カフェインの摂り過ぎというのがあるのをご存知ですか？ 6杯目のコーヒーを見て、ゴクリと飲む。 では、1日にどれくらいのカフェインを摂ればいいのでしょうか？ このような場合、「カフェインが多すぎる」と感じるかもしれませんが、実はそうではありません。 カフェインの1日の推奨摂取量は、300～400ミリグラムです。 これは、コーヒーなら4杯、コーラなら10缶、モンスターやレッドブルなどのエナジードリンクなら2本程度に相当します。 医師によっては1日100～200ミリグラムしか摂取しないよう勧める人もいますが、カフェインの影響は体格や性別、カフェイン耐性によって異なるようです。 しかし、専門家の間では、カフェイン600mg（1日にコーヒー4～7杯）以上は摂りすぎだという意見で一致しているようです。 コーヒー、紅茶、ホットココアなどのカフェイン飲料に含まれるカフェインの正確な量について説明する前に、まずカフェインについて知っておくべきことがあります。
カフェインの働き
カフェインは、アデノシンという、私たちの体内にすでにある化学物質に似ています。 脳内では、アデノシンは脳内のアデノシン受容体に結合し、中枢神経系の抑制剤（別名、抑制性神経伝達物質）として作用することができます。
アデノシンは神経の活動を鈍らせるため、眠くなったり、少し無気力になったりします。 しかし、アデノシンとはまったく対照的に、眠くなったり、動きが鈍くなったりすることはありません。
そして、みなさん、カフェインが私たちの目を覚まし、行動を起こす準備をさせてくれるのはそのためなのです。
一旦カフェインが体内に摂取されると、血流に完全に吸収されるまで約45分かかりますが、働き始めるには15分しかかかりません。
目覚めや日常生活の機能以外に、カフェインには胃酸の分泌を増加させ、時には胃痛や胸焼けにつながるなど体に多くの影響を及ぼします。 また、体重を減らす効果もあります。 カフェインには利尿作用があり、体内の水分が失われるため、普段より多くおしっこをするようになります。 カフェイン入りの飲料は、1日8杯の水にはカウントされないので、お茶やコーヒーをよく飲む人は、脱水症状にならないように、水もたくさん飲むようにしましょう。
カフェインは、アデノシンが脳の血管を広げて収縮させる働きをブロックするので、頭痛を緩和することもでき、一部の頭痛では、カフェインによる血管の狭窄作用で、頭の痛みを緩和させることができるそうです。
また、一連の特異な現象によって、アドレナリンが分泌され、体には次のような作用がある。
・瞳孔が開く
・呼吸管が開く
・心拍数が上がる
・血圧が下がる
・肝臓から血流に放出した糖により元気になる
・筋肉が引き締まる
。
カフェインの摂り過ぎによる影響とは
カフェインの過剰摂取はありえます。
-不眠症
-イライラ
-落ち着かない
-神経質
-お腹が張る
-動悸
-筋肉が震える
– 筋肉が興奮する。
そこで、これらの症状を避けるために、1日にどれくらいのカフェインを摂取すべきなのか、おおよその見当をつけるために、Caffeine Informer.を通じて、お気に入りのカフェイン飲料のカフェイン量の目安を説明します。
コーヒーにはどれくらいのカフェインが？
すべてのコーヒーに同じレベルのカフェインが含まれているとは限らず、それぞれの飲料で異なるカフェインレベルの要因となるものがたくさんあります。 例えば、コーヒーを抽出する時間が長ければ長いほど、カフェインのレベルは高くなります。5分ほど放置して抽出することになっているフレンチプレスコーヒーは、すぐに出てくるリストレット・エスプレッソ（小さなもの）よりもカフェインのレベルが高くなります。 インスタントコーヒーに使われるロブスタ種は、ドリップコーヒーに使われるアラビカ種の約2倍のカフェインが含まれているのだ。
これらのことを考慮すると、「1杯のコーヒーにどれだけのカフェインが含まれているか」という質問は、「1本の糸の長さはどれくらいか」という質問とほぼ同じであることがわかる。 カフェインがどれくらい含まれているかを正確に知る唯一の方法は、それを研究室に送ることですが、誰もそんな暇はありません。 しかし、心配しないでください、私たちはあなたのためのおおよその数字を持っています。
平均的なコーヒーカップは、100ミリグラムのカフェインを含んでいます。
エスプレッソのカフェイン量は？
エスプレッソは1杯あたり約50～70mgのカフェインが含まれており、ダブルエスプレッソは約150mgになります。
インスタントコーヒーのカフェイン量は？
インスタントコーヒー1杯（ティースプーン1杯分の顆粒を指す）には約60mgのカフェインが含まれており、必要なら1日に6杯まで飲むことができます。
カフェイン抜きコーヒーにはどれくらいのカフェインが？ このような場合、「珈琲は何ですか？ カフェインレスコーヒー1杯には30mg含まれているので、10～13杯ほど飲むことができます。
お茶のカフェイン量
お茶を飲む国として、これは知っておくべきことです。 コーヒーと同じように、すべてのお茶にはさまざまなレベルのカフェインが含まれており、茶葉が折れているものは、葉全体よりもカフェインが多い傾向にあります。 PG TipsやTetleyなどのお気に入りのティーバッグは、茶葉が折れているため、カフェイン量が多くなっています。 一杯のお茶には約30mgのカフェインが含まれていますが（ティーバッグ1個分）、3分間蒸らした場合の他の茶葉のカフェインの数値は以下のとおりです。
紅茶-40～120mg
アッサム紅茶-86mg
白茶-75mg
ダージリン-80mg
紅茶-80mg
ダージリン-80mg
紅茶-80mg
紅茶-80mg 56 mg
インド緑茶 – 59 mg
ケニア緑茶 – 58 mg
セイロン紅茶 – 58 mg
1日に3～4杯が限度です。
カフェイン抜きの紅茶のカフェイン量は？
カフェイン抜きの紅茶には通常、約2～10mgのカフェインが含まれています。
ホットチョコレートのカフェイン量
ホットチョコレートに含まれるカフェインはわずか5mgなので、特にミルクを入れても、眠気覚ましにはあまり効果がないのは当然でしょう。
コーラのカフェイン量は？
ホットチョコレートには5mgのカフェインが含まれているので、特に牛乳で割った場合は、眠気を覚ますのにあまり効果がなくても不思議ではありません。 好きなだけ食べても、1日80個までにしておきましょう。
ダイエットコーラのカフェイン量
ダイエットコーラ1缶には、意外にも普通のコーラより多くのカフェインが含まれています。 46mgで、これは8缶で限界に達したことを意味します。
コーラ・ゼロのカフェイン量は？
コーラ・ゼロの缶はカフェインが34mgなので、やはり1日11本までです。
How Much Caffeine In Red Bull?
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レッドブルに大量のカフェインが含まれていることは当然です。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのではなく、「萌え萌え」なのです。
注意して飲んでください。
注意して飲んでください。または、今読んだことをすべて無視して、とにかくやっていたことをしてください。
Coffee In A Cone Is Now A Thing And We’re Not Sure How We Feel
Turns Out We Don’t Drink As Much Tea As You Think We Do
There’s An Instagram Accountedicated to Dick Themed Latte Art（ラテアート専用Instagramアカウント）にもご関心をお持ちかもしれません。 2054>
This article originally appeared on The Debrief.
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