今日はケトルベルワークアウトをするつもりでしたが、TTメンバーの一人が素晴らしいアイデアを思いつきました…12週間トランスフォームコンテストの中にミニチャレンジワークアウトを挿入するのです。 ということで、BW500に挑戦しました。 これは私の新記録です。 そういえば、BW500のワークアウトをやるのは2回目なんです…いつもは人にやってもらうだけなんですけどね。
このようにワークアウトは進みます。
ボディウエイト500
プリズナースクワット50回
プッシュアップ50回
ジャンプ25回
スタビリティボール・レッグカール25回
スタビリティボール・ジャックナイフ50回
ステップアップ50回（片側25回）
プルアップ25回
スタビリティボール・ジャックナイフ50回
スタビリティボール・ジャックカール25回50 Forward Lunges (25 reps per side)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Row
50 Squats
25 Chin up (NO substitutions)
このトレーニングを初めてやった時（約1年前）は、24分ぐらいでやったような気がします。でも、ベンチマークがなかったんです。 明らかに自分を追い込んでいなかった。 今回はかなりハードにやりました。 懸垂やインバーテッドローには苦戦したが、チンニングにはまだ力があり、最初のセットで7回、あとは4、3、3、2回で何とかなった。 だから、私は強く終わりました。
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初心者はこれに挑戦しないでください。
安全にトレーニングしてください。
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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にあります。