The ketogenicダイエットを維持するのは難しいとして、その結果、多くの人々は、かつてすべての低炭水化物の食事計画でそれを停止している。 しかし、かつてケトに夢中だった誰もが完全にそれと関係を断ちたいわけではない-彼らは、もう少しアプローチしやすい何かをしたい。 ケト2.0の登場です。
ケト2.0という言葉がどこから来たのか正確にはわかりませんが、これは成長中の動きのようで、多くのケトファンは今、Instagramの投稿に #keto2.0.
ではケト2.0とは何か、なぜそんなに多くの人がそれに夢中なのでしょうか？ また、食事に手を加えればケトにもなるのでしょうか？
What is keto 2.0 and how is different from the original keto diet?
keto 2.0を理解するために、オリジナルのケトジェニックダイエットプランの理解をすばやくリフレッシュしてみましょう。 ケトは、超低炭水化物ダイエットは、あなたの体は、エネルギーに脂肪を使用するポイントにあなたの脂肪の摂取量を増やすに焦点を当てて、スコットKeatley、RD、Keatley医療栄養Therapy.の説明
みんなの体とダイエットへのアプローチは若干異なりますが、通常は脂肪からあなたのカロリーの60〜75％、タンパク質からあなたのカロリーの15〜30％を取得し、5から炭水化物のあなたのカロリーを努力するということです。
その結果、2000カロリーの食事を例にとると、ケトファンは通常1日に50グラム以下の炭水化物にしようとし、中にはさらに低い量を目指す人もいるようです。 (
このすべての目標は、ケトーシス状態になることです。この状態では、体がエネルギーとして使用する十分な炭水化物を持たないので、代わりに脂肪を燃焼し始めると、キートリー氏は言います。 このとき、脂肪の分解によってケトン体という化合物が生成されます（これが、このダイエットの名前の由来です）。 この高脂肪摂取は満腹感も高いので、ケトを実践して減量する人は空腹を感じることなく減量することができます。
しかし、ケト2.0はもっとのんびりしたアプローチを取ります。
このケトの修正版には「ルール」はありませんが、ある栄養士は、ケト2.0信者は一般的に、カロリーの50%を脂肪から、30%をタンパク質から、20%を炭水化物から摂取しようとすると指摘しています。 その結果、2,000カロリーのケト2.0ダイエットで毎日100グラムの炭水化物を持つことができ、またはその2倍になるとKeatleyは言います。
ケト2.0には、言及すべきもう1つの大きな側面があります。 炭水化物の摂取量をカロリーの20％まで増やすと、それはもはやケトジェニックダイエットとはみなされません。
ケト2.0ではどんなものを食べることができますか？
通常のケトと同様に、技術的には食事のパラメータ内で好きなものを食べることができますが、砂糖、果物、豆類、穀物などのものは通常、著しく制限されています。
A many nutrition pro have with keto is a huge issue that it tend to pack in a lot of saturated fats or, at least, many people fall into the trap of eating lots of foods loaded with saturated fats, like bacon and butter.ケトは、飽和脂肪を多く含む食品を食べる傾向があり、少なくとも、多くの栄養のプロが持っています。 このような食品は、あなたがあなたのマクロ内に滞在するときケトで体重を減らすことができます〜技術的に〜ですが、彼らはあなたの心の健康や全体的な幸福のために正確に素晴らしいことではありません。
しかし、ケト2.0は、より多くの果物、野菜、赤身のタンパク質がミックスにスローされ、充実した食事を達成する上で大きいようです。 確かに、あなたは通常のケトで限られた量でこれらを持つことができますが、ケト2.0は、豆や燕麦のような健康的で複雑な炭水化物と一緒に、それらのためのより多くの余裕を与える。 このような場合、あなたは、より多くのあなたの心を満たすために、あなたの病気のリスクを低下させ、全体的な消化を改善することができます。
結局のところ、ケト2.0は「本当に低炭水化物ダイエット」だと、キートリー氏は言います。 「ケトダイエットというより、伝統的な地中海食に近いもので、それは良いことです」と、専門家は地中海食の方法が健康全体を改善することができると認めているので、彼は言います。 「そのため、このような「地中海式食事法」は健康全般を向上させることができると専門家も認めているのです。 その代わり、豆類、豆類、果物、全粒粉など、食物繊維が豊富なものから炭水化物を摂ることを勧めています。
…しかし、ケト2.0はまだあなたが体重を減らすのに役立ちます？
あなたがそれを正しく行う場合は、イエスです。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃す。 このような場合、「ケト食は、脂肪から、非でんぷん質の果物や野菜に向かってシフトすることは、あなたがより長く満腹感を感じるのに役立ち、腸の健康を改善し、いくつかの癌を防ぐのに役立ちます繊維摂取量を改善するための素晴らしい方法です」
食事に魚や貝などの自然赤身肉に加えて、「あなたは健康な体重減少のレシピを持っています」、キートリーは言う。
ただ、より高い炭水化物摂取でケトーシスに入っていないことを考えると、本来のケトダイエットほど劇的に体重が落ちないかもしれないことを覚えておいてください、とアンセルは言います。 しかし、あなたがケト2.0を試す前に、最も健康的なダイエットをしていなかった場合、それは間違いなくscale.Some上の数値の違いを作ることができます
あなたは、通常のケトを嫌っていた場合でも、ケト2.0を試すべきでしょうか
それは結局あなた次第ですが、専門家はこれらの変更を嫌いではありません。 通常のケトはあなたのためではなかった場合、それはあなたのために働くかもしれないと思うならば、それは間違いなくこのアプローチを試してみる価値がある、とキートリーは言う。 「地中海式ダイエットやフレキシタリアン式ダイエットは、より良い賭けです」と彼女は言います。
結局のところ、あなたにとって最高のダイエットは、あなたが実際に楽しみながら一貫して続けることができるものです。
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