ケトダイエットプラン2週目! ケトを始めようと思っていますか？ 何から始めたらいいのか全く分からない？
ケトに挑戦してみたいけど、何から始めたらいいかわからないという方のために、ケトジェニックダイエットを始めるのに役立つシンプルなプランをまとめました。
この記事では、ケトジェニック・ダイエットを始めるために、それを分解し、簡単で威圧的でないものにすることを目標としています。
ジャンプ先：
- Keto Diet Plan Week 2
- Other good keto resources
最初に、免責事項を説明します。 私は医療、またはヘルスケアの専門家ではないので、あなたは間違いなく私の息子たちが「本当の医者、私の母のような博士ではない」と呼ぶものに相談したい。
おめでとうございます。 あなたはケトの1週目をやり遂げました! あなたは健康の旅でほとんどの人よりも多くを達成しましたので、あなたの背中に自分自身を褒める！
あなたがケト週1を完了した場合、今までにあなたは完全にジャガイモ、パスタ、パン、米、穀物、豆、砂糖をカットしているはずです、あなたはおそらく異なって感じて始めている。 あなたの体はあなたがそれを与えるものを渇望する傾向があるので、うまくいけば、1週間後に、炭水化物の欲求は少しsedused.
ケトダイエットプラン2週間
2週間で私はあなたがまだマクロとカロリーをカウントしないことをお勧めします。 を?めて、? そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
ケトダイエット計画のための3つのルール｜2週目：
あなたはすでに穀物、豆類/豆、パスタ/米/ジャガイモをあきらめているはずである。
ケトダイエットプラン2週目には、従うべき3つのシンプルなルールしかありません：
- まだであれば、果物を1日1回に減らすことです。 これは、ベリーのような低グリセミックの果物に切り替えると、バナナやswatermelon.
- 食事の間に少なくとも4時間行くような高グリセミック選択肢をカットし始める良い時間です。 その間にスナック菓子を食べてはいけません。 例えば、あなたは午前8時、正午、午後4時、午後8時に食べるかもしれません。 こうすることで、インスリンのレベルを抑え、ケトーシスに入り始めるのを助けることができます。 この科学的根拠は、食事をするとインスリンが分泌されることにあります。 インスリンが分泌される＝脂肪が燃焼されないということです。 超お腹がすいたら、まずコップ1杯の水か無糖の飲み物を選んで飲んでください。 それでもダメなら、ファットボムを食べましょう。
- 今週は毎日、少なくとも64オンスの液体を飲みましょう。 水分補給、食事と食事の間の胃袋を満たすため、毒素を洗い流すため、そして良い習慣を作り始めるために使ってください。 さらに、水をたくさん飲むことは、脂肪の減少に本当に役立ちます。
今週は、1週間目と同じように、肉、野菜、ナッツ、チーズ、クリーム、ベーコン、アボカド、その他の高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物の食事を引き続き楽しみます。 また、このような場合にも、「ケイト・インフルエンザ」の影響を受けることはありません。 ケト・インフルエンザの症状としては、以下のようなものが考えられます。
- 疲労、エネルギー低下、疲労感
- 便秘などの消化器系の問題
- 頭痛
- 筋力の低下。 2246>
- 気分の落ち込みやイライラ
- 睡眠障害
- 霧や集中力の欠如
このように感じたら、あなたのダイエットが機能していることを意味することを覚えておくと役立ちます – あなたの体は、燃料の一つの形式から別の形式に転送しています、あなたは結果を見始めるでしょう。 症状が続く場合は、脱水が原因であることが多いので、十分な水分を摂取していることを確認してください。
実際、これはあなたの食事に電解質を追加し始めるには良い時期かもしれません。 ケトーシスは細胞から水分を引き抜くので、水分を保つために塩分と電解質をたくさん取ることが重要です。
また、あなたのケトダイエットのためにジャンクや加工食品から降りた場合は、あなたが慣れているナトリウムを取得していない可能性がありますので、それはあなたが脱水と痙攣を取得しないようにあなたの食事に高ミネラル海塩を追加することが重要です,
また、睡眠不足はケト風邪を悪化させると十分に眠っていることを確認してください。 多くの人々は、この週を終了すると、より軽く、よりエネルギッシュな感じ、さらにはいくつかの体重減少を見始めると報告しています。 もしあなたがそのうちの一人でないなら、そこで頑張ってください。
2週目の最後のアドバイスは、落胆しないことです。 炭水化物中毒という長年の習慣を断ち切ろうとしているのですから、体が肉体的にも精神的にも反応し、不快になる可能性があることを忘れないでください。
体がだるく感じるかもしれませんが、それはそれがうまくいっているということだと考えてください。
ケトの成功のための準備
- ケトダイエット計画第3週
- ケトダイエット計画第4週
GET THE FREE PRINTABLE CHART for 4 WEEKS TO KETOSIS by CLICKING HERE!
- Grab one of the BEST Keto Snacks On Amazon for those cravings you just can’t ignore.
- I’ve written two Keto cookbooks now that will take the guessing out of cooking while Keto. このような、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」がないことである。 覚えておいてください、まだマクロとカロリーをカウントしないでください。 カロリーを減らし始める前に、炭水化物の不足に体が慣れるようにチャンスを与えてください。
2週目に楽しむレシピ
- ハイプロテインジェラムース – これは素晴らしい朝食／おやつ／デザート／脂肪爆弾となる！味も変えれるよ！
-
-
- ハイプロテインジェラムース – これは素晴らしい！
- カリフラワー・マック & ベーコンとハラペーニョ入りチーズ – これはパスタのことをすべて忘れさせてくれるほど美味しい！
- チキン・ポット・パイ・スープ – ポットパイを忘れて、このスープがすごい！
- ベーコン入りチーズ – ベーコン入りチーズが美味しい。 このスープがあれば、パスタのことなど忘れてしまいそうです。
Other good keto resources
- ケトを始める方法
- Keto week 1
- Keto week 2
- Keto week 3
- Keto week 4
- Keto macrosの計算方法
- What can you eat on keto?
- ローカーボのスタバドリンク
- ローカーボの野菜と果物
- ローカーボのナッツ
- ケトのための簡単ローカーボプロテインシェイク
- ケトに最適で最悪な甘味料
- 最高のケトファーストフードオプション
- 最高のノープロテイン。忙しい人のためのケト食
- Simple Intermittent Fasting Guide
- Popular Keto Myths Busted
- How to break a weight loss? プラトー
- ケトの基本に戻るための10のポイント
- The BEST Instant Pot Keto Recipes
- Easy Keto Air Fryer Recipes
- Keto and dairy-orientedフリーレシピ
-
-
