あなたは、一般的にもっと幸せでポジティブに感じたいと思ったことはありませんか？
あなたの思考は、あなたを不安にさせたり、動揺させたりするような事柄を中心に回っていることが多いですか？
ここで良い知らせがあります。肯定的なアファメーションを実践すれば、自分の思考をコントロールし、感情を向上させることができます。
アファメーションは基本的に自動暗示の一種であり、意図的に繰り返し練習すると、脳内の化学経路を強化し、神経接続を強化します。
定期的に練習すると、脳が変化し、考えが変わり、気分がよくなり、目標をより容易に達成できるようになるのです。
- ポジティブなアファメーションとは？
- なぜ毎日のポジティブなアファメーションは強力なのか
- 何回、ポジティブなアファメーションを繰り返せばよいのか？
- アファメーションの効果
- ポジティブなアファメーションはネガティブな思考を変えることができるか
- Love Relationship Affirmations
- Positive Affirmations For Success
- 自分に自信を持つためのポジティブなアファメーション
- Daily Positive Affirmations
- Positive Affirmations For Healing
- Positive Affirmations For Stress
- Positive I Am Affirmations
- Positive Affirmations for Anxiety
- Louise Hay Positive Affirmations
- うつ病のためのポジティブなアファメーション
- 朝のポジティブなアファメーション
- おかしなポジティブなアファメーション
- 瞑想のためのポジティブなアファメーション
ポジティブなアファメーションとは？
ポジティブなアファメーションとは、簡単に言えば、ネガティブな考えや自己妨害の考えに挑戦するための、ポジティブで自己肯定感の高い文言のことです。 これらの文の力は、毎日繰り返し、自分の声を使い、さらに言葉を話しながら（可能なら）書き出すことにあります。
最も強力なアファメーションは何ですか？ ある種のアファメーションが、他のものよりも効果的にあなたの思考を変えていることに気づいたかもしれません。 その力は、これらの3つの本質的な性質にあります。
- 強力なアファメーションは、未来ではなく、現在に設定されています。
- 「できない」「やらない」ではなく、「ある」「いる」といった肯定的な言葉を使う。
- 希望や可能性ではなく、事実や真実に基づいたものである。
なぜ毎日のポジティブなアファメーションは強力なのか
実際、科学がポジティブなアファメーションの力を裏付けています。 は、「簡単に言えば、脳の構造と機能の継続的な改造である『神経可塑性』は、生涯を通じて起こることが分かってきました。 それは、思考パターンだけでなく、人生経験、遺伝子、生物学的因子、行動によっても影響を受けます」
プラスの思考パターン（肯定）を繰り返し実践することによって、実際に、自分が何を考えているかを処理する脳の領域に神経可塑性を生み出しているのです。
重要なのは、ポジティブな思考を脳に流し込むように繰り返すことです。
何回、ポジティブなアファメーションを繰り返せばよいのか？
選んだポジティブなアファメーションをどれくらいの頻度で繰り返せばよいか、決まった決まりはありませんが、ロナルド アレキサンダーなどの心理療法士は1日に3～5回繰り返すよう勧めています。
彼はまた、日記に書き留めたり、鏡の前で声に出して言ってみたりすることも勧めています。
書きながら声に出すことで、メッセージを内面化することもできます。
補足：研究によると、人は自信を高めると、より多くの収入を得られるそうです。 自信は、あなたが向上させることができるスキルです。 もっと詳しく知りたい方は、職場や家庭で自信を深めることができるこのコースをご覧ください。
アファメーションの効果
毎日のアファメーションの繰り返しは、あなたをよりポジティブで楽観的にするための「気持ちのいい」エクササイズだけではありません。
- 目標を強化し、その達成を助ける。
- 日々の活動において、前向きで前進的な行動をとるよう動機付ける。
- 自滅的な考えよりも、前向きな考えに集中できるようになります。
- ストレスや不安を解消します。
- 精神を明瞭にして集中力を高めます。
- より強力で親密な関係を築くのに役立ちます。
- 感謝、感謝、一般的な幸福の感情を向上させます。
- 瞑想や現在の瞬間の意識のような他のマインドフルネス活動と連動して動作します。
アファメーションを練習する場合、数週間毎日集中する1つか2つを選択します。
1日に数回と寝る前に自信を持って声を出して、そのアファメーションを言ってみてください。 肯定的な断言にもっと力を加えるために、それを話しながら書き留めてください。
アファメーションが現在形であることを確認し、それが現在の現実であるかのようにする。
ポジティブなアファメーションはネガティブな思考を変えることができるか
最高のアファメーション（先に述べたこれら三つの本質を共有している）は、今あなたの頭の中で何が起こっているかを扱うことによってあなたの思考に影響を与えます。
アファメーションは、過去を修正したり（「あのドーナツを投げて、代わりにサラダを食べればよかった」）、未来を確保したり（「35歳までに、マンハッタンに住めるくらい金持ちになる」）するためのものではありません。
これらは、現在のあなたを妨げているネガティブな思考に取り組み、その思考に挑戦し、現在に焦点を当てた、ポジティブな真実を紹介します。
2. 私は今、この瞬間に喜びと満足を感じています。
3. 私は幸せと人生への熱意を感じて一日を目覚めます。
4. 私はいつでも望むときに内面の幸福の源泉にアクセスできる。
5.私が望むときに内面の幸福の源泉にアクセスしている。
6. 自分が幸せになることで、他の人も幸せになれる。
7. 自分の周りの世界を見て、思わず笑顔になってしまう。
8. 人生の最も単純なことに喜びと楽しみを見出す。 私はユーモアのセンスがあり、人と笑いを分かち合うのが好きだ
10. 私の心は喜びでいっぱいである。
Love Relationship Affirmations
12.私は、自分の世界がすべてうまくいっていることを知って、眠りにつくとき、幸せの中で休むことができる。 私はパートナーと深く力強い愛を分かち合っている
13. 私は自分のパートナーを尊敬し、賞賛し、その人の一番いいところを見ている
14. 私は自分のパートナーをありのままに愛し、そのユニークな資質を楽しんでいる
15. 私のパートナーと私は、毎日話したり、触ったりして、感情的な親密さを分かち合っている。 私はパートナーと健全な境界線を持っている。
17. 私のパートナーと私は一緒に楽しみ、一緒に過ごす時間を楽しむための新しい方法を見つけることができる。
18. 私とパートナーは、率直にコミュニケーションをとり、対立を平和的かつ尊重しながら解決する
19. 私は恋愛関係において、完全に自分自身であり、完全に本物であることができる
20. 私は自分の願望やニーズをはっきりと自信を持って相手に伝えることができる
21. 私はパートナーのために最善を尽くし、簡単に自分の道を進んでサポートします。
Positive Affirmations For Success
22.私はパートナーとの関係をより良いものにしたいと思います。 私は自分の努力のすべてにおいて成功することを期待している。 成功は私の自然な状態です。
23. 私は困難や障害に対して簡単に解決策を見つけ、素早くそれを乗り越えることができる。 私は失敗や挫折から学ぶので、成功への足がかりとなる
25. 毎日あらゆる方法で、私はますます成功するようになっている。 私は将来の成功に向けて努力しながらも、今の人生で成功していると感じている。
27. 成功するために何をすればいいのか、よく分かっている。
28. 恐怖を自分の成功のための燃料としてとらえ、恐怖にもかかわらず大胆に行動する
29. 私は、力強く、有能で、自信があり、エネルギッシュで、世界の頂点にいると感じている
30. 私は成功のための意図を持っており、それが私の到着を待っている現実であることを知っている。 私は今、○○という目標に到達し、達成の興奮を感じている
32. 今日、私は成功している。 明日は成功するだろう。 毎日、私は成功しています。
自分に自信を持つためのポジティブなアファメーション
33.私は今、○○という目標に到達し、達成の興奮を味わっています。 私は呼吸するとき、自信を吸い込み、臆病を吐き出す。
34. 私は知らない人に会うのが好きで、大胆さと熱意をもってアプローチしている
35. 私は今を生き、未来に自信がある
36. 私の性格は自信にあふれている。 私は大胆で外向的である。 私は自立していて、創造的で、何事にも粘り強く取り組むことができる。 私はエネルギッシュで熱狂的である。 自信は私の第二の天性だ。
39. 私はいつも最高の環境と最高の前向きな人たちだけを引き寄せている。
40. 私は問題解決者である。 解決策を重視し、常に最良の解決策を見出す。
41. 私は変化が好きで、新しい状況に容易に適応できる
42. 私は身だしなみを整え、健康で自信に満ちている。 私の外見は私の内面と一致している。
43. 自信があるからこそ、私は成長できるのです。 不可能なことはない、人生は素晴らしいものだ。 私は勇気と信念を持って困難な状況に立ち向かう。 私はいつもそのような状況から抜け出す方法を見つける。
45. 私はいつも他人の良いところだけを見ている。
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46.I love yourself: I love youself. 私は自分自身を承認し、深く完全に自分自身を愛しています。 人生は今この瞬間に起こっている
48. 私は自分自身を信頼し、自分の内なる知恵が最高のガイドであることを知っている
49.私は自分自身を信頼し、自分の内なる知恵が最高のガイドであることを知っている。 私は誠実である。 私は完全に信頼できる。 私は言ったことを実行する
50. 私は個人的な安全性の場所から行動する。 私は自分自身を完全に受け入れ、人生において偉大なことをする価値があると知っている
52. 私は自分自身を誇りに思うことを選択します。
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53.私は自分自身を完全に受け入れる。 私はすべての経験を、たとえ不快なものであっても、受け入れ、受け入れる。 私は自分の心をポジティブで滋養のある考えで満たします
55. 私の自信、自尊心、内なる知恵は、日ごとに増している。 私の免疫システムはとても強く、どんな種類のバクテリア、細菌、ウイルスにも対処できます。
Positive Affirmations For Healing
57. 私の体のすべての細胞は、エネルギーと健康で振動している
58. 私は自分の感情に執着することなく、自分の感情を観察しています。 私は健康な食べ物で体に栄養を与えている
60. 私の体のすべてのシステムは完璧に機能している。 私の体は癒されており、毎日気分が良くなっている。
62. 私は体を動かし、筋肉を強化することを楽しんでいる。 息を吐くたびに、体の中のストレスを解放しています。
64. 私は体のすべての器官に愛と癒しを送ります。
65. 私は深く呼吸し、定期的に運動し、体に良い栄養のある食べ物だけを食べさせます。 私は、自分の体が健康と活力のために何を必要としているかに注意を払い、耳を傾ける
67. 私は熟睡して安らかに眠り、休息と活力を感じて目覚める。
68. 私は、健康的な選択を奨励し、サポートしてくれる人々に囲まれています。
Positive Affirmations For Stress
69.私は、健康的な選択を奨励し、サポートしてくれる人々に囲まれています。 私の世界は、平和で、愛と喜びに満ちた場所です。
70. 私はどこに行っても平和の種を蒔く。
71. 私は平和な人たちに囲まれている。 私の職場環境は穏やかで平和だ。
73. 私は平和を吸い込み、混沌と無秩序を吐き出す
74. 私の家は、私が安全で幸せだと感じる平和なサンクチュアリである
75. 私は、すべての言動において、平和を選択する
76. 私は過去の怒りや傷を解放し、静けさと平和な思考で自分自身を満たします。
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79.
Positive I Am Affirmations
80.私はどんな状況でも平和に対応します。 私は、今この瞬間の体験に根ざしている
81. 私は集中し、目の前の仕事に従事している。 私は今、すべてがうまくいっていることを意識している
83. 私はこの瞬間に感謝し、喜びを見いだしている
84. 私は不安から解放され、穏やかな内なる平和が心と体を満たしています。
85. 私は自分の考えではなく、自分の行動を判断することなく注意を払う。
86. 私はすべての人間関係において完全に存在している。
87. 私はユニークです。 生きていること、自分であることに喜びを感じる
88. 私は、ありのままの自分の中に、深い心の平和を見出すことができる。 私は全く痛みがなく、身体はエネルギーに満ち溢れている。 毎日、私はますます安らいでいます。
91. 私は今この瞬間にいて、過去を解放し、今を完全に生きています
Positive Affirmations for Anxiety
92.私は、今この瞬間にいて、過去を解放し、今を完全に生きています
92. 私は深呼吸をするたびに、穏やかな気持ちになります
93. 私は抵抗や不安なしに、簡単に瞑想することができる。 落ち着いてリラックスしていると、全身に活力が湧いてくる
95. 全身の筋肉が解放され、リラックスしている
96. すべての否定的なことやストレスが、私の体と心から蒸発しています。
97. 私はリラックスして呼吸します。 私はストレスを吐き出します。
98. 周りが混沌としていても、私は落ち着いて中心を保っている。
99. 私はいかなる種類のストレスも超越する。 私は平和の中で生きている
100. 私は優しく簡単に今この瞬間に戻ってくる。 私の世界ではすべてが順調だ。 私は穏やかで、幸せで、満足しています。
Louise Hay Positive Affirmations
102. 私はすでに癒しのプロセスを始めています。
103. 私は創造的なアイデアのためのオープンチャンネルです
104. それはただの思考です。 そして、思考は変えることができます。
105. 私たちが考えるすべての思考が、私たちの未来を創っているのです。
106. 私は肯定的な変化の過程にいるのです。
107. 私は常に神聖に導かれ、保護されています。 私は自分を許し、自分を自由にします。
109. 私は愛されており、平和である。
110. 楽しい思いで心を満たすことが、健康への一番の近道です。
111. 私がするすべての経験は、私の成長のために完璧である。
うつ病のためのポジティブなアファメーション
112. うつ病は私を定義するものではありません。 私はそれ以上の存在なのです。
113. 私は自分の中に、健康と幸福を増進するために必要なものがすべてあることを知っている
114. 私は自分の人生に起こしたい変化を意識的にコントロールする。
115. 私は自分の考えを変えて、今日という日を良い日にすることができる。
116. 私は自分の人生に迎え入れる影響に責任がある。
117. 私はどんな否定的な考えよりも強いのです。
118. 私は困難に立ち向かい、それがより良い機会をもたらしてくれる。
119. 私は自分の人生に、健全で有益な人間関係だけを許容する。
120. 私は、すべての心ある瞬間に、単純な喜びを見出し、楽しむ。
121. 自分がどう感じるかが重要なので、自分が良いと感じるものをより多く自分に引き寄せている。
朝のポジティブなアファメーション
122. 私は今日、他人にも自分にも親切にします。
123. 私は休息し、何事にも準備ができていると感じています。
124. 私は自分や一緒に住んでいる人のためにならないものはすべて手放す準備ができている。 私は、目に見えない時でも、愛とサポートに囲まれている。
126. 今日という日は希望で始まり、楽しむべき祝福に満ちています。
127.今日も一日頑張ろう。 何も期待せず、すべてに感謝すること
128. どんな気持ちになっても、立ち上がって、おしゃれをして、顔を出して、決してあきらめない。
129. 私は辛抱する。 私は容赦しない。 私は進み続ける。
130. 私は昨日の失敗と和解し、今日もより良くやっている。
131. 私は今日毎日、穏やかな気持ちになり、バランスを回復できるようなことをしています。
おかしなポジティブなアファメーション
132. 何かうまくいかないことがあっても、「筋書き通り！」と言って、前に進む。
133. 笑っている方が人生楽しい。
134. 川で泣け。 橋をかけろ。 乗り越えろ。
135. 奇をてらわなければ1番にはなれない。
136. 壊れたクレヨンはまだ色づく。
137. コーヒーを飲み、ギャングスタラップをかけ、処理する。
138. ある人は雑草を見るが、私は願いを見る。
139. 8年間サンタクロースを信じることができたのなら、1日くらい自分を信じてもいいんじゃない？
140. ネガティブなことから距離を置くとすごいことが起こる。
141. 嫌われる人がいてもいいじゃないですか。 誰もが非の打ちどころのないセンスを持っているわけではありませんから。
瞑想のためのポジティブなアファメーション
142. 私は自分を重くするものをすべて手放している。
143. 私は自分の思考、感情、そして人生をコントロールしている。
144. 私は呼吸とグラウンディングに集中しています。
145. 私は穏やかな息を吸い込み、緊張と心配を吐き出す。
146. 私の人生には価値と意味があります。
147. 私は物事を一歩ずつ進めています。
148. 私は誰かに証明するものは何もない。 私に対する他人の評価はその人の問題だ。
149.私に対する他人の評価はその人の問題だ。 私は自分がここまで来たことに誇りを持っている。
150. 私は愛、平和、健康、豊かさに値する。
151. 私は今この瞬間、まさに自分が必要とする場所にいる。
この肯定的な断言のリストをどのように使うか？
あなたの考えを明るく保ち、自信と喜びを中心に据えるために、この肯定的な断言のリストを使うことを望みます。
そして、それらを有効に使うことができる非常に多くの方法があります：
- 鏡の中の自分自身に繰り返すために毎日一つの肯定を選びます。
- 肯定を書き留めて、一日中読むためにそれを手元に置いておいてください。
- その月のテーマやマントラとなるアファメーションを1つ選びます。
- アファメーションで瓶を満たし、毎朝ランダムに1つ選びます。
- ThinkUpなどのアプリを使って、お気に入りをキューに追加する。
- あなたの日記や毎日の計画ページを、アファメーションで始めてみる。
毎日のビタミン摂取やワークアウトのように、アファメーションを使うことで心身の健康を守り、感謝や成功、ポジティブなことに集中できるよう脳をトレーニングすることができます。
そして、それを望まない人はいないでしょう。
すべての毎日の肯定をチェックアウトします。
