一般的に、私はミールプランのファンではありません。 って感じです。 正直なところ、なぜ？ 適度な量なら、食品は悪いものではありません。 化学物質やクソはそうだが、俺の言ってることわかるか？ 私は一度、Whole30をやったことがあるのですが、「こんなのバカげてる」と思いました。 という感じです。
Anyway.
IMO, Most meal plan typically do more harm than good by setting overly restrictive guidelines, contribute to complexes or dysmorphias, and encourage toxic behaviors.
Most meal plan is typically do more harm than good by setting overly restrictive guidelines, contribes or dysmorphias, and encourage toxic behaviors. また、極端な話、誤った安心感を与えてしまうこともあると思います。 プランに「乗って」いる間は、人生は順調です。 ルールはルールですからね。 ルールを守れば、成功が目前に迫っているように見えます。 でも、現実の生活に踏み込んで、台本から外れることになったらどうするんだ！？ 6002>
私は、産後4週間で実行したナンシー・アンダーソンの「30日間スリム化計画」に参加してから、自分の考えを改めました。 この本は、親しみやすく、満足感があり、現実的であるばかりでなく、スマートです。 彼女の前置き（長くて、good）は、学校に行くようなものです。 ある時、彼女が提供する情報がたった60ドルで手に入ることに気づき、私の顎は床につきました。 実は、9月1日まで私のコード（KateLemere10）を使用すると、50ドルです。
8月のスリムダウン回で私が彼女とパートナーになりたいかどうかナンシーが尋ねたとき、私は歓喜し、最高の成功に自分を設定する方法についての記事が参加を検討している人に役立つだろう、または食事計画期間を検討している玄人向けの記事だと思った。 モーメント
中庸は難しい。 極端なことは簡単だ。
ワインを一杯飲んだり、クッキーを一枚食べたりして、そのままにしておくことは難しい。 一日中脱線することなく、一度のチートミールをするのは難しい。 禁欲の状態は、火遊びをせず、ほとんどすべての誘惑を避けるという意味で、より快適です。 6002>
厳格な行動をすることは、なぜか大丈夫なのです。 生活の質を最大化し、制限や剥奪の感情を最小化することは、いつの間にか恐ろしいことになっています。 6002>
私たちの社会（私はマーケティングとソーシャルメディアのせいにしています）は、私たちの現実を歪めています。 自分も含めて!
The Problem(s)
- Foods labeled as “good” or “bad” leading to feelings of guilt, remorse, or even worse feeling like a failure if you go off plan.
- Plans give enough information to be dangerous, without full education.
- Foodsラベルは、罪悪感、後悔、あるいは計画から外れた場合の失敗のような感じをもたらします。 プログラムが終了すると、クライアントは自分がなぜそのようなことをしたのかわからなくなり、したがって、時間枠が終了すると、（良くも悪くも）作成した習慣はすべて死んでしまうのです。 人に釣りを教えるという言葉は何ですか？
- 多くのミールプランが不健康な思考回路を助長している。 食事に厳しくすればするほど、良い結果が得られる。 そうだろ？ そうではありません。 確かに、1週間や2週間は計画がうまくいっているように見えるかもしれませんが、長期的に見ると、あなたの順守が低ければ、ヨーイングの危険なサイクルに入る危険性があります。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。
- フィットネス業界は、いつの間にか「掟破り」な行動に報いる「掟」に陥ってしまいました。
さて、ミールプランを扱う上での問題（複数可）を特定したので、それにどう対抗するかですが、
Tips for Success
- CLEARLY outline your goals for the duration of the plan. あなたはそこから何を得たいのでしょうか？ あなたにとって、成功とはどのようなものですか？ それを定義し、それを維持し、あなたがそれを完了すると、あなたの勝利を祝う。 成功や継続のための主な要素は、準備です。 健康的な食事は、あなたが消費しているものだけではありません。 買い物、下ごしらえ、荷造り、そして調理が重要です。 だから、それに応じて自分自身をスケジュールします。
- Embrace strategic modifications.
- ANTICIPATE とあなたが参加している間あなたの本当の人生が起こることを受け入れる。
私はさらにこれらの最後の2 points.
Embrace Strategic Modifications
Nancyの30日間スリムに私の在任中に、私は産後2〜3ヶ月でした。 私はまだ母乳の供給を確立しておらず、栄養を優先する準備はできていましたが、従来の意味での「ダイエット」の準備はできていませんでした。
ナンシーの計画は、私が通常実践している逆カーブサイクル**を採用しています。 しかし、私の供給を優先しながら、私は朝にオート麦を組み込む必要があるように感じた。 また、私はそれらを渇望していました。 1/2カップのオーツ麦（乾燥）を食べると、信じられないほど満足感があります。 シナモンをひと振りすると、もう天国です。 これで150キロカロリーです。 これだけです。 私は1週間のうち1日か2日、ナンシーの朝食にオーツ麦を加えましたが、それでも私の定義する成功を達成することができました。 オーツ麦を食べたいと思った日は、その日のうちに複合炭水化物を犠牲にしました。 ナンシーのプランは、授乳中の女性、アレルギー、食べ物の好み、敏感さ、空腹感などのための修正点を明確に示しています。 6002>
レストランに行ったときは、メニューから選んで注文します。 このような場合、私は、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」。 もちろん、すべての食材をコントロールできるわけではありませんが、それに近いものであり、完全におかしくなってしまうよりはましです。 そして、あなたの友人、同僚、上司、そして家族は、おそらくあなたがダイエット中であることを気にしないでしょう。 私は毎日私のバリーのクラスでは、”威嚇のためではなく、準備のために先のことを予測する “と言う。 パイプの下に何が来るかを知っているとき、あなたは状況に対処する方法を準備することができます。
仕事の出張に行く？ そのような場合、「私は、そのようなことをするつもりはない。
夕食に顧客を連れて行くレストランのスタッフに相談し、代用品に関する方針を理解する。
今日、あなたは成功するためのあらゆるリソースを手にしています…あなたが逃げ道を探しているのでない限り。 何が起こるかを予測し、そしてパニックにならないようにしましょう。 このような場合、「今が新しい習慣を始めるのに適した時期かどうか」を判断するのが難しいので、このポイントを読むと、判断の助けになると思います。 ナンシーは彼女の狂気の背後にある方法（天才！）を概説しているので、あなたがレストラン、パーティー、バー、または食べ物や飲み物がある他の社会的活動に行く場合は、あなたが良い気分に自分自身のために賢明な選択をすることができます。 それは150の食事と、計画を釘付けにする事実上150の機会です。 100％の成功率は現実的なのでしょうか？ あなたにとって？ 多分!
私はフルタイムで働いていて、3年目の結婚記念日が30日間のちょうど真ん中あたりで、計画開始の3日後には妹夫婦が来る予定で、最終週には本当に楽しいプロジェクトで旅行する予定です。 正直なところ、私はそれでいいと思っています。 その代わり、上記のイベントの完全な経験を逃すことであり、それは私が喜んで行うものではありません。
では、何が現実的なのでしょうか？ 成功率92％＝138食。 つまり、12回は（適度に）贅沢をしても、勝ち組になった気分になれるチャンスが残されているのです。 つまり、大学について考えてみてください。 期末テストで92％を取ったとき、「FAHK YAH. I AM THE FUTURE. WEAR SUNSCREEN, BITCHES.”
この目標を設定することで、私は計画を最大限に活用していないことを認めますが、現実をそのまま受け止める境界線と許可を自分自身に与えているのです。 12回というのは12日間のことではなく、30日間に渡って12回の食事をするということです。 それはブラックアウト酔いを得ることを含んでいますか？ いいえ！！！。 それは私が望むものを行うの丸一日を含むのでしょうか？ 6002>
その中には、1、2杯のお酒、デザート、プライムアンドプロビジョンズでのステーキディナー（Lemereのお気に入りです）も含まれます。
カレンダーを持って、「ズル」（この言葉、大嫌いです、PS）する予定の日に丸をつけ、それがすでに説明されていて不安なく予測できるようにします。 そして、次に進みます。 本当の罪は、楽しむことなく暴飲暴食することです。 やるからにはクソうまいものを。 それを味わう。 6002>
Key Takeaways
Remember, you can start something whenever you want, you’ve got some evaluation to do.
Key Takeaways
Remember, you can start something whenever you want. また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とはどういうことでしょうか？ スリムダウンのようなプランは毎月始まりますが、あなたはいつでも好きなときに始めることができます。
- 体を変えることに苦しみは含まれない
- 固執は重要だが、自分の価値を決めるものではない
- 失敗は相対的なもの
- 投入したものが出てくる
結局、自分が与えたものを得るのである。
ワインは飲めますか？ 出来るよ！
問題は、あなたが何を望んでいるかということです。 正直なところ、私たちのニーズとウォンツは非常に異なっていますが、私たちの社会はインスタント満足に根ざしているため、その境界線は非常にあいまいです。 あなたは贅沢な食事がしたいかもしれません。 しかし、あなたは成功し、満たされ、達成感を得る必要があります。 それが自分にとって何を意味するのかを見極め、自信を持って前進してください。
*Let it be known I have never done an offer code or giveaway of any sorts.私はこれまで、いかなる種類のオファーコードやプレゼントも行ったことがありません。 私はインフルエンサーが、 “OMG！このシャンプーのために私のコードを使用してください “のようなものであるとき、それは一種の容疑者だと思います。 とか、何？ 誰がそんなこと気にするの！？ それは飽和状態で水増しされており、何に対しても誰に対しても信用を与えるものではありません。 私は、自分が作るコンテンツ、自分が推薦する製品、そして自分が話すたわごとについて、非常に注意を払っています。もし、それが価値を高めたり、生活の質を高めたりしないのなら、私は興味を持ちません。 ナンシーによると、「これは、空腹感、ホルモン、エネルギー、脳霧、脂肪減少、副腎機能、その他に役立ちます。 炭水化物（果物やでんぷん質の野菜を含む）は一日の後半に摂取しますが、朝食では絶対に摂取しません。 これは、計画の不可欠な部分なので、もしあなたが譲歩するつもりなら、この1つはそうしないようにしましょう。