トレーニングを積み、フォームをできる限り修正したら、いよいよ5kmを走って、その成果を確かめましょう!
ここで、ランニングがうまくいくためのコツをいくつかお教えしましょう。
寝起き-前日は夜遅くまで起きていないこと、飲みに行ったりしないこと。
レースが昼間の場合でも、8時間睡眠をとり、翌朝は明るく早起きするようにしましょう。
朝食をしっかりとる-レース前の朝は重いものを食べないようにしましょう。 エネルギーになり、かつ重くならないような、軽くて炭水化物の多いものを食べるとよいでしょう。 フルーツや野菜が効果的です。
適切な水分補給-レース前に十分な水を飲むようにし、途中でガス欠にならないようにする。
5キロというとかなり短いと思う人もいると思いますが、タイムを狙って走るのであれば、きちんと水分補給をするために水筒を持参するといいかもしれませんね。
早く燃え尽きないように – 初心者の失敗としてよく見かけるのが、レースで爆発的なスタートを切ってしまうことです。
確かに、すぐに他のランナーを追い抜くのは気持ちがいいものですが、すぐにスランプに陥り、終了間際に必死で挽回しようとすることになるのです。
そうではなく、レースの前半はのんびり、後半は徐々にペースを上げて、最後の春を迎えるようにするのです。 そうすれば、はるかに良い結果を得ることができる。
時間を見る-レース中に自分の走行時間をモニターできるようなデバイスを必ず持参してください。
意図したよりも遅く走っている可能性があり、こうして気づくことで、レースの次のセクションで失われた時間を取り戻すことができるようになります。
無理をして早くロスタイムを取り戻そうとすると、自分が燃え尽きてしまうだけなので、無理はしないようにしましょう。
最後まで走りきる-正しいペースで走れば、レース終盤に体力が残っているはずなので、ここですべてを使い切るべきだ。
レースの最後の100～200mで可能な限り最速のスプリントを行い、可能な限りベストタイムを出すようにする。 ここがスプリントのトレーニングが最も効果を発揮するところだ。
余韻
指示に正しく従ったなら、あなたは目標を達成し、5マイルを21分以内に走り切りました-おめでとうございます。
あとはしっかり休んで、脚や体全体をきちんとケアして、何も問題が起きないようにしてください。 今後1週間ほどは無理をせず、通常のトレーニングを再開してください。
もし達成できなかったとしても、あまり気にしないでください-それでも以前よりは目標に近づいているはずで、それは喜ぶべきことなのです。
いずれにせよ、このガイドがあなたのお役に立ち、レースの準備を楽しみ、いざというときに走れることを願っています。
頑張って、楽しんで走ってください！
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