Question: 健康でいるためには、どのくらいのビタミンDが必要ですか？
Answer:健康でいるためには、どのくらいのビタミンDが必要ですか？ 米国科学アカデミー医学研究所は、ビタミンDの適切な摂取量（AI）レベルを定めています。 50歳未満：200IU
ビタミンDの推奨上限は1日2,000IUです。 ビタミンDは、それ以上の量を摂取すると毒性を発揮することがあります。 ビタミンDはほとんどのマルチビタミンに含まれており、通常50IUから1,000IUの濃度で配合されています。 ビタミンDの毒性はまれです。
ビタミンDの異なる形態があります。主要な形態 – 人間にとって重要なもの – は、ビタミンD2とビタミンD3です
ビタミンD2は植物によって合成されます。 私たちは食事からビタミンDを摂取しています。 自然界でビタミンDを含む食品は非常に少なく、卵、乳製品、魚、牡蠣、タラ肝油などに多く含まれています。 牛乳などの食品には、ビタミンD2やD3が強化されている場合があります。
ビタミンD3は、日光にさらされた人間の皮膚で合成されます。
ビタミンDの主な仕事は、血中のカルシウムとリンを正常な量に保つことです。 ビタミンDは、骨を丈夫に保つのに役立ちます。 ビタミンDは、骨粗しょう症（骨密度の低下）だけでなく、高血圧、がん、心臓病、糖尿病、多発性硬化症、乾癬からも私たちを守る可能性があるという研究結果があります。
ビタミンD欠乏のリスクが高い人は、高齢者や肥満の人、日光にあまり当たらない人などが挙げられます。 骨軟化症（大人のくるぶし）とも呼ばれ、ビタミンDが不足している高齢者に見られます。骨軟化症は骨や筋肉の弱さを引き起こします。
50歳以上の人はビタミンD不足になるリスクが高くなります。 高齢になると、皮膚がビタミンDを効率的に合成できなくなり、腎臓がビタミンDを活性なホルモンの形に変換する能力が低下します。
最近の研究では、ビタミンDが高齢者にとって特に危険である転倒のリスクを減らすことが示されています。 しかし、ビタミンの効果を得るには、1日に700～1000IUを摂取する必要があります。 これらの研究は、ビタミンDが高齢者の体力、バランス、骨の健康を改善することを示した他の研究を裏付けるものです。
毎年、65歳以上の人の3分の1、50歳以上の人の2分の1は少なくとも1度は転倒しています。 これらの転倒のほぼ10分の1は、犠牲者を緊急治療室に入れることになります。 転倒した高齢者の多くは老人ホームに入ることになります。
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