グルートブリッジエクササイズ

ステップ1

開始の位置。 エクササイズマットか床の上に仰向けになり、膝を曲げた姿勢で、足を床につけます。 両足を腰幅に開き、つま先を手前に向けます。 腹筋をゆっくりと収縮させ、腰が床につくようにします。 6529＞＜2950＞ステップ2＜3341＞＜768＞上体を起こす段階まで、この穏やかな筋収縮を維持するように心がけます。 腹部の収縮を保ったままゆっくりと息を吐き、大臀筋（お尻の筋肉）を収縮させてお尻を床から上に押し上げ、伸展させる。 このとき、かかとを床につけて安定させる。 腰を高く上げすぎると、腰の過伸展（アーチング）が大きくなるため、腰を上げすぎないようにしましょう。 腹部の収縮を維持することで、腰の過度の反りを防ぐことができます。 息を吸いながら、スタートポジションに向かってゆっくりと体を下げていきます。

共有を通して、それらを維持することによって達成することができる。