膝を高く上げてスキップする（「A」スキップ）

地面から浮くように力強く膝を上げていく）

ランニングフォームを改善する。 動作は主に矢状面を保つようにする。 足は背屈させたまま、つま先をすねのほうに引き上げる。 同じ足で着地し、その後、足を入れ替えるので、小刻みなスキップです。 (下にスクロールすると、すべてのドリルの動画が見られます。)

ハイニーで走る

「A」のスキップ同様、スキップではなく、走るように片足からもう一方の足に素早く移行する。 9760>

「B」スキップ

これは「A」スキップ同様、膝を突き上げた後、膝を伸ばすという点以外は同じです。 9760>

お尻キック（かかとをお尻に）

従来のお尻キックは、通常お尻に向かって半円状にかかとを振り、間違った形で行われることが多い。 その代わり、お尻の下かハムストリングスの上に向かって一直線にキープを引き寄せる。 そのためには、膝を前に出すが、ハイニーズドリルほど高くはしない。

パワースキップ

これは、より高さを求める以外はすべて「A」スキップと同じポイントである。 膝を突き上げると同時に、力強く地面を押し出すことで運動量が生まれます。

カリオカドリル

ランニングは矢状面で行うことが多いですが、安定性は前頭面でも行われます。 カリオカドリルは、内転・外転と協調性を必要とする横向きの動作である。 横向きになり、後ろ足を前に、次に後ろに交差させ、そのまま横向きに進みます。 9760>

バウンディング

バウンディングは、パワーと効率を高めるために作られた、より強いランニングドリルである。 基本的にバウンディングは、垂直方向と水平方向の変位を多用した大げさな走り方です。 各ストライドで高さと距離の両方を目指します。 スキップしないように、ドリルを始める前に5〜10ヤードほどジョギングしてみましょう。 これらは、平地でも上り坂でも行うことができる。

ストライド

ストライドは、コントロールできるスプリントに過ぎない。 30～40mは徐々にスピードを上げ、40～60mはコントロールされた良いフォームで高速を維持する。 重要なのは、力んだり、全力疾走しないことです。 簡単に見えるようにすることです。 ゴム製のトラックや芝生のような比較的柔らかい路面で、70～100メートルを走るとよいでしょう。