Dear Swole Woman,
I question is whether weightlifting is a fat-burning workout.私の質問は、ウェイトリフティングが脂肪燃焼トレーニングであるかどうかというものです。 その前に、あなたのコラムが私のソロリフティングの旅に大きなインスピレーションを与えてくれたことをお伝えしなければなりません。 私は元彼のためにリフティングを始めましたが、私の進歩が他の女性と同様であるかどうか（あるいは他の女性にとって正常であるかどうかさえ）全く分かりませんでした。 あなたのコラムとあなたがリンクするリソースのいくつかは、特に関係が終了し、私はもはやビッグ怖い体重セクションで私の側に男がいなかった後、私は続けるためのツールと自信を与えてくれました。 それと、このルーティンの前後にランニングをするんです。 これは、その後3年間、不定期ではありますが、続けました。
数ヶ月前、本格的にジムに通い始めました。 私の目標はいつも、1）健康で強くなること 2）脂肪を燃焼させることです。 ベンチで65ポンド、デッドリフトで70ポンドまで上げて、脂肪をかなり燃やしましたが、ジムで他のみんなよりずっと一生懸命、ずっと速く動いているように見えることに気づきました。
今週は、5×5 Stronglifts プログラムを（提案された重量ではなく、自分の通常重量で）開始し、切り替えを図りました。 このプログラムは、あなた自身や私の知っている他のリフターから多くの推薦を受けています。 しかし、私の以前のルーチンの後、それは非常に劇的なダウンシフトのように感じています。 90秒の休息が退屈で、汗をかかないことに悩んでいます。 脂肪を燃やし続けたいのに、これではダメな気がする。 簡単にできるものなのでしょうか？ エクササイズを追加したり、汗をかくようなウォームアップから始めたほうがいいのか？ それともプログラム通りにやって結果を待った方がいいのでしょうか？
たくさんのアドバイスありがとうございます！
リフティング再開してよかったです！！
ありがとうございました！
ありがとうございました。 このように、リフティングの感じ方について、特に、単に運動するのとは対照的に、実際に力をつけることを始めたばかりのときは、あまりやっているように感じないかもしれませんね。 特に、ワークアウトが40分から60分かけて15分から20分しか実際に活動しないような強度のリフティングでは、汗をあまりかかないかもしれません。 発汗の閾値は人によって異なるため、まったく汗をかかない、少ししかかかない、あるいは大量に汗をかくことはよくあることです。
消費カロリーの強調は、実際の文化的勢力となり、エクササイズスタジオやクラス、インストラクターはしばしばそれに基づいてトレーニングを販売します（「1時間で600カロリー！」）。 ちなみに、これは1時間走るのと同じくらいの消費カロリーです。バーベルダンス レベルIIなど、この比較的達成可能な消費カロリーを売りにしているものについては、カロリー的に特別なことは何もありません）。 しかし、カロリーを消費することは、運動や健康について考える上で最良の方法ではありません。いくつかの理由があります。 ひとつは、消費カロリーの目安はあくまで目安であること。 そして、その人が実際に消費しているカロリーとは異なる可能性があります。 さらに、ある時期を過ぎるとエネルギー消費量（消費カロリー）は頭打ちになるという研究結果もあり、活動を重ねることが必ずしもカロリー消費量を増やすことにはならないのです。 しかも、1日のエネルギー消費量に占める運動の割合はごくわずか。 さらに、運動は減量の妨げになる、あるいは少なくとも影響を与えないという事実もわかってきており、どんな目標であれ、運動が効果的かどうかを見るのにカロリー消費量はおそらく最適ではないことが明らかになり始めています。
別の理由としては、活動を比較する場合、ウェイトリフティングはほとんどの種類の有酸素運動よりもカロリーを消費しないという証拠がある一方で、筋肉量が多いと安静時の代謝率が少し上がることを覚えておいてください。 しかし！しかしです。 代謝や減量には非常に多くの要素が影響するので、カロリー消費量だけで活動を評価するのは意味がないのです。 運動は健康にとって本当に良いものです。 そして、リフティングの後は、日常生活で使える実際の筋肉や筋力がついているわけで、その恩恵は計り知れません。 しかし、あなたは脂肪の燃焼に特に関心があるようなので、筋力トレーニングはあらゆる目標に最適であることを、もう1つ付け加えておきましょう。 筋肉が多ければ多いほど、よりハードに、より長くワークアウトできるようになり、脂肪燃焼の目標には最適です。
あなたのリフティングルーチンについて話すとき、「彼らが提案したものではなく、私の通常の体重で」という意味がよくわかりません。 しかし、もしあなたが、毎セッションではないにしても、少なくとも毎週、プログラムが提案するようにリフトに重量を加えていないことを意味するならば、また、すべてのセットを見事に完了し、決して負担を感じていないのならば、重量を加えるべきでしょう。
ストロングリフトやGZCLPなど、初級者向けの「リニアプログレッション」タイプのリフティングプログラムは、比較的未熟なリフターが同じ重量を何度も行うために設計されているわけではないのです。 ストロングリフティングやGZCLPなど、「リニア・プログレッション」タイプのリフティングプログラムは、比較的未熟なリフターが同じウェイトを何度も繰り返し行うためのものではなく、筋力を高めるために、レップを低く、強度を高く保ち、休養日に筋肉を再生させ、次のセッションで前よりも強くなるように設計されているのです。 このような場合、”リニアプログレッション “とは、文字通り、同じ時間間隔で同じ量の重量を追加することによって一貫して強くなることを意味し、これは少なくとも数ヶ月は可能であるはずです。
あなたにとって比較的簡単な重量で始めたばかりかもしれませんが、線形プログラムの良い点は、比較的早く厳しくなることです。 十分な強さで行っているかどうかを判断する最良の方法は、汗の量そのものではなく、セット中とセット後にどのように感じるかで判断します。 例えば、私は5セット以下ではいつも汗をかきませんが、バーベルを置いただけですぐに飽きてしまい、次のセットをどうこなそうかと考えなくなるようでは、そのセットでのチャレンジが十分でないと判断します。 息切れして、立ち上がるのに時間がかかっても、完璧なフォームですべてのレップを終えることができれば、それは適切な難易度だったということです。 自分のリフティングフォームがポイントになっているかチェックするとよいでしょう（これに関するストロングリフトの資料が気に入らない場合は、他のウェブサイト、本、ビデオがあります）。体を動かして筋肉を最も強い方法で使わせていないと、強くなるのは難しいかもしれません。 筋肉を維持することは、そもそも筋肉を作るほど大変なことではありませんが、もともとあまりない人は、実際に強くなるそのチャンスを自分に与えるべきです。
筋力は誰にとっても必要ですが、特に女性にとって必要なものなのです。 Ask a Swole Womanは、いつも少ない人数で、少ない食事で、少ない行動で、完璧に、努力なしに見えるようにすることに疲れている人のためのコラムです。 筋トレやそれに関連することで、私に質問したいことはありますか？ もし、あなたが自分の体に必要なものを与え、自分の根性を試し、今まで以上の自分になる準備ができているなら、[email protected]。
Casey Johnstonは、The Outlineの未来セクションの編集者で、応用物理学の学位を持つ競技パワーリフターです。 SELFに「Ask a Swole Woman」というコラムを執筆している。 ツイッターでも情報を発信している。 AASWへの手紙は、長さと文脈を考慮して編集されています。また、各AASWコラムの内容は執筆者の意見であり、必ずしもSELFまたはSELF編集部の見解を反映するものではありません。