Lead Photo Credit: Warner Bros. Pictures.
アメリカンスナイパーで彼のタイトルロールのために、俳優ブラッドリークーパーは、米軍の歴史の中で最凶の狙撃手クリスカイルを果たしています。
クーパーのワークアウト・プログラムについては、さまざまな噂が飛び交っています。 彼は実際にどのようにトレーニングしていたのだろうか？
このT Nationの独占記事では、これらの質問に答え、ブラッドリー・クーパーをクリス・カイルに変身させた正確なワークアウトをお教えします。
Bradley Cooper 2015
Splash News
“Knocking the Pretty Off”
「君から可愛さを叩き落とすためにロープで縛ってトラックの後ろに引きずる必要があるかもしれない」クリス・カイルは最初の電話での会話で、ブラッドリー・クーパーに言った
「電話で一度話ができてよかったよ。 とても短い会話でした。 しかし、私はこの映画を作ることにどれほど真剣であるかを彼に伝えました」とクーパーはUSAトゥデイ紙に語っています。 「そして、彼がハリウッドに対して抱いているどんな不安も、それを脇に置いて、私を信じて欲しいということを伝えました。 この物語を伝えるために、私はできる限りのことをしようと思っていました」
More Than Just Another Movie Role
その電話のすぐ後、カイルは友人とともに、テキサスのロッジで、問題を抱えた若い海兵に撃たれて死亡した。 それがクーパーの状況を一変させた。 クーパーは、この映画がカイルの遺志を継いでいると確信するには、彼の家族がそれを愛してくれるかどうかだ、と言った。 「彼の人生はこれに値する。
クーパーは、ネイビーシールズに肉体的に変身しなければならないことを知っていた。 それは当然のことでした。 しかし、彼はもっと深いところに行きたかったのです。 これは映画の役以上のものになったのです。 1094>
From Fit to Brutally Strong
Bradley Cooper 2014
Splash News
シールズとの厳しい戦闘訓練とともに、クーパーは、敵が「ラマディの悪魔」と呼んだたくましい狙撃手の一部に見えなければならないとわかっていた。
クーパーは、映画出演のために俳優や女優の体格を変えることで知られるライズ ムーブメント スタジオのトレーナー、ジェイソン・ウォルシュに身を委ねました。 しかし、クーパーはすでに良い体型をしていた。 でも、クーパーはすでにいい体型をしていた。 この変身は、あちこちに少し筋肉をつけて「ハリウッドの腹筋」を手に入れる以上のものでなければなりません。
カイルは、軍に入る前は牧場で働き、ロデオ競技のブロンコで戦っていました。 肩幅が広く、タフで、パッド入りのスーツと良い照明ではごまかしきれないような、無骨で強いルックスでした。
クーパーはこの役を正確に演じるために35～40ポンド体重を増やす必要があり、そのほとんどは筋肉でなければならなかった。 最も重要なことは、クーパーは強く見えるだけでなく、強くなければならなかったということです。
映画の一部で、撮影スタッフはブラッドリーがワークアウトのシーンで偽のウェイトを使うことを望んだ。
A Plan Was Made
Bradley Cooper Midway Through the Program / Splash News
Walsh は、これまで俳優をトレーニングしたことがないほどクーパーを厳しく鍛えることを計画しました。 彼はコーチのベン・ブルーノと会い、アイデアを出し合いながら、すべての目標を達成するための1日2回のワークアウトプランを微調整していきました。 ウォルシュは、1日に4時間もクーパーを鍛えるだけでなく、一緒にトレーニングすることにした。「私は、このような激しいトレーニングをしなければならないクライアントと一緒に、窮地に陥るのが好きなんです。 仲間意識がモチベーションを保ってくれるんだ」
「ブラッドリーは一度もワークアウトを休んだことがない。 彼は、俳優にはめったに見られないようなトレーニングへの献身を示しました」とウォルシュは言います。 「このような激しいトレーニングは、ハリウッドの人々には馴染みのないものです。 これは煙や鏡のようなトレーニングではありません。 彼は午前中に筋力アスリートのようなトレーニングを行い、午後に再び来て筋肉をつけるためのトレーニングを行いました」
ウォルシュは、クーパーがワークアウトで役にふさわしい容姿を作り上げただけではないと付け加えた。 彼は、クリス・カイルに変身するための踏み台としてトレーニングに励んだのです。 ワークアウトの激しさが、彼を正しい精神状態へと導いてくれたのです。 クーパーはジムの壁にカイルの写真をよく貼り、トレーニング中はカイルの個人的なプレイリストを流し、メタリカ、スリップノットからトビー・キースまで、カイルを特徴づけるあらゆる音楽を聴いた」
クーパーに35～40ポンドを加える唯一の方法は、彼を壊れるところまで追い込むことだった。 クーパーは、正確な進行モデルを使って慎重に設計されたワークアウトプランに従わなければならなかった。
ウォルシュは、クーパーがトレーニングに耐えるだけでなく、できるだけ早く回復し、次の日にまた同じことをできるようにしなければならないことを知っていた。 1094>
The Supplement Expert Called In
Bradley Cooper Leaving the Gym with a Bottle of Mag-10 / Splash News
Walsh は Biotest の創設者 Tim Patterson に課題を持ちかけました。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 彼は、サプリメントプランに間違いがないことを確かめたかったのです。 そこで彼は、すぐに飲めるようにPlazma™とMag-10®（ボトルの中身）のボトルを特注し、クーパーに直接夜間発送しました。 また、パターソンは、ウォルシュとクーパーのために、サプリメント計画全体を含むプライベートなウェブページを作成しました。
「アスリートが完全に回復し、ジムで興奮して、エネルギーに満ち、トレーニングする準備ができるようにすることが私の仕事です」と、パターソンは述べています。 「ブラッドリー・クーパーはモチベーションが高く、よく働くので、私が失敗したのを見たことがない組み合わせです。 私は、彼の成長が皆の予想を上回ることを期待していました。 1094>
最終結果
ブラッドリー・クーパーは、186ポンドからプログラムを開始し、体脂肪率がほぼ同じで225ポンドで終了しました。 プログラムの終わりには、彼は425ポンドで10レップのラックプルを行うようになっていました。
そしてクーパーのクリス・カイルへの変身（肉体、精神、感情）は本当に印象的です。
T Nationは、ジェイソン ウォルシュ、ベン ブルーノ、ティム パターソン、Biotestとともに、ブラッドリー クーパーによるクリス カイルの物語の大画面に貢献できる小さな役割を果たすことができ、光栄に思っています。 Pictures
SCHEDULE
Monday / Tuesday / Thursday / Friday
| Time | Supplement | Dosing | |
| 5:30 AM | Micro-PA™ Finibar™ |
6 capsules 1 bar |
|
| 6:15 AM | Indigo-3G® Plazma™ |
6カプセル 1本（500 ml） |
|
| 6:30 AM Workout | Plazma™ | 2本（1000ml） (1) | |
| Post-Workout | Mag-10® | 1本（500ml） (2) | |
| 2:PM | Micro-PA™ | 6カプセル | |
| 2:45 PM | Plazma™ | 1本（500 ml） | |
| 3:PM ワークアウト | Plazma™ | 1本（500ml） (1) | |
| ポストワークアウト | Mag-10® | 1本（500ml） (2) | |
| プレ・ワークアウト | Plazma™ | Mag-10® | 1本（500ml） (3) |
| (1) | プラズマを不快にさせないフロントローディングを目指していることです。 つまり、トレーニングの前半にできるだけ多く飲むことです。 |
| (2) | 運動後1時間以内に摂取してください。 |
| (3) | 就寝の30分前に摂取してください。 |
| CAL: 1721 | PRO: 151 g 35% | CHO: 259 g 60% | FAT.D（脂肪分）:1,000g。 9 g 5% |
Wednesday
| Time | Supplement | Dosing | ||
| 1.1:00 プレワークアウト | マイクロPA™ フィニバー™ |
6カプセル 1バー |
||
| 0:15 プレワークアウト | Indigo-3G® Plazma™ |
6カプセル 1本（500ml） |
||
| ワークアウト | Plazma™ | |||
| ポストワークアウト | Micro-> 1本（500ml） |
6カプセル（2） 1本（500ml） 1バー（2） |
||
| Pre->Mag-10® Finibar™ |
Mag-10® 1P（2） |
1カプセル（2）Mag-10®9848就寝前 | Mag-10® | 1本（500ml） (3) |
| (1) | 再び。 プラズマをフロントローディングし、トレーニング終了までにすべてのプラズマを飲み終えるようなペースにする。 |
| (2) | 運動後1時間以内に摂取する。 |
| (3) | 就寝の30分前に摂取する。 |
| CAL: 1268 | PRO: 102 g 32% | CHO: 175 g 55% | FAT: 18 g 13% |
Saturday / Sunday – No Training
| Time | Supplement | Dosing |
| 0.5% | ||
| 1% | Micro-PA™ | 6 capsule |
| 1:00 Stimulate HPS | Mag-10® Finibar ™ |
|
| 5.00 Spimulate HPS | Finibar ® | |
| 5:00 Preload | Micro-PA™ | 6 capsule |
| 6:00 Stimulate HPS | Mag-10® Finibar ™ |
1 bottle (500 ml) 1 bar |
| Pre-Bedtime | Mag-10® | 1 bottle (500 ml) (1) |
| 注意事項: 6時間の間に2回、高レベルのタンパク質合成（HPS）を刺激することが目的です。 2回目の投与は5時間後にプレロードで開始されることを知って、正午前にいつでも開始することができます。 | |
| (1) | 就寝の30分前に摂取してください。 |
| CAL: 972 | PRO: 92 g 38% | CHO: 110 g 45% | FAT: 1.5g 2: 18 g 17% |
WORKOUTS
Monday AM Workout
| Energise | セット | レップス | |
| A1 | Trap Bar Rack Pull * | 3 | 10 |
| A2 | 足首の可動性 | 2 | |
| B1 | ブルガリアン スプリット スクワット | 3 | 8 |
| B2 | ファーマーズキャリー（重） | 3 | 30 yd. |
* トラップバーラックプル – 進行は以下の通り：
1-3週目 3 x 10
4-6週目 5 x 10
7-9週目 7 x 10
9-12週目 10 x 10
また5ピン（膝下）から始めて運動性がよくなると3ピン（スネ中央）までやったそうである。
Monday PM Workout
| Exercise | Sets | Reps | ||
| A1 | TRX 3-> | |||
| A1 | TRX 3-> | Exercise | 3 | 6 |
| A2 | Triceps Pushdown | 3 | 15 | |
| B1 | Trap Bar Shrug | 5 | 10 | |
| B2 | Lateral Raise | 4 | リバース21s | |
| B3 | 4 | 3 |
* TRX 3-> * *
*
* * リストローラー – アップ/ダウン = 1 レップ。
Tuesday AM Workout
| Exercise | Sets | Reps | |||
| A1 | ローインクラインベンチプレス * | 3 | 6 | ||
| A2 | Sled Face Pull * | 3 | 15 yds.T. * | 3 | 15 yds. |
| B1 | Dumbbell Fly / Squeeze Press Combo | 4 | 8 | ||
| B2 | Supported Landmine Row | 4 | 8 |
* Low Incline Bench Press – 進行は以下の通りであった。
1-3週目 3 x 6
4-6週目 4 x 6
7-9週目 5 x 6
10-12週目 6 x 6
* * Sled Face Pull – Face Pullをプレスと同数セット行ったので、3週ごとにボリュームを増やした。
Tuesday PM Workout
| Exercise | Sets | Reps | |||
| A1 | Cuban（キューバン プレス | 3 | 12 | ||
| A2 | Seated Dumbbell Curl | 3 | 12 | ||
| A3 | バンドプル・プレス | Band Pull- | Seated Dumbbell CurlApart | 3 | 15 |
| B1 | シングルアーム インクラインベンチラテラルレイズ | 3 | 10 | ||
| B2 | Single Arm Incline Banch Lateral Raise / Wist Curl リバースカール | 3 | 10 / 10 | ||
| B3 | 腕立て伏せ * | 3 | AMRAP |
*腕立て伏せ-できるだけ多くの反復を行うこと。
Wednesday AM Workout
| Exercise | Sets | Reps | ||
| A1 | 3 | 8 | ||
| A2 | Straight Arm Pulldown | 3 | 1. | 10 |
| A3 | Face Pull | 3 | 12 | |
| A4 | ダンベルプルオーバー | 3 | 10 | |
| A5 | カヤックロー | 3 | 8 / side |
Thursday AM Workout
| Eercise | セット | レップス | |
| A1 | Trap Bar RDL | 4 | 8 |
| A2 | ヒップスラスト | 3 | 10 |
| B1 | Trap バー・スプリット・スタンスRDL | 3 | 8 / side |
| B2 | Bulgarian Split Squat | 3 | 8 |
| C | ヘビー・スレッジ * | 5 | 30 yd. |
* Heavy Sled – 15 yard push/15 yard reverse drag.
Thursday PM Workout
| Eventise | Sets | Reps | ||
| A1 | TRX 3-> | Thursday PM Workoutウェイショルダーシリーズ * | 3 | 6 |
| A2 | Dip | 3 | 15 | |
| B1 | トラップバーシュラッグ | 5 | 10 | |
| B2 | Lateral Raise | 4 | Trap Bar Shrug | |
| B3 | Plate Hold | 4 | 30秒。 |
* TRX 3-Way Shoulder Series – 各エクササイズを6個ずつ。
Friday AM Workout
| Erganise | Sets | Reps | |||
| A1 | Seated Barbell Overhead Press * | 3 | 6 | ||
| A2 | Kneeling T- | Seated Barbell Overhead Press * | A1 | 3 | 10 |
| B1 | Barbell Chest Supported Row | 5 | 10 | ||
| B2 | Ring Pushups | 4 | 10 |
* Seated Barbell Overhead Press – ベンチは非常に高い傾斜に設定されていました。 完全に垂直でない。 進行は以下の通りであった。
1-3週目 3 x 6
4-6週目 4 x 6
7-9週目 5 x 6
10-10週目12 6 x 6
Friday PM Workout
| Eventise | Sets | Reps | |
| A | Shoulder Complex * | 5 | |
| B | 1 | ||
| C1 | Sled Biceps Curl | 3 | |
| C2 | TRX Triceps Extension | 3 | 10 |
* Shoulder Complex (using dumbbells) – 以下から構成される。
6 マッスルスナッチ
6 アップライト ロー
6 オーバーヘッド プレス
6 プッシュ プレス
6 ベント オーバー ロー
* * TRX インバーテッド ロー / プッシュアップ カウントダウン – 以下の内容から構成されます。
10ロウ / 20プッシュアップ
8ロウ / 16プッシュアップ
6ロウ / 12プッシュアップ
4ロウ / 8プッシュアップ
2ロウ / 4プッシュアップ
トール30ロウの場合、60プッシュアップとなります。 ほとんど休まずに往復する
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