1週間に走れる距離は限られているものです。 どんなに速くても、どんなに健康でも、ある時点で、ランニングが下肢の関節に与える反復的なストレスによって、体が壊れてしまいます。
良い知らせです。 良い知らせ：速くなるためには、必ずしも多くの距離を走る必要はありません。
走行距離を増やす代わりに、水泳をトレーニングに組み込んで、体力、有酸素運動能力、柔軟性を向上させ、膝や足首に追加の衝撃ストレスを与えません。 3389>
The Cross-Training Solution
水泳は、ハードなトレーニングの合間のリカバリーに最適な方法です。 また、優れた有酸素運動ができ、ランニングの経済性に役立つさまざまな筋肉を鍛えられます。 また、低酸素トレーニングで肺を強化し、足首の柔軟性を高め、ケガのリスクを負わずに週のトレーニング量を増やすことができます。
ランニングルーチンに水泳をどのように組み込むかわからない場合は、午後の回復走や朝の4マイルのジョギングを、プールでの充実した時間に置き換えてみてください。
これらの3つの水泳トレーニングを試して、より賢くトレーニングし、より速くなりましょう。 クロストレーニング マラソンプラン
Workout #1: The Puller
足を回復させる良い方法は、メインスイムセットでプルブイを使用することです。 脚を回復させ、上半身にほとんどの仕事をさせることができます。 これは、トラックでの朝のセッションの後に試してみるのに最適なワークアウトです。
ウォームアップ。 楽なペースで400m泳ぐ。
メインセット。 200回×6回のプルビルドを完了する。 25mごとにスピードを上げる。 ゆっくりとスタートし、最後はスプリントで終了する。
クールダウン。 リカバリーペースでブイを使わずに400m泳ぎます。
もっと見る。 ランニングの次はこれだ！