Last minute-ski conditioning for Cross Country (but really all) Skiing
I think we can all agree: そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 静かなトレイルで遠くまで行く輝きや、きらめく雪のトラックを滑るスリルを味わうためには、その途中で多少の不快感を犠牲にするのは当然です。 クロスカントリースキーは、上半身と下半身を動かすエンジンが必要なアクティビティで、ただ偶然に参加するのではなく、トレーニングが必要です。 エッジのない上り坂のスキーはシェイプアップに最適ですが、ある程度の基礎体力がある状態で始めると、より楽しめるスポーツです。
そして、完全に公平な立場（私はクロスカントリースキーに人生を捧げ、4年間フルタイムでスキーをし、アメリカスキーチームの国際レースや、国内のSVSEFゴールドチームにも参加しています）、中立（私の知るすべての人にこのスポーツを経験し好きになってもらいたい）から言うと、時間をかけてスキートレーニングをすることは努力に値すると断言します。 760>
スキーで坂道を登る（そして、正直に言うと降りる）には、持久力、全身の強さ、そして協調性という、いくつかの重要な条件が必要なのです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。
トレーニング
持久力
バイク、ランニング、その他スパンデックス系のアクティビティで構成される持久力トレーニングのほとんどは、長時間を維持するために低強度の動きに焦点を当てます。 このため、少なくとも週に2～3回のトレーニングセッションを、長時間の持久的なセッション（初心者は1時間以上、中・上級者は3時間まで）に充てましょう。 ローラースキー（高価で、かなり危険な車輪付きのスキーシャフトのセット）を持っていない場合は、上半身と体幹を使うために、ハイキングやポールを使ったランニング、あるいはジムでローイングマシンやスキーエルグを使用します。 週に1回は、より強度の高い持久力運動(ハードに行う!)に専念する必要があります。 私の好きなドライランドの強度のトレーニングは、山でのスキーウォーキングとスキーバウンドです。 スキーウォークやスキーバウンディングは、一歩一歩を下向きに力を入れ（クラシックスキーのキックワックスをセットするように）、一歩一歩の空中にいる時間を長くするために上向きに押す（滑走のシミュレーションをする）ように歩幅を調整します。 760>
肘まであるポールを持って、長い上り坂になっている道や土の道から始めます（スキー山のアクセスロードは特にこのエクササイズに最適です）。 30分ほど軽いジョギングやハイキングをした後、自分の全力パスのちょうど下くらい（そういうことに興味があるなら、最大心拍数の80％くらい）までペースを上げて、インターバルを開始します。 呼吸が苦しくなるくらいで、会話ができないほどではありません（この記事の結果、心臓発作が起こっても困ります）。 上り坂を5分間、5～6回バウンドさせ、各インターバルの間に3分間下り坂を楽に回復させます。 760>
バウンディングに興味がなければ、ランニングやバイクのインターバルも素晴らしい選択肢です。
筋力トレーニングは、クロスカントリースキー（およびダウンヒルスキー）の冬の準備で最も重要であり、最も無視されている部分の1つです。 その持久力のエンジンを動かすには、上半身、下半身、そして体幹の強さが必要です。 週に1、2回のセッションは、筋力をつけることに専念してください。 まず、短いウォームアップを行い、ほぐすべきところを積極的にストレッチしてから、上腕三頭筋（ウェイトディップやアシストディップなど）、広背筋（プルアップやラットプルダウンなど）、大臀筋（ダンベルランジなど）、ハムストリング（ロシアンデッドリフトなど）を対象とした運動を6～8レップで2～3セット行い、その後に、上半身と下半身の筋力を鍛える。
行うエクササイズの種類を交互に変えて、自重とマシンやフリーウェイトのエクササイズを行います。 最後に10分間のコアブロックを行い、その間に45秒間のコアワークと15秒間の休息を行います。 760>
コーディネーション
炭素でできた爪楊枝の上を難なく滑るには、バランス感覚を磨くのが一番です! クロスカントリースキーは、雪上で最も美しく、やりがいのあるスポーツの1つですが、おそらく最も身体的に不自然なスポーツでもあります。 コースに出たり入ったり、ポーリングとストライドを交互に行ったり、金属のエッジを使わずに下り坂のコーナーを曲がったりするのは、すべてコーディネーションのセンスが問われるからです。 760>
雪に乗る前に、ストレッチや柔軟性のトレーニングに時間をかけて、自分の体の感覚をつかむ（そう、YOGAですね）。 また、週に1回はバランスと敏捷性のトレーニングに充て、両足でバランスを取り、左右にバウンドし、はしごやハードルを上り下りする練習をしましょう。 このような練習をするために、特別な道具は必要ありません（私は過去に丸太をハードルとして使用したことがあります）。 また、冬の間、このスキータウンの最高のアクティビティを利用するためのツールも得られます。