Six-Pack を望まない人はいないでしょう？ タイトな、張りのあるおなかを持つことは非常に価値のある目標ですが、ほとんどの人が気づいていないことは、あなたがそれをやってのけるために働く必要がある4つの異なる筋肉群があることです！それは、あなたがそれをやってのけるために必要である。 私たちはあなたを伝えるために申し訳ありませんが、クランチはちょうどそれをカットしません。
のための9コアエクササイズあなたの腹部の側面には、外腹斜筋と内腹斜筋があります。 外腹斜筋はすべての上にあり、ちょうどあなたの脇の下に感じることができます。 内腹斜筋はもっと深いところにある筋肉です。 外腹斜筋の下にあり、姿勢を安定させるのに役立ちます。 最も深い筋肉は、腹横筋として知られています。 これらの筋肉は、あなたの真ん中に沿って水平に実行されます。 シックスパックの外観を作成し、すべての栄光を盗む筋肉群は、腹直筋です。 彼らはあなたの胸骨からあなたの骨盤に実行され、あなたが歩いている間、あなたの背骨を曲げるのに役立ちます。適切にこれらの筋肉を調えるために、あなたは動きの範囲に従事する必要があります。 Carbon38の共同設立者であるキャロライン・ゴゴラックが、ニューヨーク在住のトレーナー、ジョーン・パガノに解説してもらいながら、コア全体、そして目に見えない深層筋まで鍛えられる以下の9つの動きを実演してくれます。 7051>Roll Backはこちら。 腹直筋パガノのコメント：膝を90度に曲げ、足を床につけて、まっすぐ座ります。 胴体を太ももに密着させ、両手を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを下に向ける。 息を吐きながら、へそを背骨の方に引き寄せ、尾骨を背中に倒し、背骨をハの字に曲げる。 7051＞ツイストロールバック＜6816＞は、息を吸いながら背骨をまっすぐに整えます。 内・外腹斜筋、腹直筋パガノは言う。 腕を前に伸ばし、背骨をハの字に曲げながらロールバックする。 片方の肘を曲げて肩の高さに戻しながら、もう片方の腕を反対側の膝まで伸ばし、体幹を片側にひねる。 両腕を前に伸ばし、最初に戻る。 3.メディスンボールを使ったシットアップ ワーク このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ボールを頭の上に置いたまま、体幹から背中を持ち上げ、座った姿勢にします。 よりチャレンジングにするには、ジムでスラントボードを見つけるか、50ドル程度で購入します。 ボードの上部の下に足を引っ掛けます。 下り坂の傾斜と余分な重量は、腹筋に余分な挑戦を追加します。 ボードの角度とボールの重量を増やすとより良い結果を得ることができます。
膝立ちクランチ
作品。 腹直筋、内・外腹斜筋パガノは言う。 片方の腕を肩の真下で安定させ、もう片方の腕を肩の高さで前に伸ばし、反対側の脚を腰の高さで後ろに倒す。 息を吐きながら腹筋を収縮させ、肘を膝に引き寄せながら天井に向かって背中を丸め、手のひらを上に向ける。 反対側も同様に行う。
Dead Bug
Works: 腹横筋、内・外腹斜筋パガノのコメント：仰向けに寝て脚を上げ、膝を腰の上に曲げ、ふくらはぎは床と平行にする。 両手を天井に伸ばし、手のひらを前に向け、腹筋を引き締め、おへそを背骨に近づける。 息を吐きながら、反対側の腕と脚を床に向かって下げ、残りの膝を胸の上に持ってくる。 腰が反らないように、常に腰と床がつながっているようにします。 7051＞ランジ・スプリット・ジャック＜6816＞鍛えよう。 腹直筋ミナルディは言う。 左足を右足の前に出し、2～3フィート離れて、千鳥足で立ち、下半身をスプリットスクワットにする。 ジャンプしてシザーズキックし、右足を前に出して着地する。 足が着地したら、すぐに体を下ろしてスプリットスクワットにする。
トウディップ
ワーク：腹横筋パガーノのコメント 両膝を前に曲げて背筋を伸ばして座り、足を床につける。 両膝を前に曲げて背筋を伸ばし、両足を床につける。 腹筋を締め、手のひらを下に向けて、腰の下に手を入れて支える。 膝を腰の上に曲げ、ふくらはぎが床と平行になるように足を上げる。 息を吐きながら、start.
バイシクルクランチ
に戻る。 を使用することで、より効果的なトレーニングが可能です。 指を組み、両手を頭の後ろに回す。 膝を胸に近づけ、肩甲骨を地面から浮かせます。 右足を地面から約45度の角度まで伸ばし、上体を左に倒し、右ひじを左ひざの方に持っていく。 肘だけでなく、胸郭が動いていることを確認する。 反対側も同じように行います。 ペダルをこぐようなイメージで、ゆっくりとした動きで行います。
「ジーンジップ」
の効果：腹横筋パガノは言う。 この動きは、一日中いつでも、目立たないように行うことができます。 タイトなジーンズのジッパーを開けるように、へそを背骨の方に引き寄せ、骨盤を持ち上げて「腹筋をすくう」。 この動きは、ファスナーのすぐ下にある筋肉である腹部の深層筋を動かし、お腹を平らにします。 あなたのコアは、それらを見るだけでタイトな感じしませんか？あなたのお気に入りのコアエクササイズは何ですか？ Shape体幹エクササイズを次のレベルへ。 The DailyHiit Showのエピソード5では、ジャッキーが腹筋を鍛えるスライダー腕立て伏せに取り組んでいます! https://www.youtube.com/watch?v=l6l5Fzu9hV0&feature=youtu.beをチェックしてください。