法で体に挑戦していることの証であることが多い。
Core Strength
Getting stronger abs does more than you get ready for swimsuit season.
Better core strength can relieve back pain in the long long run.
アブローラーや、体幹に焦点を当てた同様のトレーニングは、腹壁、大臀筋、腹斜筋を鍛えるのに役立ちます。
The Globe and Mailでは、アブホイールではなくプランクについてですが、この現象を詳しく論じています（動くプランクのようなものです）。
さらに、マーク・ハーツは、アブローラーを一貫して使用した後、あなたの体がどれほど強くなることができるかについて直接的な知識を持っています。
マークは高校野球のコーチですが、彼は選手に定期的にアブホイールを使用させ、結果は自分自身を語りました。 子供たちはプレートにいるとき、ボールを打ち上げるようになったのです。
野球をしない人でも、アブローラーのおかげで、時間とともに強度と持久力が向上していることに気づくでしょう。 その結果、腰痛や脊椎損傷が起こることがありますが、今すぐ腹筋を鍛えることによって、そのような損傷の可能性を減らすことができます。
姿勢
腹壁と脊椎が強くなると、時間とともに姿勢が徐々に改善されていることにも気がつくでしょう。
これは、時間とともに背骨に負担をかける可能性があるので、後々の問題を避けるために、正しい筋肉を鍛えていることを確認したい。
The Rational Runner の Anthony にとって、彼はマラソンを走った後にアブローラーが彼の姿勢をいかに助けていたかに気付いた。
彼は、「2019 年の TCS ニューヨークシティ マラソン終了時に、スタートと同じくらいまっすぐにゴールしました」と述べました。 26.2マイルの間に私の姿勢が改善されたことは、明らかでした。 そのことを念頭に置いて、私はアブローラーを使い続け、聞く人誰にでも使い始めることを勧めています！」
アブホイールを日常的に正しく使用すると、脊椎の健康を強化し、後で腰痛になるリスクを減らすことができます。
Mind-Muscle Connection
多くの人が、新しいワークアウトに全力で取り組みたいと考えています。
彼らは、できるだけ早く最高の結果を得るために、地面に叩きつけ、活発に運動を始めたいと思っています。
現実は、あなたの日常に取り入れる新しい運動には非常に気をつけたいことなのです。 そして、それはアブローラーを含む。
アブホイールは、あなたが遅く、本当にあなたがやっていることについて考えることを強制します。
アブローラーを1ヶ月間使用するだけでも、あなたのコアのすべての異なる筋肉が運動を完了するために一緒に働く方法をより認識するようになります。
この「心と筋肉のつながり」は、トレーニングの他の分野でも非常に有効で、ケガの予防にも役立ちます。
まとめ
アブローラーは、トレーニングに取り入れるには素晴らしいアイテムです。
あなたは通常、ジムでそれらを見つけることができますが、あなたはhome.
で1を維持したい場合、彼らはまた、かなりの価格です（右ここにAmazonでこのアブホイールをつかむ）
ちょうどそれ自体でアブローラーは6パックへの鍵ではないことを覚えておいてください。 そのためには、あなたが腹部の脂肪を失うのを助ける食事療法を必要とするでしょうし、おそらくあなたの体全体の強さを構築したいと思うでしょう – だけでなく、あなたのコアとabs.
Ab ホイールも素晴らしいカーディオ ツールではありません、プラス彼らは特にあなたの足や腕は一定のポイントを超えて挑戦していません。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
アブホイールを定期的に使用すると、どのような結果が出ているのでしょうか？ ヨガやウェイトリフティング、ピラティスなどを1ヶ月間続けると、どのような効果が期待できるかをチェックしてみてください。