キラー腹筋を作りたい人は、直腸筋に注目します。 この長い平らな構造は、実際には2つの筋肉が並んで、胸骨と下の肋骨で発生し、恥骨に挿入されます。
直筋鞘と呼ばれる厚い筋膜が筋肉をカバーし、腱の内接によってサポート腹部構造の残りの部分に押さえ込まれている。 この腱膜の間のスペースが、有名な “シックスパック “の境界線となるのです。 この筋肉の機能は、胸の方に股関節を移動させることです。
直筋の下には、胸に向かって脚を上げる別の筋肉群、すなわち股関節屈筋がある。 腹筋を鍛えようと思っても、この筋肉は鍛えたくないですよね！？ 残念ながら、私は彼らが主に彼らの股関節屈筋を鍛えているときに彼らの腹部を鍛えていると思う多くの人々を参照してください。
ロープクランチはおそらく人に知られている最も人気のある腹部の運動である。 背中を平らにして、膝をついて腰を曲げているようでは、腹筋は全く鍛えられていない。 それはすべてのhip flexor.
INCORRECT
CORRECT
あなたの腹を含むために、あなたは正確に反対を行う必要が – あなたの腰をロックしてあなたの背部を曲げます。 ロープクランチのスタートポジションは、背骨をできるだけ後ろに反らせた状態（フルエクステンション）です。 肘を膝の方に引き、背骨を完全伸展から完全屈曲にし、腰は完全にロックして静止するのが正しい行い方です。
腹筋、ハンギング・レッグレイズ、そして背骨を完全な伸展から完全な屈曲にするあらゆる「クランチング」運動にも同じことが言えるでしょう。 これらを正しく行えば、股関節屈筋をトレーニングしていたときほど多くの重量を使用したり、多くのレップを行うことができなくても、驚かないでください。 大きく、太く、がっしりした腹筋トレーニング