カフェインは1日にどれくらい摂取しても大丈夫なのでしょうか？

質問

カフェインは1日にどれくらい摂取しても大丈夫ですか？

The answer

Health Canadaは、1日に400ミリグラムのカフェインの最大摂取量は健康な成人にとって安全だと主張しています – コーヒーカップ約3杯分（8オンス）に相当する量を摂取します。

妊娠可能な年齢の女性は、カフェインの摂取量を1日300ミリグラムに制限する必要があります。

子供は1日に45ミリグラム（4～6歳）、62.5ミリグラム（7～9歳）、85ミリグラム（10～12歳）以上のカフェインを摂取してはいけません。

カフェインには健康効果がある場合があります。 コーヒーに含まれるカフェインは、喘息の症状を治療したり、身体能力を高めたり、精神的な覚醒度を高めたりする働きがあります。 また、胆石やパーキンソン病に対するコーヒーの保護効果もカフェインによるものとされています。 しかし、カフェインは誰にでも合うというわけではありません。過剰なカフェインが血圧や心拍数を上げるという研究結果があり、高血圧や心臓病の人にとっては懸念材料となります。 (カフェインは腎臓から尿中に排泄されるカルシウムの量を増やします）

またカフェインの許容量は個人差が大きいため、少量でも睡眠障害、頭痛、不安感などを引き起こす人がいます。

カフェインを控える必要がある場合は、まず午後のカフェインを避けることから始めましょう。 ハーブティー、ミネラルウォーター、フルーツや野菜のジュース、カフェインレスコーヒーなど、カフェインフリーまたはカフェインレスの飲み物を選びましょう。

頭痛や筋肉痛などの離脱症状を防ぐために、2～3週間かけて徐々にカフェインの摂取を減らしていきましょう。

栄養士のレスリー ベックに質問を送ってください。[email protected]。 彼女は選択した質問に答える、グローブアンドメールおよび/またはグローブアンドメールのWebサイト上に表示される可能性があります。

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