ローカーボ、ローカロリーでめちゃくちゃおいしいです。
ケトでの食事の準備は混乱することがあります – 一方では、脂肪に焦点を当てることになっていますが、ケトーシスを維持するために、タンパク質とカロリーにも気を配る必要があります。
そこで、物事を少し簡単にするために、ここではいくつかのおいしい、ケトが承認した食事は、すべてのクロックで300カロリー/1 serve.
Stuffed Avocado
ケトであなたの友人である一つの食品がある場合、それはアボである。 このような場合、「餃子の王将」のような餃子専門店を利用するのがおすすめです。 また、外出先での簡単なランチや朝食にもなります。
Scrambled Eggs
少量のオイルやクリームで卵を調理し、トマト、ピーマン、マッシュルーム、ほうれん草などの低炭水化物野菜をたっぷり加え、削ったパルメザンチーズやゴートチーズをかければ、ランチタイムまでお腹を満たせる低炭水化物の朝食のできあがりです。
ベジパスタ
当然、従来のパスタはケトプランではメニューから外れますが、スレンディアなどの低炭水化物パスタを使ったり、ズッキーニやかぼちゃでベジヌードを作り、らせん状にすることで数分で低炭水化でおいしいパスタを作ることができます。
オリーブオイル、オリーブ、チーズ、野菜を混ぜ合わせるだけで、おいしい低炭水化物、低タンパクのパスタができ、オリーブオイルを大さじ2杯、チーズを最大でカップ1/2まで使うと、わずか200～300カロリーに相当するそうです。
Naked Burgers
赤身のビーフパティ、あるいはターキーやチキンミンチバーガーはだいたい100～150カロリーなので、300カロリーでチーズとたっぷりのサラダとドレッシングを使ったネイキッドスタイルバーガーを楽しむことができるのです。
また、特に熱心な方は、ズッキーニフライを自分で作って添えても、ケト比に悪影響を与えずに300キロカロリー以下に抑えることができます。
Cauli Pizza
ピザがあなたのものであれば、ケトでなしに行く必要はなく、むしろ、単にあなたのベースでうるさい取得する必要があります。
カリフラワーライスやチーズ入りアーモンドミールで作ったベースは、マスターするのが少し難しいかもしれませんが、一度マスターすれば、野菜、オリーブ、さまざまな肉やチーズをトッピングして、大きなスライス1枚につき200～300カロリーしかない、高脂肪、低炭水化物の食事にすることが可能です。
もっと楽しみたい場合は、単に肉のトッピングに簡単に行くと代わりにチーズと野菜に焦点を当てる。
Keto Pancakes
あなたが卵とアボ以外の朝食のために何かを探しているとき、非常に便利になるとketoパンケーキ用の良いレシピを。 アーモンドやココナッツの粉、ベーキングパウダー、卵、甘味料、無糖のアーモンドミルクがあれば、プレーンヨーグルトやクリーム、ベリー類と一緒に楽しめるおいしいパンケーキが完成します！
仕事で疲れた後の甘い夜食にもなります。 トマトと一緒に調理したミンチにサラダ、アボカド大さじ1、チーズ、サワークリームを組み合わせれば、ミニケトメキシカンボウルのできあがりです
Susie Burrellは栄養士です。 Twitterで会話を続ける @SusieBDiet.